Женя

16.05.2020 05:50

Дневник питания за 30.04.2020

Один из рационов на 100% рейтинг и калораж менее 800. Самое то, если хочется и тортика/мороженки и т.д. налопаться, и витамины при этом все набрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	500	33	1	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	40	237	8	20	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	200	242.4	34.7	6.6	10.6
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	615	253	35	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	100	24	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	200	44	5	0.2	7.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	70	175	19.5	10.3	0
Итого	270	219	24	10	7
Итого за день	1525	767	71	38	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 24.09.2020 21:38

Браво , вы молодец . Я обажаю разнообразные рационы с низким ккал .

Моя❤️Ми 24.09.2020 21:42

Капуста и морковка на завтрак....как-то совсем не сытно
Вы наедаетесь такой порцией?
По мне то это очень мало. Я бы пальцы свои грызть начала😲

Матильда 24.09.2020 21:47

ого!!! вот это да! не думала,что так бывает)

Олег С. 24.09.2020 21:48

Моя❤️Ми, вы не поняли идею, это комплект минералов и витаминов а дальше в рамках кбжу кушайте что хотите Широкая улыбка

хоть на 2 или 3 тыс ккал

Моя❤️Ми 24.09.2020 21:53

Олег С., теперь поняла. Спасибо что разъясни.
Вот где бы у нас найти эту ламинарию)))
Как думаете листья нори (для суши) из ламинарии делают?

Маша 24.09.2020 21:57

Хорошо было бы объединить завтрак и утренний перекус, а-то так жирорастворимые витамины остались без жира! Как-то смысл употребления моркови с капустой теряется. А в большом переборе и так, это ладно, но вот К терять невыгодно(

Олег С. 24.09.2020 22:07

Моя❤️Ми, ламинария и в консервах есть , у нас в россии везде продают в рыбных магазинах. В аптеках сушеная бывает. Нори , не знаю . Ламинария это морская трава а их там много трав вообще.

Моя❤️Ми 24.09.2020 22:11

Олег С., у нас нигде не встречала. Сестра как то с Казахстана привозила ламинарию в соли. Потом ее в воде замачивали и в салат добавляли. Но у нас границы закрыты и неизвестно когда нас теперь откроют...

Олег С. 24.09.2020 22:13

Моя❤️Ми, рыбу морскую у вас гдето продают? аптеки есть?

Моя❤️Ми 24.09.2020 22:20

Олег С., у нас Каспийское море. Но его закрыли и рыбу морскую не привозят. В аптеках ничего подобного нет. Я спрашивала на меня как на инопланетянку смотрят😁
Обычные хлебцы и то диковинка. Если их нахожу то сразу по 20 упаковок беру. Потому что потом не будет)))

Олег С. 24.09.2020 22:25

Моя❤️Ми, бывают еще интернет магазины,

Моя❤️Ми 24.09.2020 22:30

Олег С., бывают я знаю
Но ничего мы оплатить не можем. Единственое что у нас есть из международного это виза карта но просто так на нее денег не положишь интернет платежи не осуществшь. И за границей с этой карты только 50$ в месяц можно снять 😁
Я даже эту программу не могу себе оплатить потому что мне просто напросто не откуда это сделать

Vika Viktor 24.09.2020 22:39

Слушай, интересная идея

, я не ем только морковь вообще (заменяю тыквой), капуста мне просто не заходит ( живот не хочет её принимать), но можно кольраби заменить Хорошо

Сыр временно исключила из рациона, буду потихоньку вводить, но не сейчас, потом где то в ноябре

Остальной калораж я добью что люблю

Олег С. 24.09.2020 22:42

Моя❤️Ми, но и без ламинарии наверное можно прожить. Посмотри вокруг наверняка есть люди которые счасливы без ламинарии С улыбкой

Моя❤️Ми 24.09.2020 22:43

Олег С., 😀я одна из них)))

Олег С. 24.09.2020 23:00

Vika Viktor, только в этом рационе кислоты жирные не видать С улыбкой

Олег С. 24.09.2020 23:01

Моя❤️Ми, и молодец, у тебя всё получится С улыбкой

Vika Viktor 25.09.2020 08:32

Олег С., печень я не ем. Могу заменить печень трески

Женя 25.09.2020 17:40

Олег С., Спасибо)

Женя 25.09.2020 17:49

Олег С., МНЖК недобор,

Женя 25.09.2020 17:50

Маша, Разбивала я вообще случайным образом. Можно как угодно)

Маша 25.09.2020 18:31

Евгения Фролова, Хорошо

Milk_and_cookies 25.09.2020 19:26

Классно, спасибо за скелет для рациона. ))

Женя 26.09.2020 16:53

Milk_and_cookies, не за что)

April 26.09.2020 17:36

Моя❤️Ми, сушеную ламинарию продают в аптеках, также как и другие сушеные травки, в картонных коробках. Ищите "Ламинарии слоевиша сушеные". Там она продается под видом средства, стимулируюшего активную перистальтику ЖКТ))

Алена 22.10.2020 03:53

Какой у вас сбалансированный рацион!
Но ламинарии я столько съесть боюсь - сильный перебор иода, а мне пару раз эндокринолог и говорили, что у меня щитовидка по размеру на грани нормы, так что мне лучше есть иода достаточно, не больше и не меньше.
Хотя по факту не дрбираю... Что тоже плохо.

Алена 22.10.2020 04:11

А нет у вас подобного рациона с углеводами до 20гр? С улыбкой

Женя 22.10.2020 07:47

Алена, был с 21гр, но переделала в пользу меньшей калорийности(старый был 870ккал). Если будет время, составлю новый.

Вонни 22.10.2020 08:14

Витамин A - верхний допустимый уровень потребления 3000 мкг в сутки, лучше на регулярной основе столько не употреблять, ну и кальций из сыра не усваивается, т.к. молочный жир связывает его, образуя нерастворимое мыло, это ещё в 1969 году обнаружили.
А вообще по-моему иной раз лучше по витаминам недобрать, в особенности по жирорастворимым, ибо они в любом случае накапливаются в организме, ну и обходиться без тортиков в принципе.

Женя 22.10.2020 08:42

Вонни, ну так никто никого не заставляет сидеть на таком рационе и лопать тортики, тем более ежедневно) За подсказку по кальцию спасибо, буду иметь ввиду.

Всё Prosto 01.02.2021 10:18

Моя❤️Ми, В аптеке есть.

Всё Prosto 01.02.2021 10:21

Вонни, Кальций из сыра не усваивается? Вот те раз(((

Вонни 07.02.2021 00:38

Всё Prosto, по крайней мере не полностью.

АЛИСА 13.05.2021 09:55

Спасибо мне очень к стати, у ребёнка в выходные день рождения, как раз как все люди поем Сумашествие

АЛИСА 13.05.2021 09:58

А как быстро скопировать этот дневник на субботу, подскажите?

Женя 13.05.2021 11:16

АЛИСА, к сожалению, скопировать дневник можно только у себя(

Женя 13.05.2021 11:16

АЛИСА, не за что)

АЛИСА 13.05.2021 13:13

а 200 гр шампиньонов вы в каком виде ели, сырыми? мне кажется не вкусно

Женя 13.05.2021 16:45

АЛИСА, уже точно не помню)) там вид обработки нельзя указать. Скорее всего или вареные, или обжаренные, и сыр обязательно сверху, пока горячие, чтоб расплавился) очень вкусно