Зайчатина

31.01.2023 02:20

Дневник питания за 30.01.2023

Вот как тут съесть адекватный калораж и углеводы, когда то йогурты нападают, то кофе сладкий. А мне жиры нужны. Придётся составить на завтра план питания и следовать ему строго :)

Наша жутко безвкусная, зато веселенькпая квартира :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	400	152	15.4	0.7	24
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	160	32	1.3	0	6.8
Яичный белок куриный (Жарка)	300	143.7	33.3	0.5	3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	240	21.5	1.4	0	6.4
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	21	1.4	1.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	1705	376	53	2	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	20	62.4	2.1	0	13.4
Итого	140	254	4	17	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Фасоль стручковая (Варка без слива)	200	43.7	4.9	0.6	5.6
суп-пюре из шампиньонов	100	45.2	1.3	2.1	5.2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	900	271	33	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности	55	77.6	1.8	2	12.7
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	500	190	19.3	0.9	30
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	360	212.4	36.7	1.4	13
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	10	22	1.8	1.3	2.8
Итого	925	502	59	5	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Карамель Маккиато (Grande) [Starbucks]	1	210	7.5	5	33
Итого	1596	220	7	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	150	144	30.1	2.6	0
Фасоль стручковая (Жарка)	300	55.6	7.1	0.8	6.3
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Салат романо (римский салат, ромен)	300	51	3.7	0.9	3.6
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	1352	382	46	6	34
Итого за день	6618	2006	205	41	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 31.01.2023 04:28

Мне нравится ваша квартирка. Столько света. Зелёный цвет на телефоне тоже неплох.

Продуктовый адвокат 31.01.2023 06:22

И где тут безвкусица?) Не бачу.

У меня тоже вечные проблемы с жирами.( Хоть ложкой масло ешь. Но оно ж невкусно.

Катерина 31.01.2023 07:31

Очень столик стойка со стульчиком понравились!

Alexander 31.01.2023 07:54

Женя, только подумал, а в чем проблема масла оливкового или льняного в еду добавить? Перебор по калориям будет чтоль?

Продуктовый адвокат 31.01.2023 08:09

Alexander, Я их не люблю. Вот растительные масла в меня не впихнуть. А оливковое даже на столе моём не бывало. Дорого, да толку от него не больше, чем от любого другого, что рядом делают, если не меньше.

Mushkanchik 31.01.2023 08:19

"Месть дизайнера". С улыбкой

Зато весело С улыбкой

Татьяна 31.01.2023 08:23

Просторная, уютная квартира, окна обзорные с видом на природу . Благодаря таким окнам окружающая вас природа является частью и продолжением вашего интерьера... ну ни красота ли это? Живи и наслаждайся!!!

СветланаС 31.01.2023 08:31

Женя, а если урбеч? Например из льняного семени .Мне на хлебушек зерновой зашло .Ещё распробовали печень трески.Просто ах! Мне много нельзя- по 10гр каждый день.

Alexander 31.01.2023 08:38

ну, тут как говорится, либо шашечки либо ехать С улыбкой

Про оливковое, в принципе согласен. У нас его не делают, а подделывают) А, вот льняное норм, как по мне. Не хуже рыбьего жира для организма и на ССС, и на инсулин, и на кишечник... Оффтоп: Юджин, мне ссылки скидывать или сами найдете исследования? С улыбкой

))))

Людамила 31.01.2023 08:45

С зелёным очень хорошо получилось. Вот бы ещё пол посветлее, типа песочного цвета. А так вообще много света, видна зелень, красота!

Для жиров хорошо орешки, арахисовая паста на любителя, сливки жирные взбить с сахзамом

Sonya 31.01.2023 09:01

Симпатично и уютно

Ilana 31.01.2023 09:02

В этой квартире много плюсов, она очень светлая, хорошо проветриваемая.. и вид хороший из окна.. а экспрессия в стиле латино очень уместна.. интересно какие цены аренды месячной этой площади?

Евгения Вик 31.01.2023 09:16

Очень уютная квартира. Хорошо обставлена и место свободное есть. Здорово👍

Продуктовый адвокат 31.01.2023 09:44

Светлана, Средненько. Из растительных жиров я люблю фундук и кедровые орехи. Из семян - кофейную ложечку мака могу в творог добавить. Усё. Сметану могу ложками есть, но тоже не масло масляное. Процентов 25 - мой максимум.

Продуктовый адвокат 31.01.2023 09:57

Alexander, Состав масле знаю.😁 Не первый день здесь. Я не люблю ощущение жира на губах и во рту. Эт просто фе. В выпечку масло сливочное добавляю. Так все быстро добирается. А пихаться тем, что невкусно, я давно завязала. Точнее, запахи мне очень нравятся и вкус неплох, а вот это ощущение... Хоть и немного лью.

