Дневник питания за 03.12.2019

Ждём следующей недели!!!

Поздравляю!!!

Мои поздравления!) Прикольные носки)))

Поздравляю!!!

поздравляю.Довольно хороошо вес уходит.Молодец.Я тоже так радовалась,когда увидела 99..

Ещё чуть-чуть и двухзначное число!Ура! Поздравляю! Так держать!
Меня сегодня, тоже весы порадовали, сразу - 500 г за сутки

поздравляю!!

Умничка, поздравляю

Мария,

Татьяна Миронова, спасибо!

Карина, спасибо!
Да, я тоже их люблю. Тут вообще очень много всяких забавных носочков с разными рисунками.

Александра, спасибо!

Елена Новичихина, спасибо! Да, я уже в предвкушении, увидеть двухзначное число вес действительно хорошо идёт, я даже особенно никаких усилий не прикладываю, стараюсь побольше ходить пешком, но иногда даже 10 тыс шагов не натаптываю...

Алина, спасибо!
И Вас поздравляю!

Марина, спасибо!

Vika Viktor, спасибо! Надо уже собираться в зал, сижу и думаю отложить на январь как все порядочные лентяйки  или не ждать  

Вот видно, человек старался, а мне от спорта, ей богу, становится после этого плохо, цвет лица бледный, тремер, дышать тяжело, да ну его на фиг, буду худеть без спорта, вот похудею хотя бы до 100кг,тогда и оспорте подумаю, если успею...

Екатерина Кузьмина, на больших весах, лучше бассейн. Хотя я и в зал вернулась под сотку вес был, нормально.

Yanito, или не жди, я вот вся уже извертелась, но кашель, остатки. Не стоит рисковать. Потом могу опять лечь колодой

Екатерина Кузьмина, я все тоже ждала свои 100 кг., чтобы спортом занятся.со 125 кг..потом плюнула и пошла в бассейн-со 120 кг.И мне там понравилось.Сперва пробно брала-на 3 мес.Весной.А с сентября уже годовой абонемент.Зато и поплаваю и в хаммаме погреюсь.Красота.И вес потихоньку уходит.Так что не ждите.

Екатерина Кузьмина, если позволите дам пару небольших советов:
во-первых сходить ко врачу и определить уровень допустимой нагрузки, особенно важно, если у Вас есть предрасположенность к сердечно сосудистым заболеваниям;
во-вторых всегда занматься по самочувствию, т.е. если Вы чувствуете себя плохо, надо сразу же остановить занятия, сделать пару упражнений на восстановление равномерного дыхания и пару упражнений на растяжку, и ни в коем случае не доводить себя до того что Вы описали.

Я была у диетолога, она сразу мене рекомендовала до снижения веса до 100 кило не ходить в зал и не давать большую нагрузку, вместо зала рекомендовала в спокойном темпе ездить на велосипеде, ходить в бассейн и увеличить прогулки, и обратите внимание это всё надо делать в спокойном темпе, т.е. не вразвалочку, но и не пытаться ставить рекорды - такой нагрузки уже достаточно и для тренировки сердца, и для расхода калорий, т.е. будет увеличиваться дефицит рациона.

Елена Новичихина, бассейн как раз при большом весе и нужно, и нужно
Ещё можно ходить и кататься на велосипеде, но всё это без попыток ставить скоростные рекорды - в комфортном темпе, но и не вразвалочку.

Vika Viktor, да, наверное надо идти, хотя бы потихонечку начинать эллипс крутить.

Поздравляю! Я тоже очень радовалась когда увидела 100 кг, потом двузначное число очень радовало, теперь жду свои 89 кг, пока глухо... В зал можно и сейчас пойти, а я например подожду более теплой погоды мне почему то сейчас даже выходить из дома не хочется )

Yanito, ну да он самый простой

Агата, спасибо!
Да, возможно сейчас даже надо, скоро пойдут всякие празничные вредности которые надо отрабатывать

Vika Viktor, на нём нет ударных нагрузок на суставы ног, что хорошо при большом весе. А на велике я и на своём могу покататься по округе.

