Дневник питания за 14.09.2020

Думала тут: может, не засорять ленту ежедневными дневниками?
Но это мощно дисциплинирует - иначе я перестану записывать, или учитывать всё до крошки. Поэтому продолжаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Йогурт греческий Alpro	85	57.8	4.9	2.8	2.2
Crop's Ягодный микс	50	23.8	0.5	0.2	4.1
Гранола Какао и лесной орех (без сахара)	15	67.4	1.3	2.9	8.4
Кофе черный, заваренный вручную	170	1.7	0.2	0	0
Итого	770	150	6	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	110	44	1	0.1	8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат из дикого риса (Mint)	90	121.9	3	3.1	19.9
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Овсяное молоко Oatly	99	58.4	1	3	6.5
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	346	254	5	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь салатов Tre Colore (Greens)	38	8.2	0.5	0.1	1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	15	3.5	0.4	0	0.3
Паштет лосось Salmone Rosa (Rio Mare)	12	25.7	1.4	2	0.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	30	3.9	0.3	0	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8.5	4.2	0.3	0	0.6
Dr. Karg's Spelt & Quinoa крекеры	6	25.7	0.8	0.9	3.4
Яблоко Гала	118	67.3	0.3	0.1	13.4
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1127	138	4	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиоли Funghi Porchini	97	253.2	7.9	6.5	38.8
Киноа, приготовленная	34	40.8	1.5	0.7	6.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	46	6.4	0.3	0	1.7
Кейл	18	6.3	0.5	0.3	0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	139	19.5	1.1	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.5	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Сыр Grana Padano	9	35.8	3	2.6	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	125.1	7.9	10.1	0.5
Арахисовая паста (Whole Earth)	26	167.7	6.8	14.2	2.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Шоколад 71% Мадагаскар Carrefour	5	29.3	0.4	2.2	1.8
Итого	414	738	30	41	56
Итого за день	2658	1281	46	59	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 14.09.2020 22:22

Добрый вечер, у меня точно такая же ситуация. Тоже долго мучалась и думала публиковать дневник питания или нет. И пришла к точно такому же решению. Вот ещё осталось смелости фото сделать в купальнике сейчас, что бы было потом с чем сравнивать получаемый результат и вам советую. Меня к этой мысли привели зеркала в женских отделах одежды. Дома в зеркале вид вроде и терпимый, а как при нормальном освещении и в большом зеркале посмотрю, так совсем печалька(.

ТаТкА 14.09.2020 22:31

Да все правильно, Саш!!! Тем более такая красота рациона, нуриентов... полосочек!!! И тебя дисциплинирует и нас не расхалаживает! Молодечик!!!

Yula 15.09.2020 04:33

Юлия, ну с нормальным освещением вы погодите. Есть девочки, которые в сети делятся "обзорами" примерочных в известных магазинах.

Вкратце : не верьте зеркалам в примерочных.

Это первое.
Второе : свет там откуда падает?
Правильно, сверху.

Посветите сверху на любую свою красивую подругу. Да на себя.
Посмотрите на некрасивые тени. Втт и всё что нужно знать о зеркалах в примерочных)) верьте своему, домашнему Подмигиваю

Yula 15.09.2020 04:42

Поддерживаю всех . А ещё хочу добавить что каждый это делает для себя. А вот ленту читает и не каждый, да и не всю ленту можно прочитать.
Да и придумана она для любых рационов.

Так что публикуй себе на здоровье, нам на радость С улыбкой

))

Dea 15.09.2020 12:05

Юлия, я солидарна с комментарием PoYu: в примерочных свет не "нормальный"! И ну их вообще, огорчаться только. )

Да, фото - это проблема. Я пока только хожу мимо зеркала и вздыхаю. В одежде-то ещё ничего... Широкая улыбка