Вера М. (LCHF)
07.10.2019 22:43

Дневник питания за 07.10.2019

Готовка и выверка рациона в ущерб сну достала. Все уже упростила донельзя, все равно некогда...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
107
168 13.6 12.3 0.7
Шпинат
46
10.6 1.3 0.1 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Ламинария сушеная кимчи
1
4.7 0.1 0.3 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
16
19 0.4 1.6 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
180
0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Соль с пониженным содержанием натрия
1.5
0 0 0 0
Глюконат кальция
0.5
0 0 0 0
Аспаркам
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный без масла, с солью
12
70.4 2.9 6 1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
370
0 0 0 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
61.7 4.6 4.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Сельдерей
35
4.6 0.3 0 0.7
Салат (латук)
14
2.2 0.2 0 0.3
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
13
3 0.2 0 0.5
Салат романо (римский салат, ромен)
13
2.2 0.2 0 0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Подсолнечник, семечки
10
67.2 2.1 5.3 1.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Крем сливочный 13%
52
97 3.5 6.8 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
50
6.5 0.8 0.1 0.6
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 1.9
Свинина, вырезка
35
49.7 6.8 2.5 0
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Горбуша слабосоленая
61
89.8 12.7 4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Калина
10
2.6 0 0.2 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Если отказаться от перекусов и воду с кофе записывать одной цифрой, то немножко времени высвобождается) Я тоже страдала от этого, потом убрала перекусы, перешла строго на трехразовое питание (в перерывах - только вода и кофе без сливок), а потом и на двухразовое. Времени реально стало меньше тратиться на дневник.
Viktor 08.10.2019 07:19
Рок чой пок чой радикии кимчи - что за заклинания)))
Вера М. (LCHF) 08.10.2019 09:03
Viktor, расширяйте кулинарное сознание)
Вера М. (LCHF) 08.10.2019 09:08
Наталья (кето - третий месяц), мне пока некомфортно. Привычка сильна, дело не в голоде. И ритм работы специфичный: 15-60 минут крайне интенсивной умственной нагрузки, 15-60 расслабухи. Догадаетесь с трех раз, откуда привычка к перекусам и кофе с печеньем.
Основное время не на запись как таковую, которое вы предлагаете сократить, а на обдумывания, перетусовывание продуктов по наличию, рейтингу и сроку годности, и т.д. перебор вариантов. Зануда, да.
Viktor, тоже прочитала рацион - половину и не слышала .И вникать незачем - неинтересно .
Вера М. (LCHF) 08.10.2019 09:12
валентина попова,а зачем читать тогда?)
Hiver 08.10.2019 09:47
валентина попова, обычные продукты.
Вера Медведева, В этом я тоже занудствую - в подборе продуктов, когда уже немного остается добрать и хочется, чтобы все зелененькое получилось) И чтобы нутриенты больше 90). От перекусов тоже отказалась не сразу, месяц собиралась с духом.
Viktor 08.10.2019 16:16
Накидайде основных макросо-продуктов и копи-пасте на месяц, два или полгода.
У меня основные блюда все вбиты на полгода вперед. Меняется только количество.
Вера Медведева, а Вы умеете  не читать , если опубликовано ? 
Вера М. (LCHF) 08.10.2019 17:06
валентина попова, умею. Просто пропускаю то, что меня не интересует.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги