Зайчатина
01.12.2021 20:54

Дневник питания за 01.12.2021

Где овсянка - там голод. Какая-то странная закономерность. Но что-то животу пару дней не очень, приходится "лечиться" :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
20
67.7 2.4 1.2 11.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]
10
29 1.3 0.1 6.5
Творог Детский 4,5% [Агуша]
47
41.8 4 2.1 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп кабачок 28.11.21
1
72.5 3 1.3 11.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
180
249.5 33.1 13 0
Шампиньоны (Жарка)
180
45.3 7.4 1.6 0.1
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Ширатаки Спагетти [Midori]
200
16 0.4 0 10
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
150
24 2.3 0.3 3
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Пекинская капуста
350
56 4.2 0.7 7.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
400
56 2.4 0 15.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
160
17.6 1.1 0.2 3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Шпинат
60
13.8 1.7 0.2 1.2
Подсолнечник, семечки
3.5
21 0.7 1.9 0.4
Кунжутное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп без Сахара [Fito Forma]
150
30 0 0 7.5
Картошка [Excess Free]
20
28.8 4.3 1 0.6
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Коровка на Диете [Excess Free]
16
15.2 0.8 0.5 1.9
Эклеры Шоколад [Excess Free]
50
65 6.3 4 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 31
Мартинка 01.12.2021 21:01
А если в овсянку жиров побольше добавить? Она же дольше будет усваиваться и будет сытость дольше. Допустим, сливочное масло? Можно ещё отрубей подкинуть. И вообще сказка.
лучше узвар из натурального овса пить
Sofi K 01.12.2021 21:41
Мартинка, да, кстати, я добавляю детям горчичное масло и кокосовое нерафинированное (для аромата чуть-чуть). А ещё можно орешков потолочь туда.
Мартинка 01.12.2021 21:43
Sofi K, тоже отлично!
Зайчатина 01.12.2021 21:48
Мартинка, мне с миндалем нравится, забыла его прихватить...но вообще в плане насыщения лучше бы белка добавить))
Лу 01.12.2021 22:23
Да, тоже такую закономерность заметила. Как то пыталась хлеб овсянкой заменить. По сытости с хлебом кенечно ничего не сравниться.
Зайчатина 02.12.2021 05:39
★ Svetlana Sergeevna ★ , это который 6 часов варить надо
Liliya78 02.12.2021 05:48
А мне наоборот овсянка сытость дает .Я просто вообще ее не любила.а потом стала с добавленем вкусняшки  зашло ем с удовольствием.
Я овсянку очень люблю .40 гр овсянки которую 10 минут варить заливаю с вечера кипятком .А утром туда 100 гр молока и 5 гр масла .И кофе с молоком .Мне такой завтрак до обеда хватает .А вот гречка у меня пролетает я от нее голодная хоть с мясом хоть без .Все мы разные
Олеся 02.12.2021 08:46
Виолетта Шевченко, а я наоборот от гречки долго сытая, а если ещё с мясом и котлетой то на пол дня легко хватает. Жалко что не люблю я ее, редко ем.
Ирина 02.12.2021 08:51
Овсянка сытна с белками и жирами, а впустую не наешься, конечно.
Я обычно яйцо вареное добавляю, сыр, ветчину, масло и т.п., что есть под рукой.
Зайчатина 02.12.2021 10:43
Олеся, наверное и овсянка с котлетой хорошо будет)) особенно если прям крупу сварить..
Олеся 02.12.2021 10:51
Зайчатина, надо попробовать
Лена 02.12.2021 18:45
Девочка, 167см. 31 годик нам. Пожратюшки любим. Ой что то мне не верится вот эти "пожратюшки" РОСТ 167 \ 43 КГ Вы осторожней...что бы без последствий...а то потихоньку и не заметите как 30 кг будет..
Зайчатина 02.12.2021 21:52
Лена, а я вот живу чтобы есть вопреки мудрости)) и для этого по 3-4 часа занимаюсь ежедневно..вот такое рпп. И вес уже давно давно не падает) адаптация
Зайчатина,угусь...но польза
Галин@ 02.12.2021 22:13
У всех есть свой продукт-тригер вызывающий голод. Видимо, у Вас это овсянка. У меня пшеница. Съем манную кашу или белый хлеб и капец -буду весь день дико хотеть жрать. Извините, за культуру речи, но слово "есть" не отражает истинного смысла ситуации.
Зайчатина 03.12.2021 09:51
Галин@, у меня это любой углевод на завтрак - триггер. Терплю до обеда с едой в принципе  Или творог с хлебцами хомячу.
Елена М 03.12.2021 09:56
Лу, это кому как. для меня, например, сытость=мясо, белок. А вот углеводы скорее голод
Ирина 03.12.2021 11:07
Какие мы все разные для меня овсянка, залитая кефиром, и абрикосы
любимый завтрак воскресенья. Завтракаю в 8 и мне этого хватает до 13 точно...но, может, это из-за того, что я за завтраком ещё чайничек чая выпиваю
Анна 03.12.2021 13:27
Ирина, может и в чайничке дело)))
Я тоже когда чувствую, что не наелась, то пить начинаю чай/кофе/жидкости разные
Ирина 03.12.2021 13:50
Анна, для меня кофе с молоком- это почти еда почему-то чувство сытости, как будто что-то съел
Анна 09.12.2021 10:15
Ирина, да, тоже спасаюсь этим как перекусом)
Вспомнила фразу из фильма какого-то: «У меня интервальное голодание, до 12 только кофе и сигареты, потом ем что хочу, после 6 только виски 🥃» 😄👌🏼
Ирина 09.12.2021 10:17
Анна, Йеллоустоун ? Мне тоже эта фраза понравилась
Анна 09.12.2021 10:20
Ирина, о, надо посмотреть)
Ирина 09.12.2021 10:31
Анна, улыбнуло
Ирина 09.12.2021 10:32
Анна, это из разряда: жил весело и интересно, но недолго
Анна 10.12.2021 09:20
Ирина, ну почему недолго?))
Александ_ра 10.12.2021 10:54
Зайчатина, все хочу спросить. А Вы пробовали (может раньше), чтобы приём пищи, в который входит овсянка зёрнами, был калорий на 650 и в него входили одновременно и белки, и жиры, и углеводы (например, 35 г б, 30 г ж, 60 г у)? Если пробовали, все равно был голод или было как-то хоть немного по-другому?
Зайчатина 10.12.2021 14:19
Александ_ра, нууу...это будет завтрак на мою калорийность ужина, может когда-то и пробовала, но сейчас не рискну  Берегу калораж на вечер. Полагаю, что если к овсянке, особенно цельному зерну (и не 20 грамм, как я варю, а грамм 50-60 в сухом виде), добавить пару яиц и несколько ложек среднежирного творога с хлебцами, мне должно хватить на 3-4 часа легко.
Александ_ра 10.12.2021 23:22
Зайчатина написал:
сейчас не рискну  

А может попробуете сейчас (и с нормальным количеством жиров за раз)?  Позавтракаете так хорошо, за день потратится, а потом нормально поужинаете, как любите. За один раз ничего криминального не случится, чтобы прям потом отрабатывать пришлось. Зато дадите организму энергетический ресурс для восстановления после болезни. Лучше бы даже так пару дней подряд сделать.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты