Алина
10.10.2019 00:50
Дневник питания за 09.10.2019
Наконец-то пришёл мой телефон по почте ! Ура, теперь я опять в
соцсетях!
Рацион сегодня вкусный и сытный. Получился макронутриентный ассорти, из красно-желто- зелёных полосочек. 😁
Рацион сегодня вкусный и сытный. Получился макронутриентный ассорти, из красно-желто- зелёных полосочек. 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
311
|
269.6 | 9.3 | 5.9 | 42.9 |
| Хлеб кирпич " Wholemeal loaf 400g" |
35
|
85.8 | 3.9 | 0.6 | 15.4 |
| Масло сливочное " Dairy Manor" |
13
|
97 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Орехи ( арахис, изюм, бразильский орех, миндаль, фундук, пекан) |
20
|
108.2 | 3.8 | 8 | 4.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 606 | 17 | 25 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с соевым молоком " alpro" и сахаром (кофемашина) |
241
|
80 | 4.1 | 2.4 | 10.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 80 | 4 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
394
|
167.5 | 8.3 | 7.1 | 16.9 |
| Хлеб кирпич " Wholemeal loaf 400g" |
50
|
122.5 | 5.6 | 0.8 | 22 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лосось малосольный |
15
|
24.5 | 3 | 1.2 | 0.3 |
| Сметана " Piatnica" |
40
|
76.8 | 1.1 | 7.2 | 1.9 |
| Кусочки свинины с нутом и овощной зажаркой |
168
|
299.9 | 28.2 | 16.6 | 7.1 |
| Сок " клюква с малиной " |
200
|
38 | 0 | 0 | 8.6 |
| Пирожные " Jaffa cakes" |
45
|
174.6 | 2.1 | 4.2 | 31.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1514 | 904 | 48 | 37 | 88 |
| Итого за день | 2582 | 1591 | 70 | 65 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
