Вера
16.02.2020 17:32
Сегодня день рождения у сыночка и тортик потянул на 400 ккал. Сегодня первый за 2 недели день с ккал по рекомендации, всегда было меньше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
25
20.8 0.7 1.1 1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
68
74.8 15 0.4 2.2
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Мандарин
95
36.1 0.8 0.2 7.1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Фисташки, сырые
5
28 1 2.3 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
плов с говядиной
150
291 16.8 13.1 26.7
Семга Слабосоленая [Экор]
30
63.3 6.6 4.5 0
Сыр брынза (из коровьего молока)
30
78 5.4 6 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Торт Тирамису [Усладов]
150
375 5.3 16.5 51
Сок апельсиновый
60
36 0.4 0.1 7.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
138
114.5 4 6.2 10.2
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Ананас Сушеный [Fine Life]
10
34 0.1 0 8.4
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
10
10.7 1.7 0.4 0.1
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Кисель Очищающий [Леовит]
20
68 0 0 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
06.02.2020 19:02
День прошел хорошо. Очень тепло +18 . (Пятигорск). Ккал мало, но сыта. Физ.нагрузки выполнила: утром занятия в группе  Цигун (на растяжение), к вечеру 3 км скандинавской ходьбы. Простой ходьбы за день 2 км. Продолжаю ИГ 18/6, поэтому прием пищи с 12 до 18 час.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Свекла квашеная
40
12.8 0.5 0.1 2.4
котлеты "как в пионерском лагере"
76
146 12.6 8.2 5.4
Нежное Картофельное Пюре на Молоке [Три Правила]
132
171.6 3.3 8.6 21.1
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Бульон рыбный
202
34.3 4.6 1.6 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Варка)
108
143.7 18.6 7.7 0
Капуста тушеная с морковкой и луком
100
82.6 2.3 4.6 7.6
Морская капуста (ламинария)
45
11.2 0.4 0.1 1.3
Яблоко без кожуры
150
72 0.4 0.2 17.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
05.02.2020 10:28
Три предыдущие дня были полу разгрузочные. Результат есть. Остаюсь на ИГ 18/6.  Решила приход Ккал оставить в пределах 1000-1200, хотя это и меньше, чем мне положено. Но получается так, сбалансируешь на 1200, а добавишь тренировки и все- надо добавлять количество продуктов и Ккал, а не хочется. :тошнит: К сожалению эту неделю, стоматолог ( после экзекуции) рекомендовал исключить физические нагрузки. Поэтому попробую продержаться  на минимуме Ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Варка)
150
199.7 25.8 10.7 0
Бульон рыбный
150
25.5 3.4 1.2 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Яблоко (Запекание)
150
60.8 0.6 0.5 12.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
35
214.6 1.5 23 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Каша пшенная
150
155 5.3 2.6 27.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
100
53 2.8 2.5 4.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Манго сушеное подслащенное
15
47.9 0.4 0.2 11.4
Папайя Сушеная [Вьетконг]
5
17.8 0.1 0 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
03.02.2020 18:43
Сегодня был разгрузочный день, вынужденный, из-за больного зуба. Но нет худа без добра. Завтра возможно будет хороший отвес.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Гранат
20
14.4 0.1 0.1 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Капуста тушеная
0
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Варка)
0
0 0 0 0
Бульон рыбный
0
0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
0
0 0 0 0
Напиток Кофейный Растворимый [МакКофе]
0
0 0 0 0
Борщ с капустой и картофелем
0
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Манго Сушеное [Good Food]
0
0 0 0 0
Папайя Сушеная [Вьетконг]
0
0 0 0 0
Ананасы Сушеные [Вьетконг]
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Био Баланс Чернослив
100
78 3.1 1.5 13
Яблоко (Запекание)
150
60.8 0.6 0.5 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
02.02.2020 09:54
Добрый день! Мой номер 135 вес на утро 02.02.20 - 90,7 кг.  Мне 65 лет. У меня трое взрослых детей  и трое внуков. Сейчас на пенсии, но подрабатываю.В Марафоне принимаю участие 1-й раз.  В январе прошлого года вес был 99,8. начала вести дневник питания  в "Мой здоровый рацион".  До сентября Вес снизился до 88 кг.  Снижению веса ,уверена способствовали : умеренное питание и посильная для меня физическая нагрузка. Потому, что  ранее какие только диеты я не пробовала, ни голодала,  похудеть не удавалось. Но потом к этому январю опять стало 92,3 кг из-за ослабления режима. Например , как эта будет тяжелая неделя, когда на каникулы внучек приехал. При том, что он любит чебуреки.а муж жареную картошку. Если продержусь эту неделю, то дальше будет легче.
