Дневник питания за 23.01.2020

На три дня запланировала себе рацион.Стараюсь придерживаться,но буду планировать в выходные,на неделю,чтобы сразу покупать продукты.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Печеночные котлеты	80	198.3	17.9	10.6	8
Сдоба выборгская с маком	50	152	3.8	2.6	27.8
Итого	740	804	40	41	67

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	305	334	37	7	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хек (Жарка)	137	91.9	18.4	2	0
Итого	667	404	25	24	19
Итого за день	3462	1733	105	74	156