• Нравится 2
17 день веганства. Без срывов. Никаких сладостей и продуктов животного происхождения.

Наконец то БЖУ и калории все в норме. Нутриентов 87, но и то хорошо.

Решила посчитать сколько потратила денег на съеденные продукты. Цены брала местные (супермаркет, ларек с фруктами, овощами, орехами и сухофруктами).
Всего 288.4 и то, я считала цену каждого, но ягоды, овощи (кроме огурца, помидора), зелень, все растет на нашей даче.

К чему посчитала, просто многие говорят, что быть веганом дорого. Сами смотрите, не обязательно есть только фрукты , к тому же многие из них, самых дорогих, такие как слива или виноград, оказываются менее полезны, чем яблоко и груша.

Полдня были на даче, готовить и есть было некогда.
Сделала фото в полный рост, вроде лишнего ничего нет:152/49

Скрины из приложения: какие продукты и сколько порций в день нужно на веганском питании, чтобы был сбалансированный рацион.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянку на воде
201
124.6 4.4 2.2 21.9
Яблоко
68
32 0.3 0.3 6.7
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Аквадетрим
3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
125
0 0 0 0
Салат в лаваше 2
270
235.4 7.8 7.8 34
Морковный сок
250
140 2.8 0.3 31.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
B12 500 mg
0.25
0 0 0 0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли
100
105 7 0.4 11.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
30
21.9 1.5 0.1 3.8
Жимолость
65
26.8 0 0 5.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с зеленью
500
164.5 6.5 4.5 24.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
59
136.9 3.1 0.2 30.1
Финики
22
64.2 0.6 0.1 15.2
Фундук
24
156.2 3.6 14.8 2.3
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеный картофель с зеленью
460
381.8 8.3 14.3 56.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера были на даче. Сделали дела, отдохнули, подзагорели. На бассейн времени не хватило.
Нафотала наших дачных жителей, ну и немного цветочки.

И себя в полный рост.
Сегодня по питанию плохо. Первый раз Поела нормально только в середине дня.

А все потому, что я и мои дети сегодня проходили обряд крещения. Мне кушать с утра нельзя было, после церкви пошли по магазинам, перекусила бананом.

Купили соковыжималку, так что с завтрашнего дня в моем рационе появятся свежевыжатый соки.

Вообще за последние несколько месяцев у нас новые покупки для кухни: новый чайник подарили, а то за год, штуки 3 сломались.
Потом блендер редмонд муж подарил, недели две назад посудомойка, а вот сейчас свекровь предложила мне в качестве подарка на крещение и ближайший день рождения соковыжималку.

Стояла жара , поэтому на ужин было решено готовить суп. Мужу, естественно, отдельно приготовила мясо.

Как могла наедала вечером, но это все, что смогла съесть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
B12 500 mg
0.25
0 0 0 0
Аквадетрим
3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
125
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
125
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Персик
110
49.5 1 0.1 10.5
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Соль йодированная
0.3
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
31
85.9 2.8 0.3 17.6
Орехово шоколадная паста не сладкая
15
45.5 1.4 3.9 1.1
Овсянку на воде
270
167.4 5.9 3 29.4
Виноград
90
64.8 0.5 0.5 13.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с зеленью
545
179.3 7.1 4.9 26.7
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
200
44 1.2 0.2 7.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с зеленью
240
79 3.1 2.2 11.8
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
250
55 1.5 0.3 9.5
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли
62
13 1.3 0.1 2.1
Соль йодированная
0.2
0 0 0 0
Клубника
116
47.6 0.9 0.5 8.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День был сегодня на стрессе. Что могла, наела. В обед не было времени готовить, поэтому пожарила картошку.

Переборов нет, с витаминами более менее.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
125
0 0 0 0
Салат в лаваше
250
258.3 9.5 10.8 31.8
Вода водопроводная, городская
125
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
125
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
125
0 0 0 0
Яблоко
76
35.7 0.3 0.3 7.4
Аквадетрим
2.5
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
B12 500 mg
0.25
0 0 0 0
Картофель жареный
424
463 9.8 11.9 78.9
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3
Вода водопроводная, городская
125
0 0 0 0
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
125
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу с картофелем и свеклой
329
169.1 4.9 0.7 35.2
Веганское мясо из сои, с овощами и нутом
75
81.1 8.8 1.7 6
Жареный древесный гриб
30
60.4 0.1 6 1.7
Миндально-арахисовая паста
41
97.7 3.7 8.3 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мангольд
25
4.8 0.5 0.1 0.5
Шпинат
9
2.1 0.3 0 0.2
Салат
33
5 0.4 0 0.9
Сельдерей
4
0.5 0 0 0.1
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Пекинская капуста
14
2.2 0.2 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром сделала зарядку, минут 5, больше мне не дали( муж встает в 5, младший сын тоже, и старший около 6 проснулся), всем от мамы что-то надо, так что на себя времени было в обрез.