   Да насчет дневника. сегодня получается полностью разгрузочный день до вечера, потому что еду к  стоматологу надолго, в том числе и удалять зуб.
 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
02.02.2020 00:14
Сегодня рацион не составляла, записала, что съела. Только настроилась на Марафон. Дочь привезла внучка на недельку на каникулы. Естественно, сначала рынок, потом готовка: борщи, котлеты. Конечно и сама пообедала. Рейтинг рациона низкий, но БЖУ  в пределах 60 %. С того момента, как записалась на Марафон, перешла на ИГ 18/6. Завтра взвешивание. Теперь на недельку силу воли собрать в кулак.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Славяновская
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Котлеты, индейка, по 2-22
160
352 29.8 19.5 13.9
Спагетти со шпинатом, сухие
80
297.6 10.7 1.3 51.4
Борщ с капустой и картофелем
250
154 9.5 7.2 13.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Славяновская
100
0 0 0 0
Фундук
5
35.2 0.8 3.3 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
3
19.4 0.6 1.7 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Клубника, сырая
50
16 0.3 0.2 2.8
Земляной Орех [Крутой Окер]
5
27.7 1.3 2.3 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Славяновская
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
26.12.2019 10:27
Сегодня хочу сделать разгрузочный день. т.к вес прибывает, даже при большом дефиците Ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
22.07.2019 19:47
Вчера был провальный день. Сегодня прошел нормально с тренировкой в бассейне и скандинавской ходьбой. Но вес придется возвращать наверное несколько дней.

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
146.9 16.9 7.8 1.3
Курица-гриль, грудка, только мясо
50
72 14 1.8 0
Перец сладкий зеленый
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Абрикосы
108
47.5 1 0.1 9.7
Инжир
77
41.6 0.5 0.2 9.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0
Минтай (Жарка)
106
60.7 13.7 0.6 0
Овощи тушеные по летнему
107
64.4 1.6 3.4 6.8
Печень трески. Консервы
55
337.2 2.3 36.1 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Печень куриная (Варка)
30
33.2 5.4 1.2 0.2
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Ежевика
100
34 1.5 0.5 4.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Печень говяжья
100
127 17.9 3.7 5.3
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Персик
153
68.9 1.4 0.2 14.5
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]
80
45.6 0.8 4 1.6
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Вера
20.07.2019 15:31
Доброго времени  суток!   Начала участие в программе две недели назад. Сегодня решила первый раз написать. Вначале рейтинг рациона был низким, последнее время дошла до 90. Когда стала все планировать, то выполнить оказалось трудно из-за того, что к ужину совсем не хочется  кушать.  В программе пока еще не во всем разобралась.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Печень куриная (Варка)
25
27.7 4.5 1 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Абрикосы
133
58.5 1.2 0.1 12
Овощи тушеные по летнему
100
60.2 1.5 3.2 6.4
Яйцо перепелиное
20
33.6 2.4 2.6 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Фасоль по Грузински [Верес]
100
93 4 2.4 13.5
Курица-гриль, грудка, только мясо
100
144 28 3.6 0
Баклажановый рулетики
40
16 0.6 0.8 1.6
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Рогалик Слоёный с Фруктовой Начинкой [Лимак]
30
144 2 7.2 17.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Овощи тушеные по летнему
100
60.2 1.5 3.2 6.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Минтай (Жарка)
150
86 19.3 0.9 0
Инжир
100
54 0.7 0.2 12
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