Yanito, велик тоже хорошо, ноги в воздухе, педали мышцы крутят, очень у тебя адекватная нагрузка

Yanito, если пока нет желания, то можно просто больше ходить или ездить на велосипеде. Я пока именно так и буду действовать, не хочу в зал ползти

Vika Viktor, ага!

Агата, стараюсь, но у нас начинается период сильных ветров и может сдувать прям с великом, это может быть просто опасно, а зал в 2х минутах пешком.

Yanito,

Yanito написал:
но иногда даже 10 тыс шагов не натаптываю..

а сколько обычно натаптываете? Сколько в среднем в день минус в калориях от физической активнрсти у вас? И как аппетит, зависит от физ. нагрузки?

Ксения, когда именно задаюсь целью, то стараюсь пройти 10-12 тыс шагов, но не всегда получается по разным причинам, тогда не меньше 5 тыс. Иногда приходится ездить в соседние деревни на велике, то уже как шаги не считаются, но суммарное расстояние на велике бывает и по 8-15 км, так что вполне равноценно пешей прогулке.
Особой корреляции при таких прогулках и поездках с аппетитом не заметила, только от цикла зависит.
Я активность в общем то и не учитываю, потому и не считаю, а вот вес по месяцам могу сказать как уходит: сентябрь -3,9 / октябрь -3,5 / ноябрь -4,3.

Yanito, тогда конечно нужно выбирать, то что безопасней. На счёт ветров я вас хорошо понимаю, у нас сейчас ветра 25 м\с, так даже идти с трудом получается...

Агата, ага! Гулять ещё можно, особенно если в лес уйти, там ветер не так ощущается, а на открытых пространствах тяжело.

Yanito, а я на горе живу везде открытое пространство придется активничать в спорт зале видимо

Агата, да, это уже серьёзно... 

Yanito, привыкаю, идти сложно конечно, но возможно. Самая большая беда - это обветренное лицо, но тут меня спасает кокосовое масло после прогулки

Агата, посмотрите в продаже норковый жир, или енотовый жир, или лошадиный жир, или жир эму - обычно в аптеках бывает что-то в продаже, и наносите перед прогулкой, тогда Вам никакие обветривания и даже обморожения будут не страшны.
При обветриваниях и любых шелушениях лучше использовать животные жиры так как они лучше способствуют восстановлению.

Yanito, лошадиный жир точно видела. Попробую, а то совсем плохо лицу на этом ветродуе. Спасибо за совет Мне иногда кажется, что у вас есть советы на все случаи жизни )

Агата написал:
Мне иногда кажется, что у вас есть советы на все случаи жизни

извините, что я зануда

Агата, я вспомнила ещё одно средство, если не удастся купить животные жиры, на основе других жиров - детский бальзам Weleda от ветра и обморожений с календулой, в нём нет воды, чисто жировой состав, потому он тоже может быть альтернативой. Допустимо мазать всё лицо, кроме век, в том числе область губ и сами губы.

Его ещё можно просто как питательный крем для рук и стоп использовать - хорошо смягчает, питает и снимает раздражения.

Yanito, я с кремами не дружу, точнее моя кожа ( столько их перепробовала... Почти всегда идёт раздражение. Масла подходят, поэтому думаю и животный жир пойдет, или бальзам про который вы написали )

Агата, вот, у меня тоже много было аллергических реакций на разные компоненты, по факту это аллергические реакции на всякие эмульгаторы, эмоленты и консерванты в кремах, очень долгое время я вообще ухаживала за коже только с помощью разных продуктов питания и трав, впрочем многое до сих пор у меня в "кожном рационе", например тоник из кожуры молоденьких молочных цуккини пополам с сывороткой от натурального йогурта, гидролаты из разных трав и тп.

Лет 10 назад я открыла для себя японскую и корейскую косметику - это просто стало спасением для меня. Как оказалось они часто используют в качестве эмульгаторов, эмолентов и консервантов натуральные вещества, хотя и искусственные тоже добавляют, но намного меньше. Состояние кожи именно по самочувствию улучшилось в разы.

