Феюшка
04.07.2019 22:08
День 8
С арахисом перебор. Это был плохой урок, но поучительный.
Ыыыыыы.
Самочувствие отличное
С арахисом перебор. Это был плохой урок, но поучительный.
Ыыыыыы.
Самочувствие отличное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин без начинки |
80
|
149.4 | 8.8 | 6.9 | 13 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 453 | 250 | 21 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Клубника замороженная |
60
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 305 | 191 | 10 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриный с овощами (мексиканская смесь+ брокколи) |
300
|
122.7 | 8.7 | 5.1 | 10.5 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
3
|
42 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Оладья из пшеничных отрубей и овсяной муки |
100
|
188.9 | 11.7 | 7.6 | 18.4 |
| варенье без сахара (чёрная смородина) |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 714 | 381 | 23 | 14 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
130
|
717.6 | 34.2 | 58.8 | 12.9 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 250 | 832 | 36 | 59 | 38 |
| Итого за день | 1722 | 1655 | 91 | 90 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Феюшка
03.07.2019 22:46
День 7
Кто сенодня молодец? Я сегодня молодец! :ура:
Состояние и настроение: ПРЕВОСХОДНОЕ!
Кто сенодня молодец? Я сегодня молодец! :ура:
Состояние и настроение: ПРЕВОСХОДНОЕ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
11.2 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 562 | 376 | 38 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
32.5 | 0.3 | 2.5 | 2 |
| Итого | 50 | 32 | 0 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
11.2 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Сыр Филадельфия |
20
|
50.6 | 1.1 | 4.8 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говяжий костный мозг |
15
|
34.5 | 1.5 | 9 | 3 |
| Итого | 527 | 291 | 14 | 23 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 305 | 219 | 10 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Фасоль, зерно |
20
|
59.6 | 4.2 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь (Запекание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
5
|
70 | 2.5 | 0.5 | 13 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 516 | 26 | 18 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 1161 | 81 | 2 | 1 | 13 |
| Итого за день | 3324 | 1518 | 93 | 64 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Феюшка
03.07.2019 01:06
День 6
В целом неплохо.
Самочувствие: лениво и спать хочется.
В целом неплохо.
Самочувствие: лениво и спать хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
11.2 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 627 | 419 | 38 | 15 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 310 | 264 | 34 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.2 | 3.5 | 0.5 | 36.4 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
9.2 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Баклажан (Жарка) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир 500мг |
2
|
7.1 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
80
|
7.2 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 239 | 6 | 4 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 506 | 262 | 37 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки говяжьи |
50
|
43 | 7.6 | 1.4 | 1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
9.2 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Баклажан (Жарка) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Итого | 693 | 307 | 14 | 9 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
32.5 | 0.3 | 2.5 | 2 |
| Итого | 50 | 32 | 0 | 2 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 50 | 17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2751 | 1543 | 131 | 36 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Феюшка
01.07.2019 20:31
День 5
Такой себе день.
Самочувствие хорошее
Такой себе день.
Самочувствие хорошее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
11.2 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 817 | 318 | 25 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
10
|
29 | 1.3 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 105 | 101 | 6 | 3 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
110
|
161.3 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Итого | 421 | 484 | 47 | 15 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон] |
200
|
190 | 10.4 | 1.6 | 35.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 551 | 273 | 22 | 4 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
32.5 | 0.3 | 2.5 | 2 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
10
|
29 | 1.3 | 0.2 | 5.5 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 92 | 3 | 4 | 9 |
| Итого за день | 2255 | 1270 | 105 | 37 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Феюшка
01.07.2019 06:39
День 4
Плохая была затея с роллами. Ох, плохая...
Запись в альманах: Не соглашаться на просьбы мужа, сделанные с щенячьими глазами.
Плохая была затея с роллами. Ох, плохая...
