Солнечное лето

13.01.2021 20:11

Дневник питания за 13.01.2021

На завтрак бутерброд с икрой минтая на ржано-пшеничном хлебе, в обед суп и компот, в перекус йогурт, фрукты и кофе, на ужин миссис Гречка с куриным филе и овощами. Дефицит есть немного, жирные кислоты зелененькие, всё путем)) На фото из ЦПК и О несколько видов с деревьями и вход в стеклодувную мастерскую. Продолжение следует... Всем упорства, бодрости и достижения желаемых целей!)) :D:exercise::rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб подовый энергия здоровья	19	52.8	1.9	1.2	8.4
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
икра минтая	45	68.4	5.3	4.8	1
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Итого	1528	244	9	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
молоко 0,05 витаминизированное	130	45.5	3.9	0.7	6.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	536	78	4	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коллаген со вкусом персика (Япония)	2	16	0.9	0.1	2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
цинк с витамином С	0.5	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Компот из груш, яблок, черной и красной смородины с курагой	300	41.1	0.6	0.3	8.4
Суп фасолевый	300	167.7	9	7.2	16.5
биотин форте	0.5	0	0	0	0
Итого	1136	322	14	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
йогурт домашний бифивит 1.5%	170	96.9	7	2.6	10
хрустящие палочки с кунжутом	6	27	0.8	0.8	3.4
Вяленая Вишня [Vitaline]	5	14.5	0.1	0	3.7
Итого	251	165	8	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Морковь	180	63	2.3	0.2	12.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Масло гхи топленое	5	45	0	5	0
соус арабьята	30	17.4	0.4	0.9	1.6
Итого	857	572	43	22	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
молоко 0,05 витаминизированное	100	35	3	0.5	4.7
Итого	102	40	3	0	5
Итого за день	4411	1424	82	58	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 13.01.2021 20:15

Какие у вас всегда красивые блюда в тарелочках !!!

Ирина Живанова 13.01.2021 20:15

Ну вот ,обычный бутерброд ,а как хорошо смотрится Ok!

И Танечка ,спасибо за фото экскурсию Дарю цветочек

Солнечное лето 13.01.2021 20:17

Ирина Живанова, Благодарю, Ирина!)) Думаю, не все бывали в Питере, может, кому-то интересно будет посмотреть)) С улыбкой

Солнечное лето 13.01.2021 20:18

Галина, Спасибо Вам, Галина! Дарю цветочек

рада, что нравится Вам)) С улыбкой

Ирина Живанова 13.01.2021 20:23

Солнечное лето, Я бывала ,давненько правда, но все равно интересно . Тем более взгляд Питерца отличается от взгляда туриста С улыбкой

Лена 13.01.2021 20:24

Я думаю ...что живя даже в Питере не везде можно побывать... в каждый уголок не заглянешь.. а нам конечно интересно посмотреть интересные места ... Рацион немного беднее чем перед праздниками...но красив как всегда... Удачи!!! Здоровья!!! Хорошего настроения!! Со старым новым годом!!!

Солнечное лето 13.01.2021 20:24

Ирина Живанова, Кстати, да. Это Вы интересно подметили! Хорошо

Солнечное лето 13.01.2021 20:27

Лена, Это точно! Спасибо большое!)) Надо немного подефицитить, чтобы вернуться к 57 кг (хочу, чтобы был запас на разные легкие зажорчики, поэтому и рацион поаккуратнее иногда)) С улыбкой

Кейси 13.01.2021 21:27

Солнечное лето, Как аппетитно и красиво все!Сами всегда готовите или кто то помогает?

Солнечное лето 13.01.2021 21:42

Кейси, Спасибо большое! Дарю цветочек

Конечно, сама)) С улыбкой

Nyushiki 13.01.2021 21:46

Бутики веселенькие С улыбкой

Солнечное лето 13.01.2021 21:59

Nyushiki,

Олег С. 13.01.2021 22:06

синхронное плавание пингвинов Широкая улыбка

Олег С. 13.01.2021 22:07

а компот вроде раньше в другом бокальчике был, разбила? Широкая улыбка

Олег С. 13.01.2021 22:08

красная клякса это съедобно?

