Olga
21.10.2019 13:46

Однажды вы перестаете себя узнавать. Из активной ж...

Однажды вы перестаете себя узнавать. Из активной жизнерадостной женщины выползает какое-то ноющее, плаксивое, агрессивное, вечно уставшее чудовище, которое портит настроение всем вокруг и себе в первую очередь. А еще охота шоколада и всех расстрелять. Знакомо? Виновник - дефицит магния.
Нормальный уровень магния в организме медицина считает основой основ здоровья человека. Обмен магния зависит от возраста, роста, физической активности, количества выпиваемой жидкости, употребляемых БАДов и лекарств, а также стрессов. По европейским нормам суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет примерно 270 мг для мужчин и 300 мг для женщин или 5–6 мг на кг веса.

Магний играет жизненно важную роль в формировании и укреплении костей и зубов, а также помогает контролировать уровень кальция в крови. Он участвует в нервной и мышечной функции наряду с калием, натрием и кальцием, помогая расслабить нервы и мышцы. Магний также участвует в выработке белков в организме и помогает крови плавно циркулировать.

Избытка магния при нормальном рационе питания практически невозможно достичь, так как его излишки выводится из организма.

‼️10 минут стресса сжигают суточную норму магния‼️

При недостатке магния приходит в дисбаланс уровень калия, фосфора, кальция, марганца, цинка и меди.
Дефицит магния не так просто отловить самостоятельно без врача, потому что симптомы в виде усталости, слабости и раздраженности мы обычно принимаем как есть – слишком много работаем и мало отдыхаем. О недостатке чего-то там в еде не думаем. Но, если перед месячными у вас состояние «не трогайте меня и дайте шоколаду с халвой» и контролировать себя невозможно, это очень важный сигнал о недостатке магния в вашем организме. Хочется жрать сладкое и плакать, тошнит, охота спать - целый букет симптомов, который медики определяют как предменструальное дисфорическое расстройство или ПМС. Для девочек в менопаузе это актуально, магний все также активно участвует в регуляции гормонов и влияет на настроение.

Что плохого в недостатке магния для всех нас (мужчин тоже касаются почти все пункты):
✅Снижение антиоксидантной защиты.
✅Снижение способности организма выводить лактат (молочную кислоту). Вместе с п.1 это означает, что восстановление после тренировок будет проходить гораздо хуже. То есть вы можете впахивать в зале до упаду, а организму на пользу это не пойдет, будете как загнанный тушканчик.
✅Нарушения сна, аппетита, увеличение отечности и массы тела.
✅Аллергии и повышеная чувствительность организма к бактериям и вирусам.
✅Снижение либидо, отечность, утомляемость, головная боль, раздражительность, тошнота вместе с неукротимым аппетитом за неделю до месячных.
✅Недостаточность дофамина в мозге, чем объясняются раздражительность и повышенная тревожность.
✅И вишенкой на тортике. Развитие инсулинорезистентности с метаболическим синдромом, ожирением и сахарным диабетом.

Теперь наконец-то поговорим о еде, потому что она должна быть главным источником магния. Современные способы промышленной обработки еды лишают ее большей части магния. Например, рафинирование убирает 99% магния из еды. А затем дома термической обработкой и замораживанием уже чрезмерно обработанных продуктов мы выводим еще треть. Поэтому нутрициологи и диетологи постоянно нудят про то, что не нужно есть еду из супермаркетов, которая прошла чрезмерную обработку. Она удовлетворяет голод, но не насыщает клетки организма.

В какой еде содержится магний?
➡️Орехи и семена: миндаль, фисташки, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена льна.
➡️Спирулина и хлорелла.
➡️Мука: цельнозерновая пшеничная, соевая и изделия из нее, например, хлеб.
➡️Какао. Помните, про модный нынче кэроб? Так вот, в 100 г какао 110% дневной нормы магния, а в кэробе только 14%.
➡️И соответственно та самая запрещенка, производные от какао, орехов и семечек: шоколад, ага, ура! и халва.

Но не спешите радоваться. Схомячить перед месячными шоколадку или кусок халвы так себе помощь, потому что глобальный дефицит магния от этого никуда не денется, а калорий в них ого-го. А значит к следующим месячным все повторится с плюсиком лишней сотни-другой граммов. Знакомо же?
А сейчас я еще неприятного добавлю. Антагонисты магния – кофеин и алкоголь. Они мешают его усвоению. Ха-ха-ха! Съели шоколадоньку с чашечкой кофе? До свидания, магний, здравствуй, попа!
Кто у нас в зоне риска с дефицитом магния со всеми вытекающими неприятностями? Поднимите ваши руки!

На почетном первом месте все, сидящие на низкокалорийных диетах. Отдельный привет организаторам марафонов похудеек без базового образования!
- Люди с избыточной массой тела.
- Любители кофе и кофеинсодержащих напитков (больше 2-3 чашек в день).
- Те, кто пьет часто пьет алкоголь.

Только не вздумайте сами себе назначать БАДы и витамины! Для этого топайте к доктору! Анализ, кстати, стоит копейки.
Ольга Сытник, нутрициолог.