Запись в альманах: Не соглашаться на просьбы мужа, сделанные с щенячьими глазами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Филадельфия |
10
|
25.3 | 0.5 | 2.4 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
0.5
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
11.2 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
40
|
22.4 | 1.1 | 1.2 | 1.7 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
10
|
29 | 1.3 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 1252 | 375 | 27 | 12 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Азуми [My Box] |
100
|
271 | 9.4 | 12.9 | 29.6 |
| Филадельфия Кани Тобико Маки [Евразия] |
200
|
384 | 13.2 | 10 | 45.6 |
| Ролл Филадельфия |
200
|
284 | 19.4 | 13.4 | 21.6 |
| Итого | 500 | 939 | 42 | 36 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки говяжьи, тушенные в сметане |
250
|
352.8 | 23.3 | 26 | 8.8 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
10
|
29 | 1.3 | 0.2 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр Филадельфия |
10
|
25.3 | 0.5 | 2.4 | 0.3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
2
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Итого | 1079 | 764 | 40 | 35 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 1100 | 282 | 2 | 2 | 59 |
| Итого за день | 3931 | 2361 | 111 | 86 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Феюшка
29.06.2019 22:11
День 3
Вот это я феякнула. Не могу добрать по КБЖУ, зато упор на витамины сделала. Кто бы мне волшебной палочкой до поперёк хребта дал... Не знаю, как рассчитать свой рацион, чтобы всего хватало. Я готовлю, считаю, мучаю, а оно не влезает в мой желудок и хоть тресни.
После тренировки заменила обезжиренный творог на натуральный йогурт. Ну, так себе. Творог мне как-то ближе и любимее, поэтому больше так делать не буду.
Муж остался недоволен ужином. Горбуша с овощами была без признаков присутствия растительных масел, а значит получилось низкокалорийно. Добил норму фруктами и мороженкой. Пришлось облизываться на сладко-вредное, но... кто мне теперь доктор? :D
Самочувствие отличное.
Вот это я феякнула. Не могу добрать по КБЖУ, зато упор на витамины сделала. Кто бы мне волшебной палочкой до поперёк хребта дал... Не знаю, как рассчитать свой рацион, чтобы всего хватало. Я готовлю, считаю, мучаю, а оно не влезает в мой желудок и хоть тресни.
После тренировки заменила обезжиренный творог на натуральный йогурт. Ну, так себе. Творог мне как-то ближе и любимее, поэтому больше так делать не буду.
Муж остался недоволен ужином. Горбуша с овощами была без признаков присутствия растительных масел, а значит получилось низкокалорийно. Добил норму фруктами и мороженкой. Пришлось облизываться на сладко-вредное, но... кто мне теперь доктор? :D
Самочувствие отличное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Гречнёвъ Нарезанный [Первый Хлебокомбинат] |
40
|
100 | 3.2 | 1 | 19.2 |
| Черный кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо |
20
|
42.4 | 0.4 | 4 | 1.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
80
|
44.9 | 2.2 | 2.4 | 3.4 |
| Итого | 848 | 406 | 25 | 20 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
11.2 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
40
|
22.4 | 1.1 | 1.2 | 1.7 |
| Итого | 505 | 310 | 25 | 9 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Припускание) |
63
|
77.1 | 11.2 | 3.6 | 0 |
| Брокколи |
60
|
20.4 | 1.7 | 0.2 | 2.4 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
60
|
12.9 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Морковь (Запекание) |
60
|
20.6 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп (Пассерование) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Пассерование) |
3
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Пассерование) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Чили, порошок |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Базилик, сушеный |
0.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
10
|
29 | 1.3 | 0.2 | 5.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
32.5 | 0.3 | 2.5 | 2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 621 | 276 | 18 | 13 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Биойогурт 5% [Активиа] |
100
|
78 | 4.8 | 3.5 | 6.8 |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 78 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3224 | 1216 | 76 | 48 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Феюшка
29.06.2019 04:52
День второй.
Вместо обеда у меня был сон, поэтому есть недобор. Всё ещё не могу войти в режим 23:00 - 5:00, но, думаю, это дело времени.
Заразила мужа подсчётом колорий. Он спортсмен, ему надо)))
Из тренировок была только коротенькая табата. На пробежку не смогла. Боль в мышцах, дождь, влажный спортивный костюм... и ещё 1000 отговорок, лишь бы дома посидеть. Поддалась.
