Дневник питания за 19.08.2019

Выдыхай, Зелёный, выдыхааааай! (с)

Впервые в жизни у меня таблица по жирам позеленела :)))
Оказывается так бывает :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	215	299.1	8	12.3	37
Йогурт по турецкой технологии	70	70.7	2.5	5.6	2.6
Нектарин	217	95.5	2.3	0.7	19.2
Women +50	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	100	33	2.9	1.6	1.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	743	559	15	20	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Звёзды Израиля" (острый)	150	262.4	6.5	21.5	10.8
Вода	400	0	0	0	0
Calcium+D	1	0	0	0	0
Итого	551	262	6	21	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мароканский миндальный суп	300	207.9	7.5	13.2	14.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	207	7	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	27	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26	9.1	0.3	0	1.8
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Айсберг (салат кочанный)	39	5.5	0.4	0.1	0.7
Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26	6.8	0.2	0.1	1.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	92	144.4	29.5	3	0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, без соли	70	8.4	1.1	0.1	0.5
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Соль гималайская розовая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Перец красный молотый острый	0.5	1.6	0.1	0.1	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.5	2.4	3	0
Итого	833	595	39	34	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3728	1652	70	89	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф 19.08.2019 20:12

Поздравляю, у меня так было только один раз, и тоже жиров тогда заметно перебрала, я считаю, что перебор по жирам совсем неплох, если углеводов норма. Всё больше прихожу к мысли, что мягкая низкоуглеводка с углеводами 100 гр хороша на длительных отрезках времени.

Yanito 19.08.2019 20:17

Ольга Ф, а углеводы не добрала Хихикаю

а всё орешки да семечки Уррра!

Углеводы смешанные - злаки только на завтрак сегодня были, супчик съела даже без ржано-овсяных хлебцев, а обычный хлеб я не ем. Гарниры только в виде салатов - сегодня такой цветастенький и красивый получился, даже пожалела, что не сфотографировала: красная капуста, руккола, морковка и айсберг, завтра его сфотографирую.

Оксана 19.08.2019 20:18

Вау! Как красиво С улыбкой

Оксана 19.08.2019 20:18

Yanito, это супчик виновник такого результата? С улыбкой

Yanito 19.08.2019 20:19

Оксана, Ом3 надо подтянуть побольше.

Марина У 19.08.2019 20:20

Эх... Мне такое только снится пока(((( Зато я сегодня попробовала гранолу с йогуртом ( просто залила) , пока до работы добиралась она и приготовилась, вкусно однако!!!

Yanito 19.08.2019 20:21

Оксана, думаю все орехи. У меня их сегодня много вышло. Во первых супчик доедала, даже было чувство, что переела.
В общем утром семечки подсолнечника, в супчике миндаль, в морковном салате грецкий орех, в салате на ужин кедровые орешки и тыквенные семечки, и ещё сливки, в сумме видимо дало всё такой результат.

Yanito 19.08.2019 20:22

Марина У, рада что Вам понравилось! Дарю цветочек

Отличная идея залить и взять на работу Хорошо

Taita 19.08.2019 20:22

Красота! Мне такого ни разу не довелось увидеть. Молодчина!

Марина У 19.08.2019 20:25

Yanito, ◉‿◉

Инна 19.08.2019 20:30

Ужин, это просто шедевр, очень хочется узнать рецепт, если можно.

Yanito 19.08.2019 20:30

Taita, спасибо! Дарю цветочек

Yanito 19.08.2019 20:33

Инна, рецепт чего?
Свежие овощи это просто салатик + туда же орешки, семечки и сливки (заправка), салат не солила.
Курогрудь нарезала пластинками и слегка обжарила, потом сверху положила пак-чой, убавила огонь и потушила под крышкой минут 5. Пак-чой очень понравился, ещё его тёртым сыром посыпала сегодня - я его вчера первый раз попробовала.

Инна 19.08.2019 20:36

Yanito, Спасибо, я подозревала что все просто, но а вдруг,,,. Пак-чой это разновидность листового салата?

Yanito 19.08.2019 20:37

Инна, капуста. Тут она в базе как "бак-чой"