Ася 21.10.2019 14:14 Нравится 1
Я поняла, надо хотя бы одну кружку кофе, заменить на какао)))
Маша Иванова 21.10.2019 14:20
зазываете к себе в группу?
Olga 21.10.2019 14:24
Маша Иванова, я поделилась своим авторским текстом, если он не был вам полезен, ну что ж 
Екатерина 21.10.2019 14:25
Ничего подобного у себя не вижу, кроме этого каждый день пью кардиомагнил
Итальянка 21.10.2019 15:01
Это всё написано в статьях на МЗР
Вера М. (кето) 21.10.2019 15:51
А насколько по вашему мнению усваиваются и приносят пользу простейшие добавки калия и магния, типа цитрата калия/магния, аспаркама, магнерота?
Olga 21.10.2019 16:37
Екатерина, где именно? Можете ссылку дать?
Elena (интуитивное питание) 21.10.2019 16:49 Нравится 1
Как много в нем отозвалось.....вот год назад попрощалась с алкоголем, разрешила себе каждый день есть хлеб и прошли эти неприятные симптомы. Надо увеличить орехи, вот прям сегодня куплю
Olga 21.10.2019 16:50
Вера М. (кето), Из еды организм легче усваивает все витамины и микроэлементы, так меня учили. А по поводу полноты усвояемости каждой отдельной добавки лучше спросить вашего доктора.
Арахис жареный......удивило, что в  грецком в 100 гр 30%суточной нормы, а съешь ты 10 гр...и получишь аж 3 %....не густо....арахиса можно съесть и 50 гр...
Ігор 21.10.2019 16:57 Нравится 1
магний в организме удерживается с помощью комплекса с АТФ, без него большая часть магния просто фильтруется почками. Проблема большинства нетолько децфицит магния, а и синтез самого АТФ. Диетическим магнием и/или добавкой эту проблему нормально решить сложно, за многие годы мой опыт тестирования многгих форм магния это только подтвердил.
Ігор 21.10.2019 17:00 Нравится 1
Elena (интуитивное питание), орехи, зарно - худшие источники магния, фитиновая кистлота, оксалаты образут нерастворимые комплексы с ионами магния, с них он почти не поглощается.
Ігор, что тогда есть?
Olga 21.10.2019 17:04
Elena (интуитивное питание), я пользуюсь европейской и британской базов нутриентов. Например: в 100 г какао 110% суточной нормы, в подсолнечных семечках 104 % в грецком орехе 43%, в кешью 72%. И в небольших количествах из другой еды за день можно набрать норму. 
Olga 21.10.2019 17:06 Нравится 1
Ігор, доказательная медицина утверждает обратное. Может поделитесь источниками, где ваши утверждения подтверждаются?
Olga, 100 гр какао это 3 шоколадных торта))) Семечки я ем регулярно, они мои фавориты. Вот думаю, нужны ли мне грецкие орехи...Кешью это моя роскошь)
Olga, Вот-вот, а то я что-то быстро верю.....всяким тут)))
Elena (интуитивное питание) 21.10.2019 17:10 Нравится 1
Хотя, можно какао еще пить вместо кофе, но все равно это грамм 5....но везде по чуть-чуть, наскребем)
Ігор 21.10.2019 17:12 Нравится 1
Elena (интуитивное питание), фрукты, овощи (обработанные теплом что б разрушить клетчаку) или добавку, но качественную найти не всегда просто, не делать на кето (низкоуглеводкака) на котором у вас будет повышен кортизол, нерабочая щитовидная, низкая выработка СО2 (углекислый газ), эти факторы ухудшают удержания магний в организме ну и нормальное количество калорий/белка без которого выработка АТФ снижена. Это основные факторы которые я считаю важно контролировать, а мелочей может быть много.
Ігор, Не представляю как я буду обрабатывать фрукты теплом, когда я в день ем всего 2 фрукта, и стараюсь добрать клетчатку до нормы))
Вера М. (кето) 21.10.2019 17:18
Elena (интуитивное питание), я давно какао на воде делаю, по зову сердца. Нормально на чашку 10г с ложкой сливок, вкусно. Жидковато выйдет, если 5.
Olga, Скажите, а эти базы есть в открытом доступе? Их можно скачать?
Вера М. (кето), Ну может, Я сейчас пью 1 чашку кофе и 2 чашки имбирь с корицей.....за день
Yanito 21.10.2019 17:21 Нравится 3
Сельдерей палки

Честно говоря очень покоробило.
Сельдерей культивируется трёх видов: листовой, черешковый и корневой...

Проблему многих хозяек я вижу в том, что часто готовят на глазок, нет достаточно точного понимания сколько продуктов на что надо, отсюда осталась одна котлетка сегодня, несколько кусочков тушеного мяса завтра и так далее, т.е. то что не может составить полноценный приём пищи, но и выбросить жалко.
Делая покупки со свекровью, я обратила внимание, что она не покупает больше строго определённого количества и у неё никогда ничего не оставалось, я отчасти переняла эту привычку.
Кстати, и покусошничать нет остатков после ужина - худеющим это тоже может пойти впрок.
Yanito, Вот мне интересно, куда они в Иране девают корень. Одни палки)))) Как-то купила....потом носилась с ним....потом заморозила, потом выбросила и причастилась)))
Yanito, у меня тоже ни чего не остаётся. Иногда муж говорит добавки хочу. Но ему явно худеть нужно. Поэтому даже хорошо, что не остаётся.
Olga 21.10.2019 17:29
Yanito, дались вам эти палки  это был список из моих личных записей, а не придуманный специально и причесанный, могу назвать как их там как угодно. Мне жаль, что я нанесла вам такую непоправимую травму. Зато вы меня запомнили 
Итальянка 21.10.2019 17:29 Нравится 1
Olga,
Elena (интуитивное питание), это наверное сорт такой. Корневище наверное как у петрушки и невкусное.
Olga 21.10.2019 17:31
Elena (интуитивное питание), нет, они не скачиваются. Можно купить в виде книги, заказать на Амазоне или купить подписку, но ее нужно каждый месяц оплачивать. 
Ксения Л 21.10.2019 17:38 Нравится 1
Yanito, зато сразу нутрициолог!!! С палками..) Сельдерея!))
Olga, Ясно, спасибо!
Olga 21.10.2019 17:42
Ксения Л, ну а с чем еще в первую очередь ассоциируется нутрициолог? С пучком сельдерея в одной руке и с калипером в другой . Калипер это инструмент для измерения подкожного жира для тех кто не в курсе. 
Ксения Л 21.10.2019 17:45 Нравится 1
Olga, ну не с клистиром, это уже успех!
Итальянка 21.10.2019 17:47
Olga, А вы действительно нутрициолог или просто так под себя его подписываете ?
Olga 21.10.2019 17:58
Екатерина, вы меня упрекаете в дублировании материала, но дать конкретную ссылку не можете. Забавно. 
Ігор 21.10.2019 18:05 Нравится 1
Elena (интуитивное питание), я имею ввиду тушить)) в человека для расщепления клетчаки нет ферментов просто, так биодоступность лучше) А фрукты жевать или сок)
Olga 21.10.2019 18:05
Екатерина, действительно нутрициолог. 
Yanito 21.10.2019 18:06
Elena (интуитивное питание), никуда не девают. Есть 3 разовидности сортов: у листовых тонкие черешки как у петрушки, и богатая ботва - растение невысоке, корень небольшой; у черешкового толстенные черешки, иногда в 2 пальца толщиной, крупное растение и высокое, корень тоже небольшой; у корневого крупный корень больше похожий на клубень, ботва по объёму разная.