Самочувствие замечательное.
Вместо обеда у меня был сон, поэтому есть недобор. Всё ещё не могу войти в режим 23:00 - 5:00, но, думаю, это дело времени.
Заразила мужа подсчётом колорий. Он спортсмен, ему надо)))
Из тренировок была только коротенькая табата. На пробежку не смогла. Боль в мышцах, дождь, влажный спортивный костюм... и ещё 1000 отговорок, лишь бы дома посидеть. Поддалась.
Самочувствие замечательное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир 500мг |
2
|
7.1 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Хлеб Гречнёвъ Нарезанный [Первый Хлебокомбинат] |
40
|
100 | 3.2 | 1 | 19.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
60
|
33.7 | 1.7 | 1.8 | 2.5 |
| Черный кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 1049 | 434 | 29 | 12 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Голландский [Первым Делом] |
20
|
66.4 | 5 | 5.3 | 0 |
| Колбаса Докторская Черкизовская [Мясная Губерния] |
20
|
39.6 | 2.2 | 2.8 | 1.4 |
| Соус Сливочно-Чесночный [Махеевъ] |
5
|
12.5 | 0 | 1.3 | 0.3 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
2
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб Гречнёвъ Нарезанный [Первый Хлебокомбинат] |
40
|
100 | 3.2 | 1 | 19.2 |
| Рыбий жир 500мг |
2
|
7.1 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 311 | 17 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир 500мг |
2
|
7.1 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Спагетти с куриной грудкой и овощами |
350
|
427 | 11.9 | 13.3 | 62.7 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
2
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 3,2% [Даренка] |
40
|
23.6 | 1.1 | 1.3 | 1.9 |
| Абрикосы |
2
|
22.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 557 | 14 | 16 | 85 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир 500мг |
1
|
3.6 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
2
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 3,2% [Даренка] |
40
|
23.6 | 1.1 | 1.3 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 28 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2890 | 1331 | 61 | 46 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Феюшка
28.06.2019 08:19
Первый день, полёт нормальный! Окарала почти по всем параметрам, но
думаю я приноровлюсь со временем)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
15
|
31.8 | 0.3 | 3 | 0.9 |
| Творог 0% (обезжиренный) (Сыры и творог) |
20
|
14.2 | 3.3 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% [Даренка] |
30
|
17.7 | 0.8 | 1 | 1.4 |
| Хлеб Гречнёвъ Нарезанный [Первый Хлебокомбинат] |
40
|
100 | 3.2 | 1 | 19.2 |
| Итого | 397 | 177 | 8 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Творог 0% (обезжиренный) (Сыры и творог) |
5
|
3.6 | 0.8 | 0 | 0.1 |
| Авокадо |
30
|
63.6 | 0.6 | 6 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Гречнёвъ Нарезанный [Первый Хлебокомбинат] |
20
|
50 | 1.6 | 0.5 | 9.6 |
| Итого | 335 | 123 | 3 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-харчо |
250
|
109.8 | 5.5 | 5.3 | 10.8 |
| Хлеб Гречнёвъ Нарезанный [Первый Хлебокомбинат] |
40
|
100 | 3.2 | 1 | 19.2 |
| Рыбий жир 500мг |
2
|
7.1 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 541 | 216 | 8 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Клубничное [Чудо] |
200
|
136 | 5.6 | 4 | 19 |
| Итого | 200 | 136 | 5 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% (обезжиренный) (Сыры и творог) |
100
|
71 | 16.5 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо |
20
|
42.4 | 0.4 | 4 | 1.2 |
| Крекер с Сыром [Tuc] |
2
|
9.8 | 0.2 | 0.5 | 1.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Фундук |
1
|
7 | 0.2 | 0.7 | 0.1 |
| Ананас Сушеный (Кубики) [Лента] |
1
|
336 | 0.8 | 0.4 | 82.2 |
| Рыбий жир 500мг |
2
|
7.1 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 877 | 538 | 20 | 9 | 92 |
| Итого за день | 2350 | 1192 | 47 | 31 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
