Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

08.10.2019 18:28

Дневник питания и тренировок за 08.10.2019

По питанию не так все хорошо,но хоть так,углеводы как всегда впереди,по остальным недобор,по микронутриентам вообще фигня.Но будем исправляться,главное,что я вообще сегодня ела,а потом считала хоть по калориям не перебрала уже прогресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	740	307	9	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	82	182	14.9	8.5	11.3
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Отварная вермишель с маслом	155	198.1	5.3	4.2	35
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	332	575	25	23	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	300	63	0.9	0.3	10.8
Итого	300	63	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофельное пюре из молодого картофеля	100	91.5	2.8	4.4	10.6
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Котлеты, курица, по 2-20	68	151	12.4	7.1	9.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Итого	418	510	21	19	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2540	1458	57	58	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня максимум спорта и физической нагрузки.Болят ноги,выходим из зоны комфорта))

Первая тренировка 10:50 15:15

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	45	0		45

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	180		180

Результаты за день

Энергозатраты: 1381 ккал

Время: 225 мин

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Автор Танюра

Яичница кюкю или кутаб без муки

Автор InnaLandina

Хлеб из творога

Автор Анастасия

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%