У черешкового и корневого листья грубые и есть их не очень приятно, у черешкового толстые черешки, но при этом достаточно нежные и очень сочные, у корневого ещё и черешки грубые.
Yanito 21.10.2019 18:08
Татьяна Миронова, у нас иногда салат остаётся только, по сути трава травой, без особой калорийности, если муж даже и захомячит, то его фигуре не повредит, а я вот после ужина не могу ничего есть, не приучена, да и голода не испытываю. Очень редко и только зимой может захотеться стаканчик тёплого молока.
Ігор 21.10.2019 18:08 Нравится 1
Olga, то что я написал и есть доказательная медицина, но с уклоном на науку, а не фармпромышленность, медицинский бизнес. На какое конкретно утверждение источник?
Yanito 21.10.2019 18:10 Нравится 1
Olga,
Olga написал:
Зато вы меня запомнили

"Качество" в котором я Вас запоминания не в Вашу пользу, т.е. запомнила что к такому спецу лучше не обращаться, так что гордиться Вам тут нечем
Yanito 21.10.2019 18:11
Ксения Л, ппкс
Yanito 21.10.2019 18:12
Yanito 21.10.2019 18:12
Екатерина, мне что-то вспомнилась диетолог-маркетолог
ой, и она тоже была Ольга...
Yanito 21.10.2019 18:29 Нравится 1
Olga, почитайте вот эти: фитиновая кислота действительно снижает абсорбцию железа, кальция, цинка и магния, так как образует с ними плохорастворимые соединения.
1. Phytate in foods and significance for humans:Food sources, intake, processing, bioavailability, protective role and analysis

2. Phytate (myo-inositol hexaphosphate) and risk factors for osteoporosis

3. Toxicants Occurring Naturally in Foods

5. Reduction of phytic acid and enhancement of bioavailable micronutrients in food grains


Хотя есть исследования, утверждающие, что люди со специфическими диетами способны "натренировать" свою кишечную биоту лучше их расщеплять.
Итальянка 21.10.2019 18:31 Нравится 1
Olga, в статьи зайди там про магний тоже написано, имею ввиду одна и та же информация о магнии и других витаминах
Итальянка 21.10.2019 18:33 Нравится 1
Olga, в медицинском значит учились ?)
nascimento2011 21.10.2019 18:34
Yanito, думаю, нас здесь таких много )))
Yanito 21.10.2019 18:42
Yanito 21.10.2019 18:42
Ольга Прокопенко 21.10.2019 18:46 Нравится 1
nascimento2011, злые вы, уйдёт она от нас 
Yanito 21.10.2019 18:48
Ігор, сейчас уже есть исследования, которые доказывают что микробиоту можно "натренировать" и их расщеплять, вплоть до 100% абсорбции.
Ігор 21.10.2019 18:49 Нравится 1
Yanito, Я сомневаюсь что микробиота тут что то поможет, все металлы поглощаются в тонкой кишке, особенно в дванадцатиперстной, помню читал исследования, что есть типы бактерий рассщепляющие хелаты фитата с елементами, но основная концентрация бактерий это уже толстая кишка, а присутствие микробиоты в тонкой кишке это всякие аутоимунные заболевания и нарушение нормальной работы ЖКТ, типа маркетингового слова SIBO, не зря одна из основных функций желудочной кислоты стерелизовать этот отдел. С клетчаткой механизм усвоения элэментов почти тот же.

