Дневник питания за 10.02.2021

Сегодня я, для разнообразия, Жрица.

Перевыполнила по всем пунктам. Правда, выходила прогуляться на полтора часа.

Возможно, это внутренняя диверсия после приятной цифры на весах утром: практически каждый раз, узрев хороший отвес, я в тем же вечером плотненько наедаюсь.

Отдельные косяки рациона можно бы исправить планированием, но пока не до него - всё равно по большей части я справляюсь и без плана.
Если что, не переживаю вообще - позавчера, вон, недобор был. За неделю порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	138	1.4	0.2	0	0
Клементины	70	32.9	0.6	0.1	7.2
Итого	638	34	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	52	15.1	1.9	0.3	0.7
Банан (Мытьё, нарезка)	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Рисовый протеиновый порошок (Pulsin)	13	56.6	10.5	1.3	0.6
Порошок кейла (кале) Super Kale	2	5.4	0	0.1	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Смесь ягод (Greens)	54	28.6	0.5	0.2	4.8
Конфета шокол. 70% Fondentissimo (Baci)	12.4	70.7	0.9	5	4.8
Итого	654	321	18	14	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	290	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Цикорий салатный (эндивий)	33	5.6	0.4	0.1	0.1
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	76	10.6	0.5	0	2.9
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	45	12.2	0.6	0	2.4
Редис (Мытьё, нарезка)	26	5.2	0.3	0	0.9
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, с солью	43	64.1	3.9	0.2	9.7
Шампиньоны конс. al naturale	39	7.4	0.9	0	0.3
Сырята чеддар Babybel mini	20	74.2	4.6	6.2	0
Паста пенне ц/з Bio Integrale	81	281.9	11.3	1.5	53.3
Сыр Prima Donna aged	10	38.8	2.8	3.2	0
Шокол. с малиной, клюквой и апельс. (M&S)	6	30.8	0.4	1.9	2.7
Кофе черный, заваренный вручную	190	1.9	0.2	0	0
Миндаль	2.3	14	0.4	1.2	0.3
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	1026	575	27	16	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли черёмуховые на белках и воде	14	32.1	1.5	0.4	4.4
Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro)	1	82.4	5	2.7	7.8
Итого	149	114	6	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые	141	349.7	38.1	20.7	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	55	105.6	1.5	5.3	12.9
Салат: огурцы, помидоры, сметана	96	22.7	0.8	1.2	2.8
Витамин D 4000	1	0	0	0	0
Облепиха вяленая (Райские ягоды)	5	12.3	0.2	0.8	0.9
Итого	628	490	40	27	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	62	25.4	0.5	0.2	4.6
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Картофель жареный брусочками по 1-230	63	121	1.8	6	14.8
Салат: огурцы, помидоры, сметана	63	14.9	0.5	0.8	1.8
Хлеб картофельный в х/п	23	43.8	1.4	0.2	9
Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere)	8	13.8	0.5	1.1	0.3
Итого	459	222	4	8	31
Итого за день	3844	1761	98	71	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 10.02.2021 23:11

Красивая прогулка!

Олег С. 10.02.2021 23:12

может молочка вместо зеленой жижицы? Широкая улыбка

Олег С. 10.02.2021 23:13

это у вас так тепло?

Dea 10.02.2021 23:13

Олег С., молочко не употребляю, спасибо. )

Dea 10.02.2021 23:13

Олег С., да, сегодня было как прохладным летом в Москве. К выходным похолодает.

Oleg 10.02.2021 23:14

Главное, чтобы среднее арифметическое было правильное. Организм за раз не отрабатывает ни перебор, ни недобор. Нужно время на раскачку С улыбкой

Олег С. 10.02.2021 23:14

Dea, да приятный контраст с московским холодом Широкая улыбка

Олег С. 10.02.2021 23:15

Dea, жаль а я люблю молоко и всё что из него Широкая улыбка

Oxi 10.02.2021 23:42

Dea, вы продукты свои составляете каждый день разные, они потом у вас списком все и выходят в «мои продукты»? Или их как-то можно не сохранять, если они одноразовые, чтобы не мешались? С улыбкой

просто я обычно выбираю из базы и правлю прямо в дневнике. По вашему удобнее, наверное С улыбкой

Солнечное лето 10.02.2021 23:55

Отличная прогулка! Небо красивое, голубое-голубое! Если за неделю нормально получается, так и нет проблем, ешь на здоровье!)) Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.02.2021 08:03

Недельный баланс, это правильнее, чем однодневный.

В рациончик.. ух, я до середины Днепра не долетела, глаза выпучились, и пошла жевть капустку. Ты молодец, что уж.

Dea 11.02.2021 12:13

Oxi, если речь о продуктах, то они группируются по производителю:

С рецептами менее удобно, но я всё равно пользуюсь поиском для внесения в дневник, так что получается быстро.
Удаляю только то, что в дальнейшем больше покупать / готовить не собираюсь. А "одноразовые" как раз удобно по вашему методу делать: исправлять базовый продукт прямо в дневнике.