Дневник питания за 24.07.2019

1100 калорий, вес не то что стоит уже неделю, а накинула 700г.
Мозгами ясно, что вода, а настроение - выть хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника (Варка без слива)	10	4.1	0.1	0.1	0.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сахар песок	33	131.7	0	0	32.9
Сыр Маскарпоне	24	98.9	1.2	10	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	45	14.4	1.3	0	2.2
Итого	392	326	13	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	18	16.9	0.9	0.1	3.1
Кукуруза, консервы	18	10.4	0.4	0.1	2
Фарш из индейки, приготовленный	28	56.8	7.7	2.9	0
Перец сладкий красный (Пассерование)	30	7.7	0.4	0	1.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	30	6.6	0.3	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	393	178	11	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	130	129.7	25.1	3.2	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	57	74.1	1.5	0.2	15.8
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	50	11.5	0.5	0.1	1.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	244	27	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	35	33.6	7.9	0.2	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Киноа, приготовленная	20	24	0.9	0.4	3.7
Руккола	2.5	0.6	0.1	0	0.1
Шпинат	2.5	0.6	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	365	73	9	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	3	9.5	0.3	0	2
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Окунь морской, все виды	140	135.8	25.8	2.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	40	12.8	1.2	0	2
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Итого	584	259	30	8	12
Итого за день	2224	1081	91	35	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana 25.07.2019 02:23

Программа столько насчитала? Жиры не добрали.

Вера М. (LCHF) 25.07.2019 09:02

Я сама столько подобрала, как минимум, на котором могу функционировать достаточно долго, не срываясь. Система мне предлагает 1350.
Но я и на 1000-1200 еле пользу по 3 кг в месяц.