Даже из собственного опыта по еффективности есть разница между одинаковым приемом подсщитанного количества магния из пищевых источников с антинутриентами и простой добавки, от которой еффективность намного больше. Я когда-то пробовал даже вымачивать ферментом фитазой для расщепления фитиновой кислота, ничего лучшего увидел.
nascimento2011 21.10.2019 18:51
Ольга Прокопенко, ой-ёй-ёй, и чё же с нами станется? И чё же ж мы делать-то будем? Ой беда, беда, горе неминучееее!
Yanito 21.10.2019 18:52
Yanito 21.10.2019 18:53
Ольга Прокопенко, я за неё! Мне разрешили!
Olga 21.10.2019 19:03
Yanito, хочу напомнить, что это не я ваш блог пришла, а вы в мой. 
Olga 21.10.2019 19:05
Ксения Л, мне все равно с кем вы меня путаете. Не забывайте, что не я в ваш блог пришла, а вы тут собрались видимо с большим избытком свободного времени.
Ксения Л 21.10.2019 19:08 Нравится 1
Olga, хочу Вам напомнить, здесь, на этом ресурсе, нет понятия личного блога.
Olga 21.10.2019 19:09 Нравится 1
Екатерина, что вы делаете в моем блоге? У меня для вас ничего интересного нет. 
Ігор 21.10.2019 19:13 Нравится 1
Yanito, как насчет того, что это будет полностью бесполезно, так как поглощение никаким образом не происходит за пределами тонкой кишки в которой теоретически должна существовать эта "натренованная" микробиота?) И еще, каким количеством фармкомпаний спонсируются эти исследования, для будущей продажи этих же натренированных с бактериями пробиотиков?)
Елена 21.10.2019 19:13 Нравится 1
Olga, Ольга, извините, но здесь нет понятия "личный блог". Если вы не хотите, что бы все видели, что вы написали, то ставите "галочку" личное. И ваши записи вообще никто не увидит. А общая лента - это общая лента. Типа форума единомышленников. Вот правила: https://health-diet.ru/info/rule.php.
Olga 21.10.2019 19:13
Ксения Л, я заметила, за сегодняшний день в комментах к моему посту правила были нарушены много раз. 
Yanito 21.10.2019 19:16
Ігор, могу ссылочку кинуть, поизучаете.
Я пока что придерживаюсь правила замачивать семена и орехи, за редким исключением.
Ксения Л 21.10.2019 19:16
Olga, да Вы что?!
Например?
Пока что весь Ваш пост ( и не один) является рекламой. Себя.
Olga 21.10.2019 19:18
Елена, я читала. 
Публикация бессодержательных комментариев, целью которых является провокация других пользователей на нарушение правил.
Публикация безосновательных, неаргументированных утверждений.
Делегирование самому себе функции модератора - решать и указывать другим пользователям, что, где и кому писать. Данным правом обладает только администратор.
Глумление, стёб - язвительная насмешка, издевательство в шутливой форме.
Ігор 21.10.2019 19:19 Нравится 1
Yanito, Это было бы конечно хорошо, но мне кажется что это к сожалению очередная уловка заработать деньги на обычных таких как мы людях, так как эти исследования по моему мнению противоречат анатомии и физиологии человека.
Елена 21.10.2019 19:20
Olga, Да я с вами не дискутирую и не дискутировала. Просто написала, что нет такого понятия и комментарии могут оставлять все.
Olga 21.10.2019 19:20
Ксения Л, администация ресурса решит реклама это или нет. Хорошего вам вечера!  
Olga 21.10.2019 19:28 Нравится 1
Елена, ок, я же не против, но мне кажется странным, что люди приходят с комментами не по теме, с бессодержательными комментариями и стёбом, что нарушает правила ресурса.
Елена 21.10.2019 19:33 Нравится 1
Olga, Вы на народ здесь не обижайтесь. Практически все здесь очень доброжелательные и адекватные. Просто было пару неприятных инцидентов с такими же неприятными и неадекватными людьми, которые пытались здесь продвигать свои системы похудения и питания. Вот народ и настороженно относится ко многим комментариям.
Ольга Прокопенко 21.10.2019 19:50 Нравится 1
Yanito, интересно, а как узнать степень натренированности микробиоты, она тесты и нормативы сдаёт
Ігор, Фруктовый сок это сахарный раствор, нафик нужен. Так ее не надо расщеплять, она в почву уходит и там прекрасно расщепляется. Короче, как выгодно потребить магний вы не объяснили, только забраковали орехи. Вот персик....магния аж 4%, хотите сказать что если я его стушу он обогатится магнием по дороге?
Yanito, Ну, просто ходячая энциклопедия)
Olga 21.10.2019 20:41 Нравится 1
Елена, это же было не со мной. Я ничего не продвигала, ни к кому в посты с комментами не ходила. Этот какой-то неотработанный гештальт явно не ко мне. 
Елена 21.10.2019 21:05 Нравится 1
Olga, А здесь все равно очень хорошо. Не обижайтесь!
Olga 21.10.2019 21:26 Нравится 1
Елена, я не обижаюсь, просто не хочу нести ответственность за чьи-то прошлые разборки. 
Мария 21.10.2019 22:06
Olga, с университетским медицинским образованием ассоциируется нутрициолог и с личной научно-исследовательской деятельностью в учреждении с хорошей репутацией. Для тех, кто не в курсе.
Ігор 21.10.2019 22:44
Elena (интуитивное питание), Так я имел виду натуральный сок, или он тоже сахарный раствор?) Я имел ввиду что человек клетчатку переваривает плохо, поэтому если это овощи,то их нужно тушить что б ее разрушить и осовободить магний и другие нутриенты, это повысит биодоступность, например капусту, шпинат,петрушку и другие зеленые овощи...картофель, шоколад, какао - хотя в них тоже оксалаты и фитиновая кислота..дальше фрукты, молоко, м"ясо - это в отличии от орехов и зерна доступные источники. Ели удвоить то что я ел сегодня, то будет 600 мг. В другом случае я иногда принимаю добавку, потому что с магнием сложно. 
Юлия 77 21.10.2019 23:02
Сдается мне что это снова та самая Ольга - мать 3-их детей с идеальной фигурой и постоянным рационом не более 1500 ккал - крутой спец по многим направлениям.В прошлом воплощении она меня заблокировала, посмотрим, что будет в этом.
Только вот в чем её интерес-то?!
Мария Ки 21.10.2019 23:35 Нравится 2
Olga, вы можете заблокировать любого пользователя, который написал комментарий в вашем блоге, чтобы у него больше не было возможности здесь писать.
Для этого надо нажать на иконку-палец справа от сообщения этого пользователя. Откроется окно с выбором - пожаловаться или запретить писать.
Но нужно учитывать, что действие это необратимое. Поэтому делать это нужно внимательно.
Я бы запретила писать только скучным пользователям, которые ничего интересного не пишут, а интересных оставила бы, даже если они бесцеремонные Но на вкус и цвет фломастеры разные.
Что касается свободного времени, здесь дело не в нем, а в том, что пользователи МЗР очень много читают, слушают и смотрят на темы питания, диетологии и нутрициологии в том числе.
И даже, более того, применяют на практике. На себе любимом
Естественно, что любая информация воспринимается критично и очень серьезно. Благодаря опыту и с целью практического применения.
Olga 22.10.2019 08:20
Мария Ки, Спасибо за совет! Я уже нашла как заблокировать.
В моей системе координат у продвинутых в теме нутрициологии есть более адекватные способы показать свою продвинутость, чем бесцеремонность, стеб и нарушения правил. 
Elena (интуитивное питание) 22.10.2019 08:51 Нравится 1
Ігор, То есть вы считаете, что если для покрытия суточной нормы магния фруктами (возьмем тот же персик)их нужно в день съедать 2,5 кг и с ними вместе 150 % углеводов их можно считать источниками магния? Не думаю. Да, натуральный сок я считаю сахарным раствором ибо он и будет как раз источником углеводов.
Ольга Прокопенко 22.10.2019 09:08 Нравится 1
Olga, а как быть тем, кто продолжает себя узнавать и не превращается в вечно уставшее чудовище, а к желанию поплакать и съесть шоколадку относится, как чему-то нормальному, спокойно жрёт, плачет и не делает из этого трагедии? Лично я, а также некоторые пользователи, кого вы заблокировали, считаю бесцеремонным и нетактичным ту характеристику, которую вы дали в своём посте всем дамам, страдающим от недостатка магния. Поверьте, большинство из них совсем не подпадают под ваше описание, а описанные вами проявления могут свидетельствовать о чём угодно, а также не носить массового характера. 
            Не думаю, что блокировка оппонентов самый лучший способ для продвижения своих идей. Гораздо эффективнее корректное и уважительное отношение к аудитории и способность в доброжелательной дискуссии обсудить разногласия. Простите, но в вашем посте читается пренебрежение "взрослого и умного" к "малолетним недоумкам" - как по-мне, не самый лучший способ обращения со взрослой аудиторией, по крайней мере здесь  .
Olga 22.10.2019 10:22 Нравится 1
Ольга Прокопенко, Ох-ох-ох, уже в чем тут только меня не обвинили за сутки!  Мне кажется, что взрослые адекватные люди способны не делать трагедии из первого же поста автора и со своей стороны проявить больше такта и уважения к новому участнику площадки. 
У меня такой стиль письма - иронично наивный.  Кому не нравится, можно пройти мимо. У меня нет и не может быть никакого пренебрежения ни к кому, кто от чего-то страдает. Иначе я бы не попала в помогающую профессию в зрелом возрасте.
Часть этой аудитории я знаю по другим площадкам и не под никами, а под настоящими именами. Я в курсе, что тут есть люди, которым мои посты будут интересны.
А на счет корректного и уважительного уважения к аудитории, я целиком разделяю ваш подход. Оппонентов я не блокировала, те, кто способны к уважительному и адекватному ведению диалога,  продолжают комментировать как видите. А ушедшие в бан думаю уже достаточно ясно показали, что им мои идеи не нравятся и не интересны. 
Olga 22.10.2019 10:23 Нравится 1
Ольга Прокопенко, мне не нравится общение в виде обвинений и припирания к стенке. 
Ναταλία 22.10.2019 10:36 Нравится 1
А почему нет совета, как жить без стресса? Это же как я поняла, главный фактор нехватки магния: Ведь сколько магния не набирай, а попсихуй 10 минут и все потуги насмарку.
Olga 22.10.2019 10:45 Нравится 1
Ναταλία, это очень интересная тема. 
Если реально смотреть на вещи, в глобальном смысле, без учета интересов одного только магния, жить без стресса мало того что невозможно, это еще и вредно. Да, стресс стрессу рознь и с некоторыми стрессами лучше не встречаться. Но наш организм это такой гаджет, который цивилизационно и эволюционно разрабатывался под регулярное присутствие стрессовых ситуаций в нашей жизни. С их помощью он прогрессирует. Умение человека справляться со стрессом и находить решения говорит о его взрослости и зрелости. Отсутствие стресса рушит механизмы мозга основанные на работе системы вознаграждения. Да, очень много стресса это вредно. Да, нужен баланс между стрессом и отдыхом от него.