Но некоторые относительно чистые средства ухода подходят как раз потому что они чистые, те же жиры норковое, енотовое, лошадиное или эму, опять же Веледовский бальзам (он детский и изготовлен по очень строгим стандартам).

Yanito, все хожу, присматриваюсь к корейской косметике. Но не знаю надо ли мне, в общем благодаря маслам и всяким домашним маскам, кожа хорошая и проблем нет ( кроме обветривания зимой), плюс я декоративной косметикой не пользуюсь ( только тушь).

Агата, я тоже декоративной никакой не пользуюсь, даже тушью. С тушью у меня вообще отдельная история. Я когда-то устроилась на работу и у меня там случился очень неплохой карьерный рост, и когда я начала довольно хорошо зарабатывать, снялось материальное напряжение и я решила себе сделать подарок - купить первую в своей жизни тушь и непременно дорогую и как мне казалось качественную, Ланком. Поехала после очередной зарплаты в официальный их магазин, который не так давно открылся (это ещё 90е годы были), ну а там же зеркала на каждом столбе, потому решила не отходя от кассы, как говорится и нанести, намазюкала верхний ряд ресниц на правом глазу и чую неладное, я к продавчу прошу срочно вызвать скорую, в машине меня уже интубировали и вовремя успели пока не отекли бронхи до непроходимости, потом 3 дня в реанимации - отёк квинке или анафилактический шок... в общем досадно получилось, после выписки тушь удалось вернуть в магазин, вернули деньги без звука, хотя чек в суматохе утерялся...

На счёт корейской косметики, тут разумеется всякого добра хватает, и хорошего и не очень, премиум и люксовый сегмент заслуживают внимания, масс-маркет местами временами.
Я лично пользуюсь в основном маркой SU:M 37˚ (у марки несколько разных линеек, я скомпелировала себе уход из разных), а ночной для век марки The History of Whoo (у них тоже несколько линеек, но мне подошла только "фиолетовая" серия, она называется HwanYu). Обе марки одного производителя, относятся промежуточному премиум/люкс сегменту, у этих марок разная философия:
SU:M 37˚ базируется на научно подкреплённой пользе ферментированных компонентов, в средствах используются растительные натуральные соки, вытяжки, масла, прошедшие ферментацию посредством рисового дрожжевого грибка кодзи - больше направлено на увлажнение;
The History of Whoo базируется на старинных рецептурах косметических средств императорского двора - больше направлено на питание.
Обе марки используют минимальное количество искусственных эмульгаторов, эмолентов и консервантов.

На ибей можно купить пробники небольшими лотами и попробовать как оно пойдёт.

Ксения, вот скрин отчёта сделала (за весь период, т.е. с 30 июля по сегодняшний день), может быть это ответит отчасти на Ваши вопросы по калоражу дней, но я почти не записывала физичесике нагрузки.

Yanito, спасибо за подробные ответы..... средний дефицит у вас даже без физнагрузки очень хороший.... как вам удается так долго держать хороший дефицит - внутренняя дисциплина, сильная мотивация, проблемы со здоровьем, что в приоритете? При таком дефиците у вас привутствует ощущение голода, если да, то как боритесь?

Yanito, вот эта история с тушью!! Такие муки пережить из за накопленных ресниц... Хорошо, что все обошлось) и ещё хорошо, что есть такие люди как вы, которые могут посоветовать что нибудь дельное думаю надо попробовать косметические средства, про которые вы рассказали. А то с каждого угла кричат про нее, а я как отсталый пещерный человек

