Валентина

Валентина 05.09.2025 00:48

Дневник питания за 03.09.2025

Долго ждала грозы, так как духота уже поднадоела. И вот наконец-то! Целый день шёл дождь с грозой, изредка были просветления. В одно из таких просветов я умудрилась пройтись вокруг озера, в другое затишье добежала до магазина за продуктами. Но в грозе тоже были свои минусы: ноутбук не стала включать, ждала, когда перестанет сверкать и греметь.

Завтрак

Вода

550 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан

51 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Коктейль крем-брюле

1 порция

90 ккал, б 10 г, ж 1.5 г, у 10 г

Кунжут

9 г

50.9 ккал, б 1.7 г, ж 4.4 г, у 1.1 г

Кефир 1% жирности

300 г

120 ккал, б 9 г, ж 3 г, у 12 г

Творог 5% жирности

72 г

104.4 ккал, б 15.1 г, ж 3.6 г, у 2.2 г

Итого 414 ккал, Б 36 г, Ж 12 г, У 36 г

Обед

Укроп

13 г

5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Супчик овощной с куриной грудкой

281 г

42.4 ккал, б 5.9 г, ж 0.6 г, у 3.7 г

Салат (латук)

36 г

5.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Перец сладкий красный

74 г

20 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Помидор (томат), грунтовый

111 г

26.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.2 г

Цветная капуста

50 г

15 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Сметана 15% жирности

33 г

53.5 ккал, б 0.9 г, ж 5 г, у 1.2 г

Оливковое масло

18 г

161.6 ккал, б 0 г, ж 18 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Финик, королевский

14 г

38.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 9.6 г

Шоколад горький

16 г

86.2 ккал, б 1 г, ж 5.7 г, у 7.7 г

Итого 458 ккал, Б 12 г, Ж 29 г, У 34 г

Ужин

Навага беломорская

46 г

41.9 ккал, б 8.8 г, ж 0.7 г, у 0 г

Кабачок

80 г

19.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

32 г

110.1 ккал, б 8.3 г, ж 8.4 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 171 ккал, Б 17 г, Ж 9 г, У 3 г

Вечерний перекус

Слива (садовая)

233 г

114.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 22.4 г

Итого 114 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 22 г

Вечерний перекус 2

Перец сладкий красный

53 г

14.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г

59.4 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Подсолнечное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 145 ккал, Б 2 г, Ж 8 г, У 14 г

Итого за день 1303 ккал, Б 71 г, Ж 60 г, У 111 г

Макронутриенты

Калории
1303.8

min 1322 1405

92.8%

Белки
71.1

84.6%

Жиры
60.9

98.2%

Углеводы
111.6

128

87.2%

Вода
2798.8

2496

112%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

124%

В1

80.9%

81.3%

Холин

34.5%

108%

135%

51.7%

B12

97%

535%

7.9%

97.6%

65.1%

вит.К

147%

97.6%

Калий

131%

112%

526%

117%

65.4%

160%

59%

92.9%

119%

324%

151%

161%

136%

121%

78.9%

131%

72.9%

Энергетический баланс

Приход

1304 ккал

Расход

1849 ккал

Итого

-545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты