Валентина
16.09.2019 00:11
Дневник питания за 15.09.2019
Привыкла ложиться спать очень поздно, после 24.00, знаю, что это в
корне неправильно, но ничего не могу поделать со своей многолетней
привычкой. Привычка выработана ещё в те времена, когда я
работала преподавателем и поздними вечерами с захватом части
ночи готовилась к занятиям. Вот дневник за воскресение
попал уже на понедельник. Сегодня встречались с моей старой
институтской подругой. С гордостью докладываю, что запланированный
рацион не поменяла, хотя подруга принесла с собой пакет творожных
булочек.:|
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
20
|
12.4 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
16
|
33.3 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 1058 | 241 | 10 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 130 | 17 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты по 1-130 |
200
|
48 | 1.8 | 2.2 | 5 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
35
|
67.9 | 8.9 | 3.6 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
12
|
25 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 828 | 414 | 25 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Парижская Булочка Творожная [Каравай] |
10
|
36 | 0.8 | 1.4 | 5.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
35
|
38.5 | 7.7 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 45 | 74 | 8 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Буррата [ВкусВилл] |
50
|
127.5 | 8.5 | 10 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 561 | 351 | 23 | 19 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 120 | 58 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3063 | 1271 | 85 | 50 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
16.09.2019 00:23
Ура!!! Мой рацион попал в лучшие! Это вдохновляет двигаться дальше
в том же направлении.
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Артишоки `Солнечные` острые
124.1
3
7.4
8.3
6
Интересные блоги