СветланаС 31.01.2023 09:58

Согласна.Вырвиглазно...Намешали от души Не комфортно. Но вид из окна компенсирует.

ОксанаК 31.01.2023 10:05

Женя, мне на МЗР очень зашло топленое масло, все на нем жарю, курочку, котлеты, яичницу. Полезно и вкусно, привкус у него как у сливочного с ореховым привкусом))) Единственный минус непонятно правильно ли сделано и цена... По идее если пахнет орехом, то правильно сделано. Сильно не парюсь по поводу промышленного производства, это данность...

Даниленко Татьяна 31.01.2023 10:06

А мне нравится...Своеобразный стиль, но он есть, просторно, светло, ярко...

Елена 31.01.2023 10:06

Хрупкая такая С улыбкой

яЯ про тебя, а не про квартиру С улыбкой

А квартира наверно вполне в мексиканском стиле?

ОксанаК 31.01.2023 10:06

В целом хорошая квартирка, но зеленый цвет мне сам по себе не нравится. Если вам в ней комфортно и получается полноценно отдыхать, то все здорово!

ОксанаК 31.01.2023 10:08

Людамила, арахисовая паста хорошо поедается с яблочком. В др вариантах паста застревает у меня в горле))))))))))))

ОксанаК 31.01.2023 10:08

Светлана, вид шикарен!

Продуктовый адвокат 31.01.2023 10:11

ОксанаК, Я тоже на нем жарю выпечку.) От запаха и родители облизываются. Остальное могу и на сале, но мне пары грамм хватает.

Продуктовый адвокат 31.01.2023 10:12

Елена, О да. Хрупкий заЯц получился.

Александра 31.01.2023 10:16

Ой,у нас в таком зеленом цвете подъезды в доме😆Странные,конечно,цвета..но дело вкуса🤷‍♀️

mefodi 31.01.2023 10:18

Женя, так... стопэ... а у тебя разве не сегодня сочинение?

Продуктовый адвокат 31.01.2023 10:28

mefodi, Пэрвого.)

mefodi 31.01.2023 10:30

Женя, а... рано я значит тебя костерить на все лады начал (примета такая). Отложу до завтра. ОК.

Александра 31.01.2023 10:47

Женя, итоговое?

СветланаС 31.01.2023 10:55

ОксанаК, а я сама топила масло.Вчера закончилось и я добавила в кашу обычное сливочное.Ем и не пойму.почему вкус не тот? Раньше бы и не заметила.Надо опять натопить.

Продуктовый адвокат 31.01.2023 11:17

Александра, Агась.

Продуктовый адвокат 31.01.2023 11:17

mefodi, 😁 У меня есть ещё время подышать перед смертью.

mefodi 31.01.2023 11:36

Женя, всё у тебя получится. Ты это...,когда релоцируешься не забывай нас тоже, вас, таких лучиков, у нас раз, два... и больше нету. (Это я к ТС подлизываюсь))

Продуктовый адвокат 31.01.2023 11:50

mefodi, Да, как тут вас всех забудешь?) У меня вон сколько бабушек появилось.)

Людамила 31.01.2023 12:23

ОксанаК, и у меня. Печально

Купила арахисовую пасту с высоким содержанием белка и без сахара. Ну не лезет, и всё тут. Попробовать что-ли тоже с яблоком Широкая улыбка

Georgijs 31.01.2023 13:15

Отнёс бы к категории простого жилья. Светлая чистая, довольно уютная квартира. С вечерним освещением всё белое может смотреться интересно, а выключал бы его только утром, не только по этой причине.
Не без недостатков и видимых несуразиц, конечно.
Будем считать за местный колорит, с которым можно жить долго и счастливо.

ОксанаК 31.01.2023 13:35

Светлана, да, свое конечно это супер! Я не созрела пока попробовать самой сделать

ОксанаК 31.01.2023 13:36

Людамила, я мажу на хлеб и сверху дольки тонкие яблочко, оч вкусно😋😋

Милая людям 31.01.2023 13:40

Женя, а как мак добавить? Просто, без заваривания или варки, или может, перемолоть?

ОксанаК 31.01.2023 13:41

Женя, да, расход небольшой, а польза прям огонь!

Анжи 31.01.2023 13:42

Какие жизнеутверждающие цвета в квартире, солнечные, яркие. Вполне уютненько.

Анжи 31.01.2023 13:45

ОксанаК, тоже использую в жарке топлёное, очень устраивает. И местного производства, что очень радует.