Особенно впечатлительные под повсеместным воздействием призывов к жизни без стресса могут начать испытывать стресс от того, что у них есть стресс!

Я к чему? Не нужно стремиться искоренить стресс. Нужно стремиться балансировать между стрессом и приятными впечатлениями. А запасы магния всегда можно восполнить.  
Елена Ермакова 22.10.2019 10:46 Нравится 1
Прочитала пост, пробежалась по комментариям...Люди, вы чего набросились на автора? Я даже в недоумении и шоке! Ничего такого, в чем вы обвинили автора я не увидела. Интересный пост. Для меня даже в некоторой степени открытие. Я вообще магний начинаю пить, когда ноги судорогой сводит. А тут оказывается вон что!
Не вижу никакого неуважения совершенно. Это именно стиль повествования. Мне он нравится. Знаете, даже в Библии написано -"не думай о себе более, чем есть".
Автор пыталась донести до аудитории и помочь понять важность этого микроэлемента. А вы тут на личности перешли! Неприятно.
Маша Иванова 22.10.2019 10:48
Елена Ермакова, автор дал ссылку на закрытую группу в фейсбуке, представился сертифицированным нутрициологом, это обычная реклама своих услуг
Елена Ермакова 22.10.2019 10:48 Нравится 1
Ναταλία, а это другая история... И вообще учитесь жить и справляться со стрессами. Не всякий наш стресс является таким уж стрессом для организма. Мы давно приспособились ко многим.
Елена Ермакова 22.10.2019 10:49 Нравится 1
Olga, согласна! Я вас не знаю. Но мне даже обидно за вас! Статья замечательная! Я даже сделаю репост себе в ВК.
Елена Ермакова 22.10.2019 10:51
Маша Иванова, ну и что?! Если грамотный нутрициолог, почему бы ей свои знания и не продавать? Имеет право. Здесь она выложила часть знаний бесплатно. Для меня было это кстати. Ссылка была дана ненавязчиво, я ее даже не заметила.
Маша Иванова 22.10.2019 11:07
Елена Ермакова, это правилами запрещено, можете не отвечать
Ναταλία 22.10.2019 11:08 Нравится 1
Olga, вот в том то и дело, что без стресса никуда. Получается магний нужно принимать постоянно. Набрал 100%, сын двойку получил - стресс, пошел снова набирать, начальник отругал - стресс, муж цветы подарил - стресс и т.д. а ещё начинаешь парится на тему: а остался ли магний? А сколько усвоилось? И снова стресс. А потом бах и передоз. А если проблемы с печенью, то и отравление. Так как понять, что магния достаточно?
January Smith 22.10.2019 11:09 Нравится 1
Юлия 77, ну как в чем-в деньгах! Пришла тут нас за придурков держать. То списки составлять учит, то недостатки магния выявляет
Ναταλία 22.10.2019 11:11 Нравится 1
Елена Ермакова, другая не другая, но при таком выражении, как написано "10 минут стресса сжигают суточную норму магния‼️" следить за магнием это все равно, что делать переливание крови, не зашив дырку в артерии.
Olga 22.10.2019 11:15 Нравится 1
Ναταλία, С бОльшей частью стрессов мы справляемся без особых потерь. Магний из еды набирается быстро, а заработать его переизбыток аж до отравления очень сложно, почти нереально. Чтобы убедиться, что его нехватает, достаточно прислушиваться к своему состянию и периодически сдавать анализы и показывать их грамотному врачу. 
Сергей Потапов 22.10.2019 11:22 Нравится 1
Olga написал:
периодически сдавать анализы