Решила походить на степпере, хотела 1000 шагов. Получилось только 600, потом меня отвлекли. Остальные 600 дохаживала вечером с ребенком на руках.

Начало положено, завтра начну интенсивные тренировки на все группы мышц, чтобы подтянуть кожу.

Первая тренировка 14:40 14:55

Ходьба на степпере
1
2
Итог
Расход калорий
61
61
Количество шагов
600
600
Время
15
15
Ходьба на степпере
1
2
3
Итог
Расход калорий
61
61
Количество шагов
600
600
Время
15
0
15
Итоги за день
Энергозатраты: 122 ккал
Количество шагов: 1200 кол
Время: 30 мин
  • Нравится 1
Позади две недели веганства. Результат налицо.

Минус 1 килограмм и понемногу в объемах, конечно попу и грудь, лучше не уменьшать, так что с сегодняшнего дня подключаю физические упражнения.
Еле впихнула в себя ужин, а вот перекусила с удовольствием, на ночь есть немного уж захотелось.

А весь день была жара, в парке спрятались у фонтана днем с детьми, только немного пила, старший сын кушаю мороженое, младший пил сок.

Короче Недобор сегодня, 50 на 50, калорий мало, жиров мало, нутриентов мало, белки, вода, клетчатка в норме.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша на воде 1
166
140.4 3 0.5 31.2
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
50
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0.5
4.5 0 0.5 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
11
30.5 1 0.1 6.2
Фруктовый салат
215
107.9 1.7 0.6 22.6
B12 500 mg
0.25
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехово шоколадная паста не сладкая
22
66.7 2.1 5.8 1.6
Льняные лепёшки
102
173.1 5.3 9.5 12.9
Зелень1
61
53 1 4.8 1.6
Помидор (томат), парниковый
154
21.6 0.9 0 5.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Веганское мясо из сои, с овощами и нутом
200
216.2 23.4 4.6 16
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
160
65.6 1.3 0.6 12
Мак, семя
3
16.7 0.5 1.4 0.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
51
8.2 0.6 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снова жара, есть не хочется, понемногу перекусываю и вот столько набрала. Почти хорошо)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша на воде 1
100
82.6 1.7 0.2 18.3
Салат с овощами и зеленью
234
35.1 2.3 0.2 6.6
Льняные лепёшки
97
164.6 5 9 12.2
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
B12 500 mg
0.25
0 0 0 0
Салат острый
17
17.7 1.2 0.1 2.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу с картофелем и свеклой
150
77.1 2.3 0.3 16.1
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу с картофелем и свеклой
400
205.6 6 0.8 42.8
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
47
130.2 4.3 0.5 26.7
Жимолость
144
59.3 0 0 12.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут вареный
100
124.3 8.3 1.8 18.1
Овощное рагу с картофелем и свеклой
95
48.8 1.4 0.2 10.2
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Соус ореховый
45
85.4 2.8 7.4 1.9
Мандарин
74
28.1 0.6 0.1 5.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
62
59.5 0.9 0.3 13
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень1
104
90.4 1.7 8.2 2.8
Гречка рассыпчатая
92
59.9 2.5 0.6 11
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Мак, семя
7
38.9 1.2 3.3 1
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перед тем как перейти на веганство изучила много полезной информации.

Чтобы каждый день получать все необходимые витамины и минералы, также пользуюсь вот таким приложением для веганов, ну или для тех, кому по какому либо показания прописывают на время растительный диету.

Вчера был первый день, когда все выполнила.

Никакой агитации, просто пост. Может кому интересно.
Жара сегодня. Спасались с детьми и свекровью на даче. Накупались в бассейне, покачались, поиграли на травке (завтра фото сделаю, снова едем). Кушать особо не хотелось.

После дачи погуляли рядом с домом в парке с детьми и мужем, перекусила салатиком и фунчозой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка рассыпчатая
202
131.5 5.5 1.4 24.2
Вода водопроводная, городская
170
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Яблоко
137
64.4 0.5 0.5 13.4
Мандарин
78
29.6 0.6 0.2 5.9
Аквадетрим
2
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
191
78.3 1.5 0.8 14.3
Вода водопроводная, городская
70
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Суп с перловкой и шампиньонами
400
130.4 4.4 0.8 26.4
Льняные лепёшки
102
173.1 5.3 9.5 12.9
B12 500 mg
0.25
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с перловкой и шампиньонами
325
106 3.6 0.7 21.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчозу сенсой премиум
50
170 0.8 0 41.5
Вода водопроводная, городская
105
0 0 0 0
Салат острый
100
103.9 7 0.6 14.9
Соус ореховый
32
60.7 2 5.3 1.3
Салат с овощами и зеленью
206
30.9 2.1 0.2 5.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