Дневник питания за 27.06.2022

Днём на улицу выйти невозможно - сразу начинаешь поджариваться как на сковородке. С 6 до 9:30 гуляла в парке, первый раз в этом году хотела пройти по любимой живописной тропе вдоль реки Чертановка, но обнаружила, что половину ее, очевидно, смыло по весне вместе с деревьями. Жалко.
Зато видела 2х воронов-красавцев (на Хугина и Мунина, однако, не отозвались) и кучу другой живности, которой сейчас стало заметно больше относительно прошлого года (дрозды, мыши, хомяки, белки). Интересно, почему. Благодаря тому, что маршрут пришлось подкорректировать, нашла вот такую красоту, растущую на краю обрыва у реки.

А ещё можно сколько угодно ругать благоустройство и бесконечную замену бордюров, но кое-что делается действительно хорошо. Вот во что превратили нечто, ранее именуемое мной "вонючее болото за гаражами":

А ещё я сегодня объелась замороженных ягод с йогуртом снова, только посчитала в отличие от вчера. Ну и ладно. Организму надо витамин С видимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	18	60.9	2.2	1.1	10.6
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	30	96	3.3	0.3	20.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	130	46.8	3.9	0.7	6.2
Итого	618	281	14	3	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	27	86.4	3	0.3	18.1
Итого	167	188	16	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Цукини с кожурой	170	28.9	2.1	0.5	3.6
Черемша (Жарка)	100	26.9	2.3	0.1	4.3
Фасоль стручковая (Жарка)	50	9.3	1.2	0.1	1.1
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Итого	1230	169	14	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	80	28	0.3	0.1	5.6
Смородина черная	180	79.2	1.8	0.7	13.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	360	164	6	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	160	29.6	3.8	0.4	3.4
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Карась морской (Варка)	156	128.8	29	2	0
Итого	467	205	38	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	300	51	3.7	0.9	3.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	150	34.5	4.4	0.5	3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	75	20.3	1	0.1	4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	70	14	0.9	0.1	2.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	25	10	0.6	0.1	1.6
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1005	329	20	14	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	15	36.2	3.8	0.2	1.8
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Безе без Сахара [SDPS]	20	25	1.9	0	2
Итого	635	61	5	0	3
Итого за день	4482	1398	117	35	139