Дневник питания и тренировок за 04.10.2019

Вот сегодня жор напал. И меня победил. И каким оружием с ним воевать???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Хлеб зерновой"Мультизлаковый со льном" Сиб.пекарь	46	104.9	2.9	1.1	22.5
Итого	486	441	24	25	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	125	71.3	0.4	0.2	14
Итого	125	71	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из свиного фарша (домашние)	150	377.7	28.7	21.6	15.5
Капуста маринованная	150	70.5	1.2	0.1	17.3
Хлеб зерновой"Мультизлаковый со льном" Сиб.пекарь	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	590	602	35	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из свиного фарша (домашние)	100	251.8	19.1	14.4	10.3
Хлеб зерновой"Мультизлаковый со льном" Сиб.пекарь	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Капуста маринованная	100	47	0.8	0.1	11.5
Итого	240	390	22	15	41
Итого за день	1541	1601	84	67	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что то слабенько сегодня занималась. Наверное сказалась прививка от гриппа. Активность на троечку.

плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7500		7500
Количество шагов	1500		1500
Время	80		80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 698 ккал

Время: 130 мин

Дистанция: 7500 м

Количество шагов: 1500 кол

Elena chibambam 04.10.2019 18:09

Комплексно подошла к проблеме жора и победила). Но у меня читмил каждый день) В обед. Слежу, вернее не допускаю незапланированное чувство голода, выпускаю на волю 2 раза в день, обед и ужин. Ужин не большой, но с триптофаном (яйцо всмятку и масло сливочное, или что-то вроде того) хлеб 50 гр, помидор (низкий ГИ)....короче Жора из моей жизни ушел)

Валентина 04.10.2019 20:08

Elena (интуитивное питание), Вы молодец. Надо взять на вооружение. Спасибо.