Солнечное лето 13.01.2021 22:09

Олег С., Нет, не разбила)) Для разнообразия)) Широкая улыбка

Солнечное лето 13.01.2021 22:09

Олег С.,

Солнечное лето 13.01.2021 22:09

Олег С., Ага)) Клубничный сироп некалорийный))

Олег С. 13.01.2021 22:10

олень на улице или в комнате у тебя? Широкая улыбка

Солнечное лето 13.01.2021 22:11

Олег С., На улице, охраняет стеклодувную мастерскую в ЦПК и О))

Олег С. 13.01.2021 22:12

Солнечное лето, кто охраняет , олень бумажный? Широкая улыбка

Солнечное лето 13.01.2021 22:13

Олег С., Он хоть и стеклянный, но свиреп с нарушителями)) Широкая улыбка

Олег С. 13.01.2021 22:13

как они определили что этому дереву 170 лет а не 173 ? Широкая улыбка

Олег С. 13.01.2021 22:13

Солнечное лето, ты видела его свирепость? Широкая улыбка

Солнечное лето 13.01.2021 22:14

Олег С., В таких парках каждое старое дерево на учете стоит)) Документы ведутся.

Солнечное лето 13.01.2021 22:15

Олег С., Я не нарушитель)) Широкая улыбка

Догадалась))

Олег С. 13.01.2021 22:15

Солнечное лето, ты видила документы ? Широкая улыбка

не верь

Олег С. 13.01.2021 22:17

Солнечное лето, Широкая улыбка

Солнечное лето 13.01.2021 22:18

Олег С., Даже в очень старых парках такие документы велись (при Петре I ещё)

Олег С. 13.01.2021 22:20

Солнечное лето, попроси при случае документ Широкая улыбка

сфоткай

Олег С. 13.01.2021 22:21

а около оленя со звездой это что? Широкая улыбка

Олег С. 13.01.2021 22:22

Солнечное лето, интересно а сейчас тоже на каждое дерево в городе паспорт есть?

Марина 987 13.01.2021 22:24

Нравятся фото ,так приятно для глаза и для души.

Солнечное лето 13.01.2021 22:25

Марина 987,Благодарю)) Счастлива радовать Вашу душу и глазки)) Дарю цветочек

Олег С. 13.01.2021 22:28

Солнечное лето, солнце ты постоянно своим общением меня радуешь Широкая улыбка

Солнечное лето 13.01.2021 22:30

Олег С., Думаю учитывают в городских парках, ведь каждое дерево надо посадить, ухаживать и т.д. А это всё сопровождается бух. документацией... Значит, есть учет. А старые совсем деревья берегут, даже цепями и скобами специальными скрепляют, чтобы они не сломались от старости (такие деревья, которые ещё Пушкина видели, например). А современные , если больные или если могут сломаться, спиливают и заменяют на другие.

Солнечное лето 13.01.2021 22:31

Олег С.,

Я рада тебя радовать)) С улыбкой

Марина 987 13.01.2021 22:31

Солнечное лето, Сегодня не удержалась ,купила в Пятерочке тигренка ,называется "Сладкие глазки",смотрит как живой

Солнечное лето 13.01.2021 22:33

Марина 987, Широкая улыбка

Хорошенький какой))

Марина 987 13.01.2021 22:34

Солнечное лето, Он еще мякенький

Марина 987 13.01.2021 22:37

У нас в Одинцово тоже есть дерево с табличкой ,это дуб ,ему 150 лет.Я летом иногда прихожу ,когда сил мало ,его обхватываю и заряжаюсь .

Солнечное лето 13.01.2021 22:40

Марина 987, На моего лемурчика похож))

Солнечное лето 13.01.2021 22:40

Марина 987, Здорово!))

Марина 987 13.01.2021 22:43

Солнечное лето, Да ,действительно ,тоже сладкие глазки.