Ксения, честно, Вы меня даже в тупик поставили...
Со здоровьем у меня вроде всё в полном порядке (в апреле делала полный боди-чек - замечаний нет, холестерин был в норме, сахар в номре, инсулиновой резистентности нет, витамин Д в норме, хронических заболеваний нет), домашний врач даже пошутила, что неприлично быть такой здоровой в 50, но комплекс витаминов всё равно выписала.
Дисциплина есть, но тут не она, понимаете, я не особенно чувствую себя голодной, да, перед КД аппетит чуть больше и я вполне его удовлетворяю (как сегодня, например), а после КД мне бывает трудно дотянуть до нижней границы коридора калорий.
Однако я должна, оговориться, что когда я только начинала (август), то у меня были перекусы и утренние и дневные, держала всякие грубые овощи и фрукты, чиа-пудинги и тп - они очень неплохо подавляли аппетит на первых порах Сейчас я от них отказалась, просто в них отпала нужда - завтрак, обед, ужин, и самое главное пожалуй именно завтрак, если я плохо позавтракаю, то потом буду ощущать себя разбитой весь день.
Правда у меня есть одна особенность - я совершенно не сладкоежка, т.е. предложите мне бородинский со шпротами или селёдкой или оливки с фетой и в противовес какие-то сладости (торт, конфеты, шоколад и тп) я выберу первое, единственное сладкое или подслащенное, что я действительно люблю, это кофе со сливками и сахаром, без сахара кофе мне не нравится.
Но нельзя скзать что вот я прям совсем не ем и не люблю ничего сладкого, нет конечно, просто я не могу съесть сладкого много, мне столько не нужно.
Кстати, хочу отметить, что у меня не было и нет никаких радикальных отказов от чего бы то ни было, я ем привычную для себя пищу, иногда даже не особо то диетическую (например куриные голени жаленые), т.е. фактически у меня просто уменьшились порции блюд.

С другой стороны, я ещё подозреваю что мой организм стремится вернуться в прежние габариты - я по сути никогда не была полной, в среднем при росте 175 держалась в весе 63-75, но самый оптимальный мой вес это 67-69 - при нём просто кости не торчат
Прибавка в весе была связана с попытками родить ещё одного ребёнка.

Агата, чтобы не учинять тут рекламу я Вам сейчас в личку пришлю ссылку на сообщество об азиатской косметике - просто почитаете отзывы, кто чем пользовался, что как пошло и тп.

Yanito,

Yanito написал:
предложите мне бородинский со шпротами или селёдкой или оливки с фетой и в противовес какие-то сладости (торт, конфеты, шоколад и тп) я выберу первое

а я выберу первое и второе, и обещаю себе с завтрашнего дня все исправить , вот что мне с этим делать?  

Yanito написал:
я ещё подозреваю что мой организм стремится вернуться в прежние габариты

Сколько по времени вы в лишнем весе? Я тоже была в худом-нормальном весе всегда, но мой организм не стремится возвращаться к прежнему весу почему-то.

Ксения написал:
вот что мне с этим делать?

А если по маленькой порции каждого?
Ещё неплохо помогает готовить ровно столько сколько надо на приём пищи, т.е. когда в холодильники всё сырое, то если не сыроед, то удержаться намного проще, либо в холодильнике в сыром виде такие продукты. от которых сильно не поправишься - овощи всякие и фрукты.

Ксения написал:
Сколько по времени вы в лишнем весе?

Около 6 лет. Но как говорится, я их не за один день наела, так что вначале пути вес был просто с превышением, а вот с конкретным ожирением наверное года 3-4.
Набор веса на фоне гормональной терапии для потенциальных "мамочек" в возрасте 41+ (попытка родить ещё одного ребёнка).

Yanito, 

Yanito написал:
Набор веса на фоне гормональной терапии

я родила в 43 (новый брак) без гормональной терапии, а вес набрался постепенно когда перестала кормить

Yanito, еще хотела спросить....

Yanito написал:
у меня были перекусы и утренние и дневные, держала всякие грубые овощи и фрукты,

может идею подкините для моего списка низкокалорийных продуктов , что именно для вас было грубыми овощами и фруктами?

Ксения, в основном ела на перекусы морковку и болгарский перец, яблоки (они мне не провоцируют аппетит, а утоляют), думаю можно жёсткие груши, если нет проблем с сырой капустой, то можно её, сырая свёкла опять же, сладкая репа, сладкая редька, редька дайкон.
Обратите внимание, что капуста, репа и редька могут пучить, потому если эти продукты не являются базой рациона не ешьте их слишком много сразу, посмотрите как организм будет реагировать.

Ксения, напишу в личку.