Какой анализ на магний?
Olga 22.10.2019 11:28
Сергей Потапов, Неполноценность питания может выявить анализ магния в суточной моче. Но лучше методы исследования обсудить с врачом.  
Ναταλία 22.10.2019 11:43
Olga, так, а почему в вашей статье про эту бОльшую часть нет ни слова?
Ναταλία 22.10.2019 11:48 Нравится 1
Olga 22.10.2019 12:01
Ναταλία, потому что тема была о магнии а не о стрессах. Мне кажется, что как справляться это психология, а не нутрициология. Я владею какими-то своими приемами, но на коучинг не претендую. 
Narine 22.10.2019 12:11 Нравится 1
Сдаю анализы и сама себе назначаю БАДы  Магний у меня падает из-за приема железа, вот и чередую их. Получать это все в нужном количестве из еды даже и не мечтаю.
Валентина 22.10.2019 13:02
Ναταλία, спасибо за тест! 
Olga 22.10.2019 13:04
Ναταλία, хороший тест, спасибо! Интересно, что он не учитывает уровень физ активности. Но это надо, наверное, самому держать в уме.
Ігор 22.10.2019 13:23 Нравится 1
Elena (интуитивное питание), Ок, если по вашему натуральный сок это сахарный раствор, откуда тогда брать калории? Я ни в одном своем сообщении не писал только из фруктов, вы перекручиваете мои слова и вы не пополните весь запас магния за раз, он набирается понемногу с разных источиков за несколько приемов еды, и итак же ограничено усваивается небольшими количествами по немного, необязательно съедать 2,5 кг персиков, смотрите списки нутриентов тех продуктов которые я написал, их будет достаточно чтоб покрыть дневную норму, но без АТФ, то есть энергии или калорий он все равно плохо удерживается, даже в количестве 1 грамма. Если нет, берите добавку.
Галинка 22.10.2019 13:57
Olga, а как связан магний и уровень физической активности?
Elena (интуитивное питание) 22.10.2019 13:59 Нравится 1
Ігор, Я говорила об орехах и семечках....вы их забраковали, семечек надо 110 гр....их можно считать источником.....вы сказали это фигня ешьте тушеные фрукты килограммами. Ни один в мире нутрициолог не включит вам в диету фруктовые соки, почему? Учите матчасть.
Ігор 22.10.2019 14:28 Нравится 1
Elena (интуитивное питание), Повторяю в последний раз ,вы вообще не читаете что я пишу,только перекручиваете и упрекаете, из орехов и семечек из за антинутриентов ничего не усваивается, ешьте их сколько хотите. Тушить я говорил только об овощах, ни разу об фруктах, ешьте сырые, скорее всего вся эта клетчатка потом будет ферментироваться бактериями и вас неплохо раздует. Другие источники магния я написал уже сто раз и ели недобор,то брать добавку. А вы знаете всех нутрициологов в мире? Большинство нутрициологов это клоуны которые не понимают, как работают гормоны, ферменты минеральный и кислотный баланс, витамины, производство клеточной энергии, даже анатомию не понимают, а продвигают очередной мейнстрим и другую чепуху. Клетки всех живых существ нуждаются в сахаре для выработки энергии,а то что они не могут его обработать через вялый обмен веществ ваши нутрициологи не понимают, матчасть я знаю лучше чем вы себе думаете.
Olga 22.10.2019 16:21 Нравится 1
Галина, уровень магния (как и других микроэлементов) может серьезно влиять на скорость восстановительных процессов. 
Ольга Прокопенко 22.10.2019 16:23 Нравится 1
Ігор, жалко, что вы не ведёте свой блог, а куда я пораспихивала вашу редкую переписку с другими пользователями, я уже с трудом отыщу 
Olga 22.10.2019 16:45
Ігор написал:
из орехов и семечек из за антинутриентов ничего не усваивается, ешьте их сколько хотите. усвается, но меньше. И пока не ясна причина снижения усвояемости, то ли в этом виновата клетчатка, то ли фитаты. Протеин и фруктоза увеличивают абсорбцию магния.
Olga, так сколько надо съесть орехов, чтобы усвоилась вся норма магния с учётом стресса? Сколько это составит от дневной калорийности? Куда деваться от углеводов и протеинов?
Ναταλία 22.10.2019 16:57
Olga, тогда зачем вообще писать про взаимосвязь магния и стресса, если она ничем не доказана? Ещё и непонятно какая часть меньшая, какая бОльшая и в какую входят эти самые 10 минут.
Ναταλία, только не говорите, что я зря сгрызла всю кучу Магне В6))).
Ναταλία 22.10.2019 17:04
Ольга Прокопенко, я так сгрызла три пачки, а потом выяснилось, что с магнием у меня даже в период депрессии все было в порядке и это были просто деньги на ветер. Просто кто-то анализы сдал, расшифровку не узнал и сам себе "у меня же стресс и вес" назначил)
Мария Я 22.10.2019 17:07 Нравится 1
Спасибо!!! Я жутко стала агрессивная. Завожусь с полобррота. Под руку попадаются все: дети, муж...
Питаюсь и правда плохо.
Будем брать себя в руки и дружить с магнием )
Ναταλία, ага, значит, действительно, не стоит приписывать перечисленные автором признаки депрессии (а перечисленное ею именно к ней, родимой, в первую очередь и относится)))), к недостатку магния в организме, т.к. не всякая депрессия от недостатка магния  .
Ναταλία 22.10.2019 17:16 Нравится 1
Ольга Прокопенко, просто прежде чем себе что-то приписывать, стоит сначала сдать анализы, а то вдруг на людей и шоколадки вы кидаетесь из-за чего-то другого и вы это только усугубите
Olga 22.10.2019 17:23
Ольга Прокопенко, к сожалению, точно никто сказать не сможет, потому что есть индивидуальная усвояемость и она имеет очень существенное колебание, от 20 до 70%. Поэтому поддержание его уровня только опытным путем: самочувствие, анализы, подбор рациона. 
Olga 22.10.2019 17:25
Ольга Прокопенко, безусловно! Не всякий признак раздражительности и усталости говорит о дефиците магния. 
Ольга Прокопенко 22.10.2019 17:39 Нравится 1
Olga, самочувствие вещь весьма обманчивая, на анализы через день не набегаешься, да и удовольствие весьма дорогое. Остаётся подбор рациона, особенно если его рекомендует специалист. Поэтому и интересуюсь, как у специалиста. Елена пишет, что ей для нормы магния надо 110 гр семечек, что уже составляет 660 калошек. Игорь утверждает, что магний из них не усвоится, а вы настаиваете, что усвоится, но меньше. Ок, тогда возьмём двойную дозу. Но это уже 1320 калошек, что является калорийностью рациона многих здесь присутствующих. Вот и возникает вопрос, что же есть? Если учесть, что перечисленные вами симптомы могут вовсе и не являться проявлением недостатка магния, то вполне закономерно предположить, что и не особо-то надо налегать на продукты с этим самым магнием, вполне достаточно разнообразно и сбалансировано питаться, не вгоняя себя в дополнительный стресс. Если же анализ покажет недостачу, то разумно употреблять добавки, а не переходить на рацион белочки. Тогда мне снова непонятно, зачем надо было притягивать за уши все вышеперечисленные симптомы и проецировать их на всю аудиторию, если конкретно они в каждом конкретном случае именно с магнием вообще никак могут быть не связаны?
              
Ігор, Простите, но если после ваших фруктовых соков вы претендуете на звание специалиста, то вы похожи на тех нутрициологов......которые клоуны. Всего вам доброго! Я пошла своих орехов поем. Похоже по тону ваш источник магния вам не помогает.
Ігор 22.10.2019 19:11 Нравится 1
Elena (интуитивное питание), Приятного аппетита))
Ігор, И вам не хворать))
Ігор 22.10.2019 19:37 Нравится 1
Ольга Прокопенко, я думал поделится тем что знаю, хотя и сам постоянно много нового узнаю, есть много нестандартной информации, идей и подходов направленных на понимание физиологии через биохимию, окружающую среду, и другие детали, которые очень отличается от многих мейнстримовских течений и направлены на то что б понять как устроен организм,а не следовать стандарту, но к сожалению сейчас пока мало времени через работу(
Ігор, ок, будем подождать, когда у вас времени будет побольше 
Елена 22.10.2019 20:36
Из всего перечисленного,я ем только хлеб)Шоколад,какао,орехи редко.Нужно наверно восполнять.А вот как узнать какие бады хорошие,а какие нет.Это тоже проблема
Olga 22.10.2019 20:42
Ольга Прокопенко, симптомы не притянуты, если у вас их нет, так не о чем и беспокоиться. Самочувствие в случае с магнием довольно точно показывает что что-то не то. У здоровых людей их нет. А если доктор ставит ПСМ, так это же не просто шоколадки захотелось раз в месяц, это медицинское сотояние и им нужно заниматься. Ну желательно, по-крайней мере. Набегиваться на анализы не нужно, раз в год вполне достаточно сдать развернутый анализ крови и мочи. Меня удивляет рацион в 1320 ккал. Это ниже или на грани базового уровня метаболизма среднестатистической женщины. Конечно, ни о каких семечках и магнии вообще в таком рационе речь не идет. Но они взрослые люди, наверное отвечают за себя и отдают отчет к чему может привести такое экстремальное похудение. Источников магния достаточно много, не одинми семечками он пополняется.  
Сергей Потапов 22.10.2019 22:40 Нравится 1
Olga написал:
достаточно сдать развернутый анализ крови и мочи

