Иринка Малинка.
12.04.2022 13:10
Вот и пролетел мой отпуск в Кисловодске. Получила массу
положительных эмоций. Природа просто волшебная, красота и чистота.
О воздухе вообще слов нет , чтоб выразить свое восхищение. Очень
много ходила, поднималась в горы. Осуществила свою мечту :
совершить восхождение на горы Малое и Большое седло(1409 м )
Старалась питаться правильно , высыпалась , не терпится узнать
результаты на весах. Самочувствие отличное, бодрость и энергия!!! 
3
2
Иринка Малинка.
31.08.2020 16:42
Иринка Малинка.
31.08.2020 16:40
2
Иринка Малинка.
31.08.2020 16:38
Всем огромный привет! Вернулась с отпуска ,путешествие на машине из
Москвы в Крым и обратно, много ездили , ходили, кг не набрала. 2
недели отработала , но были гости , так что правильного питания не
придерживалась . Ни как не могу избавиться от кг , набранных за
весну, «спасибо « пандемии! Очень рада, что начинается марафон у
Людмилы, надеюсь на хороший результат. Фото в ленту,очень скучаю по
морю. 
3
5
Иринка Малинка.
14.03.2020 20:01
Ужин до 19.00. Впервые в этом году вышла с палками гулять в лес,
прошла около 6 км. С непривычки тяжело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре |
152
|
131.3 | 2.7 | 4.1 | 20.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
12
|
40.1 | 2.5 | 3.3 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Сахар рафинад |
19
|
76 | 0 | 0 | 19 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
80
|
102.5 | 15.2 | 4.4 | 0.6 |
| Тендер лаваш |
63
|
164.5 | 3.7 | 8 | 18.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Ржаной багет с чесноком |
20
|
60 | 1.3 | 2.8 | 9 |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
100
|
284 | 19.3 | 22.3 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1487 | 1182 | 53 | 73 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий |
140
|
394 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| творог Зернышко 5%12 |
198
|
239.6 | 31.7 | 9.9 | 5.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Напиток из шиповника |
300
|
16.8 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота с глюкозой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1199 | 744 | 50 | 19 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3186 | 1926 | 103 | 93 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Иринка Малинка.
10.03.2020 22:47
Моя попытка номер 3. Главная проблема, что не хватает терпения
вести дневник, записывать и взвешивать не всегда получается. Ну что
ж вперёд!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
88
|
213.8 | 11.4 | 18.4 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
213
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
19
|
76 | 0 | 0 | 19 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
66
|
128.7 | 16.5 | 6.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Вермишель [Pasta Zara] |
20
|
70 | 2.4 | 0.2 | 14.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Соломка сладкая |
16
|
59.5 | 1.5 | 1 | 11.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб Бездрожжевой Фацер [Магнит] |
50
|
125 | 3.5 | 0.5 | 26.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Итого | 2152 | 1150 | 50 | 70 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, с морковью, по 1-332 |
30
|
69.6 | 3.9 | 3.5 | 5.6 |
| суп гречневый |
150
|
108.3 | 6.8 | 5.9 | 7.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Картофельная запеканка |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 181 | 10 | 9 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Грейпфрут |
106
|
37.1 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
45
|
124.7 | 4.1 | 0.5 | 25.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Итого | 376 | 374 | 15 | 12 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 25 | 82 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Обезжиренный [Избенка] |
225
|
65.3 | 6.8 | 0.2 | 9 |
| Итого | 225 | 65 | 6 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3358 | 1853 | 83 | 92 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Иринка Малинка.
04.10.2019 23:34
Впервые за месяц такой высокий рейтинг - 92. Сама в шоке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло |
6
|
55.7 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
24
|
81.5 | 2.8 | 1.5 | 14.2 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
40
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Укроп (Запекание) |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Запекание) |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
150
|
57.6 | 4.3 | 1.4 | 5.8 |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) |
7
|
20.1 | 0.6 | 0.1 | 4.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
14
|
54.9 | 5 | 3.5 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
13
|
51 | 4.6 | 3.3 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 1462 | 704 | 60 | 29 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 50 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Шампиньоны (Запекание) |
30
|
7.7 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
290
|
249.4 | 8.1 | 7.3 | 37.7 |
| Шарлотка с яблоками |
100
|
197.7 | 3.5 | 5 | 37 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
182
|
191.5 | 39.9 | 3.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1092 | 678 | 54 | 15 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковыый салат с кальмарами и яицом |
100
|
145.1 | 16.2 | 8 | 2.2 |
| Суп с макаронными изделиями |
200
|
78 | 1.8 | 4 | 9 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 2.1 | 0.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 760 | 273 | 20 | 12 | 20 |
| Итого за день | 3364 | 1680 | 134 | 57 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Иринка Малинка.
04.10.2019 22:04
Друзья привезли с дачи около 10 кг яблок, теперь голову ломаю, что
с ними делать, т.к. храниться долго не смогут. Может у кого есть
идеи , что можно приготовить диетическое ? 
3
20
Иринка Малинка.
02.09.2019 20:43
В отпуске, проблема со взвешиванием, все на глаз, плюс питаюсь
иногда в общепите, только размер порции есть, а состав опять сама
додумываю. Ещё проблема, не знаю как записать километраж, за день
нагуливаю по несколько км, это физ. Нагрузка, но к тренировке не
подходит, как быть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета Куриная по-Домашнему [Grow Food ] |
100
|
205 | 17.9 | 11.2 | 8.1 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
80
|
192.6 | 12.7 | 15.4 | 0.8 |
| Рисовая каша по 1-268 |
250
|
360 | 6 | 8.8 | 64.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 940 | 761 | 36 | 35 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная Вода [Сенежская] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели в бкльоне |
400
|
202 | 13.2 | 15.6 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 820 | 242 | 15 | 15 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
165 | 36 | 0 | 6.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кефир 2,5% [Хуторок Солнышкино] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10 |
| Зеленый Чай [Tess] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 451 | 56 | 17 | 17 |
| Итого за день | 3510 | 1454 | 108 | 69 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иринка Малинка.
31.08.2019 11:29
Весь день в поезде, трудно рассуждать о правильном питании, ну что
получилось, то получилось. Голода не чувствовала, только голова
болела, может от не хватки воздуха, да и спала мало ночью
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
30
|
17.6 | 0.9 | 0.9 | 1.4 |
| Итого | 130 | 88 | 3 | 2 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное Бедро [Петелинка] |
100
|
150 | 17 | 13 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 870 | 210 | 20 | 13 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый Чай [Tess] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 59 | 2 | 0 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук Натуральный |
7
|
45.5 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 14 | 91 | 2 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Куриный с Гренками [Суперсуп] |
40
|
160 | 3.6 | 4.8 | 26 |
| Вода водопроводная, городская |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бедро Бескостное без Кожи [Куриное Царство] |
100
|
210 | 17 | 16 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 528 | 33 | 32 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Плавленный Сыр с Грибами [Hochland] |
35
|
68.3 | 3.7 | 4.8 | 2.6 |
| Итого | 235 | 70 | 3 | 4 | 3 |
| Итого за день | 3119 | 1049 | 65 | 62 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
