Валентина
22.10.2020 01:25
Дневник питания за 21.10.2020
Сегодня рацион с хорошим дефицитом калорий, особо голод не
ощущала, правда, к ночи проголодалась. А поскольку занималась
изготовлением кабачковой икры, то с удовольствием доела остатки с
кастрюльки. которые уже не вошли в банки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
23
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 |
7
|
18.9 | 0.8 | 1.7 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
8
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 180 | 6 | 3 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
49
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 430 | 155 | 3 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Суп-пюре из тыквы |
262
|
68.1 | 3.1 | 0.5 | 13.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 275 | 11 | 11 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 386 | 200 | 12 | 12 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
85
|
142.2 | 13.3 | 9.9 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
37
|
11.3 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Кабачок (Тушение) |
130
|
28.5 | 0.7 | 0.4 | 5.4 |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 657 | 224 | 14 | 10 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая |
40
|
36.3 | 0.6 | 2.5 | 3 |
| Итого | 260 | 36 | 0 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3396 | 1072 | 48 | 50 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Вафли из палтуса с горбушей
218.5
23.4
13.3
1.6
13
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Интересные блоги
