Дневник питания и тренировок за 07.04.2020

Здравствуйте, с каждым днём становится утро светлее, солнце с утра всё теплее греет. Утро всегда имеет положительные моменты, а утро которое ты встречаешь на берегу Рижского залива переполняет твои эмоции. Пляж оказался пустынным, если не считать рыбака который пытался поймать свою удачу :хорошо:Пару фотографий сделал для Иланы, хочу сказать нет у нас ни ракушек ни камушков, один мелкий песок :)
У меня вопрос уважаемые, скажите прав я в своей теории или нет :( Если я в сутки потребляю предположим 2000 калорий, а расходую во время спорта 700 плюс в течении дня ну пусть ещё 300 предположим, значит всего живу на 1000 калорий, а если я потребляю 1500, значит в организме всего в сутки осталось 500 калорий. Кто может мне подсказать сколько надо потреблять калорий и сколько расходывать в сутки.... а то я совсем запутался :-o Буду ждать от вас пояснений, чтоб они развеели мой бред в голове. 
А сегодня на обед у меня кислые Щи, если сравнивать мои первые блюда, то Хаш получается сытнее и наваристее, а вот супы Борщ и Щи после Хаша  кажутся пустыми.... Спасают только чипсы с паштетом LOL 
На ужи у меня будет жареный сельдерей, куриный окорочёк и нзкоуглеводный салат.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи кислые
804
395.6 37 24.1 7.2
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Чили перец
6
3.4 0.1 0.1 0.5
Чипсы ржаные со вкусом сметаны
23
86.3 2.2 2.1 13.1
Паштет куриный сливочный
45
134.6 5.3 12.1 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
82
18.9 2.4 0.2 1.6
Руккола
78
19.5 2 0.5 1.6
Салат Маш
38
8.7 0.4 0 1.3
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
303
42.4 1.8 0 11.5
Колбаса сыровяленная Fuetec Iberico
21
90.4 5.4 7.5 0.8
Сыр Salatos греческий
53
159 11.1 12.2 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
252
329.1 45.6 16.1 0.3
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Сметана 20% жирности
35
72.1 0.9 7 1.2
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Компот из ревеня
400
25.6 0.8 0 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начинаем вести дневник тренировок Ходьба скандинавская  Берег Рижского залива 
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
89
89
Результаты за день
Энергозатраты: 715 ккал
Время: 89 мин
 4 
 18
undefined (ИМТ 32.2) 07.04.2020 14:26
По классике рекомендуют создавать дефицит порядка -500 ккал. Но вообще  до 40% дефицит часто фигурирует. и так если вы по 500 ккал дефицит держите, то худеете медленно и постепенно. А если дефицит слишком высокий, вы худеете конечно быстрее, но увеличивается риск возврата веса и зажоров. Для себя нужно выбрать значение золотой середины.
undefined, хорошо а как определить какое количество мне надо калорий в сутки потреблять чтоб ещё и вес сбрасывать?
undefined (ИМТ 32.2) 07.04.2020 14:46
Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, Ну по формуле тут на сайте, дневник же рассчитает.Есть и калькуляторы базового метаболизма, выясните базовый и прибавьте ваши затраты все. А дальше уменьшайте на дефицит  их количество.  Ну и там уже сами посмотрите  сколько.
undefined, спасибо
Ilana 07.04.2020 14:56
Спасибо за фото, да ни ракушек ни камушков.. щи и борщи можете есть не только на обед, а целый день, там всего 13 калорий на 100 гр, если они постные. Не могу представить как можно за день истратить 1000 ккал? хождение с палками не тратит столько даже 10 км. Если в организме за день будет  оставаться всего 500 ккал на жизнь, то такой организм начнет есть себя, и первыми пострадают иммунная  система и гормональная система, вместо того, чтоб защищать от вирусов и бактерий, силы ее будут направлены на поддержание жизни в организме за счет перераспределения оставшейся в организме энергии. Борис Вам нужно почитать медицинскую литературу на тему метаболических процессов. некоторые вопросы отпадут сами собой
Ilana , у меня стоит программа на смартфоне и я начал вести дневник тренировок здесь на сайте. Пройденные километры, время, расход калорий совпадают в основном, а вот насчёт медицинской литературы нет время физически.... Мне бы лучше консультацию у специалиста получить, так вот опять где его найти... Короче замкнутый круг!
Ilana 07.04.2020 16:07
Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2,  когда ходите поставьте какую-нибудь аудиокнигу по теме и слушайте, или видеоролик тематический,  и специально не придется время тратить на это. Я всегда что-то слушаю во время передвижений различных.
Светусенька 07.04.2020 16:27
все очень индивидуально, и расходы на ходьбу, и расходы организма, и калорийность питания тоже имеет погрешность, держите ориентир на показания весов, если вес быстро уходит - увеличивайте калорийность, если медленно - уменьшайте, я себе кбжу сама подбирала
1804 07.04.2020 16:30
Светусенька, а с какой скоростью должен уходить вес?
