А.В.
05.08.2019 18:04

Мои правила для снижения веса, которые я для себя ...

Мои правила для снижения веса, которые я для себя выработал, когда весил 112 кг (сейчас 86).
Исключить вредные продукты, содержащие простые углеводы: сахар, варенье, мёд, конфеты, сладкие напитки, соки, богатые глюкозой фрукты (виноград, манго), мороженое, сдобу, кондитерские изделия.  
Сократить (на сколько возможно): хлебобулочные и макаронные изделия, лепешки (в т.ч. с начинкой и пиццу), блины, печенье и сладкую выпечку.
Каши предпочтительно употреблять на завтрак.
Этапы похудения:
1 – исключение вредных продуктов без уменьшения объёма пищи (мне было сложно и я даже несколько увеличил объём), акцент сделал на белковых продуктах (морская рыба и морепродукты, курица, нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца) и сложных углеводах (клетчатка – овощи, не очень сладкие фрукты) - это было с января по май. Так сформировались новые пищевые привычки. За это время я перестал смотреть голодными глазами на сладкие ништячки. 
2 – постепенное уменьшение объёма порций еды (в этом поможет оптимальное употребление чистой воды: стакан – за полчаса до еды (завтрака, обеда и ужина) и стакан – через 2,5 часа после еды) с параллельным подсчётом калорийности пищи (подсчёт калорий и состава пищи) – до получения желаемых результатов. Если есть необходимость - пол стакана воды с едой. Можно использовать специальные программы и предложения для смартфонов. Тут высчитал свой основной обмен и под него начал формировать свой рацион. Сначала то перебирал, то недобирал. Теперь стабилизировал.  
Физические нагрузки не должны быть интенсивными – ходьба, игра в теннис, купание (плавание не на скорость). 
Сон – не менее 7 часов, при этом перерыв в приёме пищи – не менее 12 - 14 часов (промежуток наращивать постепенно), цель: первый приём пищи – не ранее 9 часов утра, последний – не позднее 19 часов, при чувстве голода пил кефир, несладкие напитки.

 12 
 21
Аня 05.08.2019 20:07
А почему первый приём пищи не ранее 9 часов? Не поздно для завтрака?
Аня, давно вас не видно было, с возвращением 
Сколько времени Вам понадобилось,чтобы сбросить 26 кг?
Аня 05.08.2019 20:28
Ольга Прокопенко, о, меня помнят здесь! Приятно!
Да, я одно время забросила, набрала. Вот 3 месяца назад взялась снова за себя. Сбросила 11 кг, но на низкокалорийной белковой диете. Сейчас поднимаю калораж и восстанавливаю баланс.
А на ленте черпаю мотивацию
не буду флудить у ТС в блоге, но, если что-нибудь опубликуете, поспрашиваю о рационе и дефиците 
А.В. 06.08.2019 10:28
Аня, Я стараюсь делать перерывы между едой по 4-5 часов: 9 часов - 13 (или 14) часов - 18 (или 19 часов). После 19 стараюсь не есть. 
А.В. 06.08.2019 10:30
Людмила Иванова, Медленно начал худеть сразу после Нового года - отказался от сладкого постепенно, мучного. К марту весил 108, к маю - 102. С мая начал считать калории. Но сильно прям не упирался - когда больше, когда чуть меньше. 
А.В. 06.08.2019 10:31
Сегодня утром вес 85,8. 
Прекрасный результат.Мне надо запастись терпением.Сразу вес уходит быстро. Наступает эффект плато и ВСЕ!!!Это моя третья попытка на МЗР.Самый продуктивный результат был в 2015 году. за 3 месяца минус 9 кг.
Лина 08.08.2019 06:52
Хорошие правила. Если им следовать, думаю, всё получится. Беру на вооружение.
Оксана 08.08.2019 08:13
Жалко что под публикациями нет кнопки поделиться,мысли правильные и самое главное полезные для большей части новеньких жителей сайта,
А.В. 08.08.2019 09:58
Людмила Иванова, Я могу даже пару дней набирать. Нужно выяснять причину, каждый раз всё как первый раз)) Иногда - нужно было выспаться, иногда - набор веса был на жару. Иногда - нужно было изменить структуру питания (я перестал есть углеводы на ночь). Поэтому главное - не теряться. 
Валентина 08.08.2019 09:59
Поддерживаю! Все пункты правильные!
Vika Viktor 13.08.2019 07:13
Со всем согласна, но есть после 19, очень индивидуально, у меня желудок сведёт( именно голодные боли, которых лучше не ждать,), ничего не поможет, никак не вода или кефир, только еда, полноценная. И да я не усну, мне еда как таблетка, поела, через минут сорок, всё рубануло, с компом на пузе
Лина 13.08.2019 07:46
Vika Viktor, у меня также
Vika Viktor 13.08.2019 08:04
Лина, у меня на ужин всегда, даже когда не было ожирения, салат - очень много и белок, чаще всего рыба, редко яйца (два) и сейчас десерт, желе.
Лина 13.08.2019 11:40
Vika Viktor, салат и рыба - идеально!
Первый прием пищи не ранее 9? А во сколько у вас подъм? Я встаю в 6 и до 9 мне просто нереально 3 часа терпеть. 
А.В. 13.08.2019 11:48
Vika Viktor, тут нужно смотреть, что растормаживает ваш центр голода. Возможно, падение уровня глюкозы - тогда нужно смотреть, что с инсулином, возможно - если дискомфорт именно в животе, это признаки гастрита или чаще - дуоденита. У меня в самом начале так было - жуткий ночной дожор. Но сокращение углеводов в районе и перенос их на утро мне помогли.
А.В. 13.08.2019 11:50
Я встаю в шесть, с 8 или 8.30 работа. Но в 9 - 9.30 у меня перерыв. Ем я быстро - дурная привычка, оставшаяся с толстых времён.
Vika Viktor 13.08.2019 16:26
А.В., желудок у меня в порядке, с инсулином нет проблем, как и с глюкозой, я так всю жизнь живу с детства, ночью не ем, потому что сплю как пожарная лошадь, мне самое главное поесть и всё. Я не могу терпеть голод вообще, появляется лёгкое чувство, я пью воду и жду, у нас жарко,можно перепутать. Если не помогает, значит надо еду.
ДПК сейчас в процессе восстановление - где то год, полтора, диагноз глютеновая энтеропатия, поставленный только в январе, никакой связи поесть на ночь нет. Во всяком случая не является клинической манифестацией при данной патологии
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы