Дневник питания за 18.09.2020

Счастливый я человек: если "в интернете кто-то неправ" - спокойно пройду мимо.

Мироздание уже со всех сторон намекает, показывает и машет плакатом с призывами заняться спортом. Потерпи чуть-чуть, дорогое Мрзд, вот уволюсь, выдохну - и на пилатес. На велосипеде.

На фото - желе на агаре, без сахара. Вкусно ещё заварным кремом сверху полить (у меня соевый, низкокалорийный Alpro), но и без всего тоже приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Желе из замороженных красных ягод	82	30.3	0.6	0.2	5.2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	572	33	0	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Alpro	67	45.6	3.9	2.2	1.7
Crop's Ягодный микс	66	31.4	0.6	0.3	5.4
Quaker Strawberry muesli	8	31.3	0.8	0.5	5.9
Морковный торт Mint	105	313.5	8.4	12.8	41.4
Кофе черный, заваренный вручную	298	3	0.4	0.1	0
Итого	544	424	14	15	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь салатов Tre Colore (Greens)	56	12	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	94	13.2	0.6	0	3.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Тофу Super Tahoe	115	149.5	14.4	9.8	0.6
Соевый соус	6	4.6	0.6	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Желе из замороженных красных ягод	67	24.8	0.5	0.2	4.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	868	267	18	14	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня заморож.	50	31	0.6	0.1	6
Арахисовая паста (Whole Earth)	10	64.5	2.6	5.5	0.9
Итого	60	95	3	5	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без кофеина, фильтр	182	1.8	0.2	0	0
Мини-сушки с маком Karpaysky	11	39.5	1.2	0.8	6.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	22	21.1	0.3	0.1	4.6
Итого	235	153	3	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус Barilla Ricotta	35	33.9	1.2	1.9	2.8
Сыр Grana Padano	10	39.8	3.3	2.9	0
Смесь (пшено, горох, чечевица) гот. Carrefour	155	155.2	7.9	1.2	28.1
Сырята чеддар Babybel mini	20	74.2	4.6	6.2	0
Итого	220	303	17	12	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	3	12.3	0.6	0.3	1.2
Сливки 5% соя Cuisine soya light	13	7.9	0.3	0.6	0.3
Вода	540	0	0	0	0
Итого	556	20	0	0	1
Итого за день	3055	1298	57	56	131