Елена М 31.01.2023 13:49

ОксанаК, у меня паста не арахисовая, а кунжутная. Режу яблоки дольками, обмакиваю пастой и ем. От яблок у меня Жора приходит, а вот с жирами как то нормально

Елена М 31.01.2023 13:51

Женя, завтра будешь как алый мак гореть, пол МЗР ругать будет...

Продуктовый адвокат 31.01.2023 14:18

Милая людям, Я просто так сыплю.

Продуктовый адвокат 31.01.2023 14:18

Елена М, За фто?

Елена М 31.01.2023 14:21

Женя, за то, чтобы удачно написала...

Алла 31.01.2023 14:27

Необычно..симпатично. ..главное, что бы Вам уютно было🥰

Александра 31.01.2023 14:31

Женя, ни пуха)Все напишут).Там главное минимальный балл набрать проходной для допуска к егэ.А предметы на егэ выбрала?

Продуктовый адвокат 31.01.2023 14:34

Александра, Агась. Там выбирать нечего. Химия, биология и обязательные.

Продуктовый адвокат 31.01.2023 14:34

Елена М, А. Поняла.😅 А то уже перепугалась.

Александра 31.01.2023 14:39

Женя, а какие обязательные?)

Александра 31.01.2023 14:40

Женя, математика,русский база?

Продуктовый адвокат 31.01.2023 15:44

Александра, Да.

Людамила 01.02.2023 08:28

ОксанаК,

Яна 01.02.2023 12:49

Классная же квартира) это вы где?

Зайчатина 01.02.2023 15:54

Яна, в Мехико..

Alexander 01.02.2023 16:30

Женя, я вас понимаю. Когда-то думал, что употребить ящик водки в месяц это приятная норма. На данный момент, я всего лишь пытаюсь анализировать ситуацию и сделать все то, что от меня зависит, чтобы прожить в этом мире дольше, чем средний житель страны. Например, если открыть статистику причин смертности в России, то явно видно основную причину, это болезни сердца и сосудов - около 40% от всех смертей из-за болезней (данные Росстата). Из них основная часть (если не ошибаюсь) на ишемическую болезнь сердца. На первых местах фактор риска (на который можно повлиять профилактически) это холестерин общий и холестерин "плохой". Все, что связано с животными жирами в нашем питании (сливочное в том числе) - это очередная монетка в копилку шансов попасть в вышеупомянутую статистику 40%... Каждая капля масла с омегой3, наоборот, может уменьшить этот шанс. Каждый решает сам сколько и что нужно сделать для долгой (или не долгой) жизни и вкусного (или не вкусного) рациона питания. Никого ни на что не агитирую. Оперирую только цифрами статистики. В любом случае желаю всем здоровья и долгой жизни.

Продуктовый адвокат 02.02.2023 07:54

Alexander, Мне кажется, что холестерин растет не от сметаны, а от алкоголя, курения, наркомании и прочих грехов наших людей в виде фастфуда, генетики, малого количества витаминов, нарушений сна и т.д.
Я маслами и орехами когда-то объелась. Типа, полезно, калории и т.д. Теперь если и омега, то только рыбная.

Alexander 02.02.2023 14:16

Женя, вы правы, холестерин (его окисление) считается только одним из факторов риска, а не прямая причина. Все то, что вы перечислили это также факторы риска. Человечество ещё ведёт исследования в поисках решения этой проблемы. Но, потребление насыщенных жиров с пищей (это как вы говорите сметана, масло сливочное, топленое масло, смалец...) связано с более высокими концентрациями в крови холестерина липопротеинов низкой плотности, установленного на данный момент фактора риска ишемической болезни сердца. Сколько, что, как и с чем кушать это отдельная тема разговора. Не демонизирую эти продукты и сам очень люблю яйца в больших количествах, молоко, мясо, сливочное... Буду только рад, если последующие исследования покажут их безопасность в рационе человека.

Продуктовый адвокат 02.02.2023 14:37

Alexander, Влияние яиц на холестерин уже давно опровергнуто.🧐

Alexander 02.02.2023 15:06

Женя, , интересно, кем? Очередным сайтом о ЗОЖ? Вы сами посмотрите например исследование длиной в 30 лет и с десятками тысяч людей https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30874756/ где вывод: более высокое потребление диетического холестерина или яиц было значительно связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин в зависимости от дозы. И другое исследование можно глянуть https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29596318/, где пишут, что 2/3 населения вроде как нормально переносят холестерин из яиц, а остальные так себе,и что необходимы дополнительные исследования для подтверждения.... И снизу приписка, такая: MLF и CNB получили предварительное финансирование от Центра яичного питания... Чьи интересы они защищают, решать только нам. В конце концов это наши сосуды, наше единственное сердце и наша одна жизнь. Каждый вправе ставить любые экскременты над своим телом.