Не показывает анализ крови РЕАЛЬНОЕ количество магния. Так как его в крови всего 1% остальное в клетках. Чтобы выяснить берут анализ из клетки. Есть только одно но. Не везде делают и вдобавок немногие умеют это делать

А вообще все гораздо проще. Но это другая история)) 
Сергей Потапов 22.10.2019 22:42 Нравится 1
Elena (интуитивное питание) написал:
Я пошла своих орехов поем

Я вот сало наелся, прям чувствую магнием завалило))
Сергей Потапов 22.10.2019 22:43
Ольга Прокопенко написал:
только не говорите, что я зря сгрызла всю кучу Магне В6

Зря
Olga 23.10.2019 08:43
Сергей Потапов, так кто говорит, что нужно измерять залежи магния в организме? Анализ крови и мочи дают возможность понять в каком состоянии находится усвояемость. 
Olga 23.10.2019 13:39
Сергей Потапов, а в сале много магния?
Сергей Потапов 23.10.2019 19:19
Olga написал:
а в сале много магния?

В сале много счастья! От сала исчезает депрессия покруче чем от магния
Olga 24.10.2019 10:24
Stanis Lab 27.10.2019 15:29
Все макро и микро нутриенты необходимо принимать из таких добавок как например OPTIwomen

Не расчитывайте диеты из продуктов для покрытия необходимости нутриентов.Нутриенты это строительный материал и необходим постоянно каждый день.Нутриенты усваиваются с помощью хелата ...в питании роль переносчика нутриента выполняет белок.Покупайте обязательно .Ведущих брендов мультивитамины для женщин и мужчин ( например NUTRITION) Не ведитесь на глупые советы рецепты и прочую народную премудрость .Стабильное употребление мультивитамин минералов брендов спортивного питания это лучшее что можете вы сделать для себя чтобы обеспечить микро и макронутрентами свое тело абсолютно безопасно.ЭТО ПРОВЕРЕНО МЕДИЦИНОЙ И ЛЮДЬМИ НА СЕБЕ
Из продуктов питания любыми рецептами вы не обеспечите и 50% необходимого
Алексей 27.10.2019 15:50 Нравится 1
Stanis Lab, чушь какая.
Галин@ 27.10.2019 15:57
Алексей, Остановитесь. Давайте просто возьмем попкорна и присядем. Пусть два рекламщика-блогера сцепятся между собой))))
Маша Иванова 27.10.2019 16:16
Галин@, рекламщица сдулась уже
Stanis Lab 27.10.2019 16:56
Алексей,  если  вы не работали практически над телом и процессы организма не изучали то возможно для вас чушь. Может чушь также изменение мик чувствительности бактерий или архитектура Kepler или протеиновый изолят или трансядерные мутации тоже чушь.Все что практически не проверяли годами каким критерием оцениваете? Для кого то чушь трансформировать свою фигуру а для кого то нет. Вы трепач может быть .Вместо практики пишете.Вместо тренировок смотрите в экран.
Stanis Lab 27.10.2019 16:57
Галин@, никогда не был блогером написал то что проверил на себе.Мой профиль IT Hardware
Галин@ 27.10.2019 17:01
Stanis Lab, Ну ок, значит работаете на этого блогера. Обычно люди -не рекламщики не так приходят в группу. Можете отказываться. сколько хотите. Ваша "премьера" сама себя выдает. И Это Ваш профиль где?
Мария 27.10.2019 17:04
Stanis Lab, как же выжили предыдущие поколения, когда в принципе не существовало брендов спортивного питания и их продукции? И не просто выжили, а хорошо и долго жили, не жалуясь на здоровье.
Stanis Lab 27.10.2019 17:21
Мария, сейчас совсем не так это раз.Не так в продуктах и не такой образ жизни и метаболизм
Второе это то что люди болели и умирали раньше больше.Именно больше но способа накопления хранения и обмена информацией тогда не было.Мы также не знаем о более грубых нарушениях права и человечности в прошлом как пример.Статистики не было просто.А тоталитарной системе или монархической нет смысла копать это или изучать.
Ягодка опять 27.10.2019 17:22
Stanis Lab, И как люди выжили за все тысячи или миллионы лет развития- без БАДов то.. и что самое жестокое- без шоколада.. а вот откуда у чукчей были бы орехи и шеколад? 
я так же читала и критику на БАДЫ.что усвояемость организмомо у них плохая. Помнится лопали пачками омегу 3 в капсулках,потом оказалось что там нет какого то фермента ИМЕННо для УСВОЕНИЯ омега 3 организмомо. А что еще мы не знаем?  
Stanis Lab 27.10.2019 17:22 Нравится 1
Галин@, у меня нет премьеры я свой профиль деятельности написал.Компьютерные архитектуры и железо
Ягодка опять 27.10.2019 17:25
Stanis Lab, если способа накопления информации как вы говорите раньше не было,откуда вам знать,что люди раньше умирали раньше и больше? Если судить по историческим личностям-долгожителей всегда хватало, ну в рамках обозримой истории конечно. Сколько там жили пещерные люди конечно не известно.
Галин@ 27.10.2019 17:26
Stanis Lab, Премьера - это Ваш первый пост в группе, вот что я имела в виду. Рекламой этого блога вы явно занимаетесь. Умышленно или нет - это уже другой вопрос. Но выглядит Ваша подача не просто как реклама, а как агрессивная реклама. . Но не тратьте свои силы на меня. Я всего лишь незнакомый Вам человек. Не нужно меня переубеждать. 
Stanis Lab 27.10.2019 17:28
Ягодка опять, люди умирали от самых простых болезней возникавших из за постоянных нехваток нутриетнов. При наших продуктах и метаболизме мы не получим без мультивитаминов 100% нутриентов.А образ жизни это тревога мотивация стресс и стремление.Это меняет все.БАДЫ это только для атлетов чтобы рагрузить жкт .. т е быстро усваиваемые изоляты белков и аминокислот.Витамины и минералы это строительный материал для всех.Но это не волшебная кнопка здоровье или долголетие
Мне пора на тренировку.Всем красивого тела.Трансформируйте тело и оно удивит вас легкостью силой и здоровьем.
Stanis Lab 27.10.2019 17:33
Ягодка опять, омега 3 достаточно получать со скумбрией например мне удобно белки плюс жиры .Я не трачусь на такую ерунду как омега 3.Скумбрия и грецкие орехи норм.Только минералы витамины лютеин и что там в комплексе в одном бонусом остальное продукты Б\Ж\У и все строительные материалы.Но нужно знать что точно нельзя употреблять в пищу и чем заменить.Второе это спорт.Волшебной пилюли нет.Есть правильные действие и неправильные.Желаю Вам красивого тела)
Stanis Lab 27.10.2019 17:37 Нравится 1
Галин@, наплюйте на меня и интернет и диеты.Создайте красивое и сексуальное тело.Просто сделайте это.JUST DO IT.
Галин@ 27.10.2019 18:04 Нравится 2
Stanis Lab, Так. я , собственно , этим и занимаюсь. Как и все пользователи этого сайта. Вы, видимо, думаете. что принесли нам новую информацию. Не обижайтесь, но Вы "Америку не открыли". Думаете, что люди с этого ресурса мало подобных блогов пересмотрели и мало статей и книг прочитали? Ничего нового в том видео, на которое Вы дали ссылку и во всем блоге этого дяденьки нет. Эта информация уже жевана-пережевана. Не нужно строить из себя мессию. Здесь люди начитанные и опытные. 
Stanis Lab 27.10.2019 18:10 Нравится 1
Галин@,  опыт это результат . Теория это не опыт.
Алексей 27.10.2019 18:11
Галин@, он не рекламщик, к сожалению.
Галин@ 27.10.2019 18:12
Stanis Lab, Ну красивый, красивый)))) А при чем здесь результат. Дядя из блога и Ваши посты не дадут нам результат, дадут лишь теорию. А она уже давно всем известна. Если цель Вашего пребывания здесь - это похвастаться собой, то вопросов больше нет. 
Галин@ 27.10.2019 18:14
Алексей, Да. я поняла, просто искатель похвалы. 
Мария 27.10.2019 18:17 Нравится 1
Stanis Lab, какой внезапный переход от пропаганды спортпита к порицанию различных форм государственности через способы накопления информации) Не ожидала, что мой вопрос вызовет такое серьезное смятение мыслей, не буду больше спрашивать)
Stanis Lab 27.10.2019 18:20
Галин@, у меня тут нет цели . спорт и питание построят фигуру.когда я могу я подсказываю просто и всего лишь.Есть ссылки на другого человека который сильно разобрался и простую технику обьяснил. и тот и другой человек мне по своему помог. Но многое я уже знал практически. Ярослав брин еще есть на  ютубе там о тренировках и питании все правильно на 100 % Я и не знаю его так что посмотрите и бегом слезать с кето диеты пока не состарились ))))
Галин@ 27.10.2019 18:27 Нравится 2
Stanis Lab, Вы в каком бреду решили . что я на кето-диете? Если читаете мой блог, делайте это внимательно. Хотя-бы даты публикаций смотрите. Я сидела на низкоуглеводке ( кето даже не было)  12 дней  и мне не понравилось. Не делайте о людях выводов, взглянув одним глазком. 
Olga 28.10.2019 09:23
Алексей, научите как по юзерпику определять не совсем здоровых людей в контексте этой беседы. 
Алексей 28.10.2019 09:38 Нравится 1
Olga, этому нельзя научиться, это дар.
Olga 28.10.2019 09:55 Нравится 1
Алексей, а по-моему, если записать собеседника в не совсем здоровые, то и нет необходимости прибегать к каким-то серьезным аргументам. Правда? 
Алексей 28.10.2019 09:59 Нравится 1
Olga, а по-моему, я имею право иметь свое мнение о людях и никому ничего аргументировать не обязан.
Olga 28.10.2019 10:03 Нравится 1
Не ходила проверять методики, о которых тут идет спор, но иногда спортивное питание и биодобавки необходимы. В зависимости от целей и состояния здоровья. Утверждать, что 100% необходимы всем я бы не стала. 
Olga 28.10.2019 10:06
Алексей, И все же, поделитесь, пожалуйста, по каким признакам вы определили что человек не совсем здоров?
Сергей Потапов 28.10.2019 10:06 Нравится 1
Olga написал:
иногда спортивное питание и биодобавки необходимы