Солнечное лето 13.01.2021 22:44

Олег С., Это санки, а там мешок с подарками)) Широкая улыбка

Олег С. 13.01.2021 23:03

Солнечное лето, забрала мешок? Широкая улыбка

Солнечное лето 13.01.2021 23:18

Олег С., Может, это я его туда принесла)) Широкая улыбка

Олег С. 13.01.2021 23:22

Солнечное лето, может Широкая улыбка

Олег С. 13.01.2021 23:25

Солнечное лето, я после спортзала пришел установил новый личный рекорд в беге на 2 км на беговой дорожке Широкая улыбка

Солнечное лето 13.01.2021 23:40

Олег С., Молодечик!)) Поздравляю)) Но аккуратненько)))

Олег С. 13.01.2021 23:42

Солнечное лето,а это пульс во время бега Широкая улыбка

Солнечное лето 13.01.2021 23:46

Олег С.,

Мощно)) А какой у тебя предельный? Выше которого не рекомендуется заходить?

Олег С. 13.01.2021 23:50

Солнечное лето, не знаю, в Питере В Москве есть специальные места где можно все померить за скромную плату. У себя пока ничего не нашел. Есть формулы какието 220- возраст. я по самочувствию

Солнечное лето 13.01.2021 23:52

Олег С.,

220-52=?

Олег С. 13.01.2021 23:52

Солнечное лето, я вообще делаю так , вчера пробежал со скорость 9 сегодня со скоростью 10 . А потом смотрю на пульс и как он меняется.

Солнечное лето 13.01.2021 23:54

Олег С., 168! Пока, вроде, укладываешься. надо следить)) А по самочувствию может так получиться, нормально, нормально, потом, бах, Удивленно

и нет самочувствия)) Не шутки)) Широкая улыбка

Олег С. 13.01.2021 23:55

Солнечное лето, ну типа да и че мне спрыгивать с дорожки ой у меня пульс показал. Широкая улыбка

пробежал и пробежал а так смотрю потом анализирую может че полезное увижу.

Олег С. 13.01.2021 23:57

Солнечное лето, бах сопли и температура , Широкая улыбка

осторожнее нужно и гололед и сосульки . Да конечно прибавлять потихоньку на тренеровках нужно но когда сдача на результат пофиг.

Солнечное лето 13.01.2021 23:58

Олег С., Не спрыгивать, а замедляться... А завтра со скоростью 11, а послезавтра 12.... А дни отдыха от тренировок где у тебя? Прекращай безобразие нарушать))) без фанатизма)) Слежу за тобой))

Rempsy 13.01.2021 23:58

Я оболдеваю каждый раз от ваших фото....на ночь то глядя...

Солнечное лето 13.01.2021 23:59

Малиновое варенье, Спасибки! Дарю цветочек

А мне Ваш ник нравится)) Люблю малиновое варенье, а точнее ягодки из него))

Солнечное лето 14.01.2021 00:03

Олег С., Вот ты всё так, то алкоголизм, то не пьёшь совсем, то сидел на попе ровно, то каждый день спортзал без перерыва. Тенденция, однако)) Но результат у тебя сегодня хороший! Это правда)) Уррра!

Олег С. 14.01.2021 00:08

Солнечное лето, я не каждый день перед сдачей всегда выходной . Сегодня скорость 10 была я прям переживал что задыхатся начну а бац прям легко. более того под конец прибавлял скорость а пульс даже не изменился , может больше некуда Широкая улыбка

Солнечное лето 14.01.2021 00:17

Олег С., Тогда молодец)) Да, пока у тебя пульс стабильно держится, не зашкаливает, просто следи за этим)) А новые вершины, конечно, надо покорять)) Хорошо

U Donakt 14.01.2021 00:20

Какая красотааа! Особенно на первых четырех фото! Всего немного я на этом сайте а уже кучу ваших фотографий вижу! Прошу, не прекращайте и дарите сил видом ваших блюд и не только!!!!! Дарю цветочек

Солнечное лето 14.01.2021 00:26

U Donakt, Буду периодически появляться в ленте, спасибо Вам))