Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

22.10.2020 23:25

Дневник питания за 22.10.2020

Замечательно и удивительно! Калорий не перебрала, наверное, потому, что хлеб из рациона практически исключила. Витаминов группы В маловато, придётся мультивитамин доставать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	79	19	0.9	0.2	3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл]	3	8.3	0.1	0.9	0
Шампиньоны (Тушение)	20	4.7	0.7	0.2	0
Итого	803	239	17	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	687	290	11	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]	44	149.6	3.3	0.9	32.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	56	65	11	2.3	0.2
Итого	345	346	18	8	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	18	8.5	0.1	0.1	1.5
Вода	180	0	0	0	0
Итого	198	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]	44	149.6	3.3	0.9	32.1
Морковь (Тушение)	37	11.8	0.5	0	2.3
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Печень куриная (Тушение)	26	33.3	4.9	1.4	0.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	60	69.6	11.8	2.5	0.2
Итого	522	339	23	8	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Творог 4% жирности	68	92.5	14.3	2.7	2
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	24	16.9	0.2	0.1	3.4
Витамин Д	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	472	135	14	2	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3227	1360	85	47	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Автор Валентина

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Гуакамоле

Автор Танюра