Это когда бывает иногда?
Алексей 28.10.2019 10:09 Нравится 1
Olga, очевидно, что по сути и по форме написанного.
Olga 28.10.2019 11:40
Алексей, поняла, что прямого ответа на влпрос у вас нет.)
Olga 28.10.2019 11:43
Сергей Потапов, в некоторых видах спорта, например, в триатлоне. В работе с весом, в энергетически высокозатратных видах. Вас интересует теория или применимая к вашей ситуации практика?
Алексей 28.10.2019 11:44
Olga, я вам прямее прямого ответил, мне за вас комментарии этого типа по строкам разобрать надо и носом ткнуть где и что он написал "не так"?
Сергей Потапов 28.10.2019 12:01 Нравится 1
Olga написал:
В работе с весом, в энергетически высокозатратных видах

И с какими весами вы работаете, что вам нужны добавки?
Elena (интуитивное питание) 28.10.2019 12:39 Нравится 1
Ольга, если не сложно, скажите как железо повысить. Сегодня у Малышевой видела про тимьян, что растительное железо с вит С надо. Еще что-то напишите, пож.
Olga 28.10.2019 17:34
Алексей, мне не очевидно, да, пожалуйста, ткните носом.
Olga 28.10.2019 17:36
Сергей Потапов речь шла не обо мне и я не работаю с весом. Вы хотите точный ответ на расплывчатый вопрос.
Olga 28.10.2019 18:41
Elena (интуитивное питание), Чая много пьете? Препараты кальция принимаете? Если вкратце и без детального разбора особенностей вашего питания, то фактором, снижающим абсорбцию железа, может быть недостаточное питание, избыток клетчатки и полифенолов. Не знаю что вы едите обычно на завтрак, но если в нем есть источники железа, добавляйте источники витамина С, лучше не в таблетках. Например, к кукурузным хлопьям для завтрака - ягоды или фрукты, свежевыжатый апельсиновый сок. К чечевице и мясу добавляйте шпинат, сладкий перец, специи (кориандр, тмин). 
Elena (интуитивное питание) 28.10.2019 19:31 Нравится 1
Olga, Cпасибо! Чай я пила сразу после обеда и ужина, на завтрак молоко. Завтра собираюсь перестраивать питание)
Сергей Потапов 28.10.2019 20:48 Нравится 1
Olga, это человек утверждает что он врач. Умеет просто человек ставить диагноз через интернет. Он же говорит у него дар такой.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