Дневник питания за 17.09.2019

Сегодня явный перебор по жирам всему виной жирная рыба, фаршированный перец, сыр Фета и оливковое масло в салате и молоко. Мне больше нравится, когда перебор по белкам, тогда у меня всегда отвесы. К сожалению я заболела и пришлось выпить молоко с медом и маслом. Народные средства лечения, посмотрю завтра, как поможет.
Из-за плохого самочувствия спорта сегодня нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	173	144.1	4	11.2	6.2
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	67	93.4	12.5	4.8	0
Запеканка как в детском саду	90	152.8	16.6	5.9	7.8
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	422	481	35	28	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	210	29	0	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	180	95.9	2.3	3.1	15.8
Перец фаршированный	190	242.1	13.1	15.2	13.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	530	591	35	31	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	210	29	0	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Греческий салат	213	177.4	4.9	13.8	7.7
Итого	762	458	13	22	48
Итого за день	2134	1590	85	86	115