Светусенька 07.04.2020 16:36
Ирина 1804, это зависит от начального веса, если вес большой, то 3-5кг в месяц, если небольшой, то 1-3кг, это средние показатели для сохранения здоровья и предотвращения опущения внутренних органов и обвисания кожи, но здесь каждый решает сам, кто-то считает что и 10кг в месяц мало ну и программа вам высчитывает индивидуально, исходя из ваших параметров
Светусенька 09.04.2020 04:19
если вы с такими  физическими затратами не худеете, значит надо искать причины, первое что может быть - организм и мышцы адаптировались к одинаковой нагрузке и уже не затрачивают столько калорий на нее, второе - помимо ходьбы нет других энергозатрат в течении дня, т.е. режим "тюленя" и получается приход калорий равен расходу калорий организмом, третье - калорийность рациона учитывается неправильно, можно перепроверить все рецепты  и используемые продукты, может найдете погрешность, кстати, ваш "хаш" меня всегда смущал, т.к. знаю, что это очень калорийное блюдо, еще частая ошибка, что взвешивают, например, приготовленное мясо, а в дневнике указывают "курица варка", что предполагает вес сырого мяса, четвертое - медицинские показатели, сахар крови, холестерин, инсулин, гормоны тоже играют важную роль, - все эти рекомендации из моего опыта снижения веса, коим и делюсь
Светусенька, я и без таких физических затрат худею, для варки Хаша использую не копыта, а путовый сустав, калорийность проверена и перепроверена, Мясо взвешиваю только сырое, все медецинские показатели в идеальной норме. Возможно есть ошибки не спорю. Из дома выхожу в 6 часов утра прихожу домой в 19 часов, обедаю естественно дома, скорее всего не тюлень , а дельфин....
Светусенька 09.04.2020 13:45
Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, так если у вас все хорошо - в чем был вопрос?
Светусенька, суть вот в чём я когда то давно  под наблюдением доктора диетолога сбрасывал свой вес, был у нас такой доктор Хазан, к большому сожалению скончался. Так вот я у него похудел при весе 160кг. на 50кг. но потом в последующем вес не удержал.... у него рацион был 1200 калорий. вот я и придерживаюсь этой цифры. плюс за это время диабет нажил но от него я хоть избавился... а в остальном (теории) я вообще пока ничего не понимаю. Читать, изучать надо, но сейчас реально не хватает время, да и когда оно было... я тут пытаюсь периодичное голодание постичь шаг за шагом и то в этой теме на половину. Сходить на консультацию к диетологу пробовал бред полный каждый  диетолог сидит на своей "волне" и пытается тебе продать БАДы или навязать за немалые деньги свою программу. В и получается в какой то степени замкнутый круг. 
Светусенька 09.04.2020 20:35
Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, я считаю, что при таком весе питаться на 1200 калорий нельзя, тем более при физических нагрузках, я похудела с 94кг до 61кг, начинала с 1600, на весе 74кг вес встал и в течении года закреплялся, на сайт пришла почти 2 года назад и на калорийности 1400-1500 за 6 месяцев ушло 13кг, вот уже почти 1,5 года вес держу, сопутствующие заболевания - диабет 2т, гипотериоз, перенесла инфаркт, возраст 55 лет, а вот от диабета избавиться нельзя, он навсегда, к сожалению, поэтому теперь контроль питания пожизненный. Так вот это я к чему, весь секрет снижения веса только в дефиците калорий, и не важно как вы его держите, периодическим голоданием, кето, правильным питанием, Дюканом, Аткинсом и т.п., нет смысла экспериментов над организмом, тем более при диабете. Мое мнение, при вашей комплекции и нагрузке, питаться в коридоре 1700-1900 калорий и все будет хорошо, вот если вес встанет всегда можно убавлять по 100-150 калорий в месяц, но не ниже 1600, мужчине в принципе меньше нельзя, вам мышечную массу кормить надо
Светусенька, у меня другая немного история про диабет к врачу пришёл с сахаром 21-23 при весе 186кг не буду много рассказывать, но скажу только, что с сентября 2019 года живу без лекарств сахар в среднем 4,2 - 4,6 выше 5,8 не поднимается, и вес 105 кг. надо ещё сбросит 10 - 15 кг. Компенсации в 2019 удалось добится только лекарствами последнего поколения низкоуглеводным питанием, и постепенным активным образом жизни. Диеты Вами перечисленные и многие другие я не признаю, сам для себя составляю рацион питания. Придерживаюсь системы Периодического голодания 16/8 и практикую минимум суточные посты максимум двух суточные. Многое подходит и нравится из Кето и близкого к Кето питания, но не собираюсь на него переходить. Рацион питания свой я публикую здесь. Практически исключил всю сдобу, крупы, сахар в чистом виде, но могу позволить себе  и торт и молочный шоколад, блины и мороженое. Прежде чем что то проглотить очень тщательно изучаю состав ГИ и ИИ. Этот год у меня под девизом всё возможно  Да мне 58 лет кроме как диабета и варикоза на ногах ( на одной ноге одну уже прооперировл) ничем не болею. Конечно есть побочные проблемы с кожей ввиду большой потери веса, но это мы к хирургу пойдём. Мне с Вами было интересно и от души поболтать Всегда рад общению 
Светусенька 10.04.2020 04:08
Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, очень большая работа проделана, но главное, сохраните результат в этот раз, как оказалось, это сложнее, чем похудеть, удачи вам, осталось совсем чуть-чуть
Светусенька, большое спасибо 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты