Зайчатина
18.04.2021 15:00

Дневник питания и тренировок за 18.04.2021

Сегодня жара. Гуляла 3 часа)) потихоньку налаживаю быт. В магазине в овощном отделе разбегаются глаза.. . Как я им завидую все же в этом плане. Свежий латук, фасоль стручковая, шпинат, разная капуста и всякие всякие всякие зелёные штуки, название которых я даже не знаю. И все стоит копейки....Свежая клубника уже появилась, лежит пахнет))

Поменяла настройки питания. Теперь буду есть на основной обмен + тренировки))

Ну и немного фото Лимассольской набережной и водички))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
100
20.6 0.6 0.3 3.9
Морковь (Тушение)
100
31.9 1.2 0.1 6.2
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Салат (латук)
75
12 1.1 0.2 1.5
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.1 2.3 8.9
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
7
20.3 0.7 0.1 4
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием
100
35 3.4 0.2 4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
50
10.3 0.3 0.1 1.9
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Тушение)
70
26.1 0.9 0.1 5.2
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Шпинат (Тушение)
250
53.6 6.9 0.7 4.5
Пекинская капуста
450
72 5.4 0.9 9.1
Суп-Пюре из Белых Грибов [Vegeta]
28
100.8 3.4 2.4 16
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
21
60.9 2.1 0.4 12
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
32
48 2.4 3.3 2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.1 2.3 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Запекание)
250
207.7 46.9 3.1 0
Салат (латук)
300
48 4.5 0.6 6
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
290
209.2 5.6 1 44.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
15
33 2.7 2 4.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
14
40.6 1.4 0.3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну воть и потопала можно и полопать)) обгорела с одной стороны))
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
3000
3000
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
1500
1500
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
0
Количество шагов
29000
29000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 991 ккал
Повторения: 4500 раз
Количество шагов: 29000 кол
 6 
 24
Сергей 18.04.2021 16:06
а себя родимую чё не фоткаешь? где белки, там же рыбы завались
Lanana 18.04.2021 16:14
А зачем такой дефицит большой? Вам вроде худеть не надо?
Виды шикарные!
Спасибо за. фото! Столько в них простора необьятного. Отдыхайте на всю катушку. Про треньки можно забыть. Ходьбой можно хлеб заработать.
Зайчатина 18.04.2021 16:43
Lanana, так это еще не все)) гарнир на ужин еще купить и приготовить и вообще выбрать для начала.. Хотела картохи взять, но ее еще донести надо)))) с доставкой тут большие проблемы. После москвы прям избалованной себя чувствую. Отвыкла с мешками лазить))
Зайчатина 18.04.2021 16:44
Сергей, селфачки чтоли делать?)))
Сергей 18.04.2021 16:54
этоя!,строго ты о себе, и престарелая и ожиревшая, и озобоченная(чем ты заботишься, ну кроме внуков, неизвестна),  ну хотя бы самокритично, значит маразм еще не накрыл и реально  пока оцениваешь окружающую тебя действительность. Так что свои фотки можешь не выкладывать. А на молочного   беспоблемного Зайца на фоне моря полюбоваться можно и нужно.
Мартинка 18.04.2021 17:08
Очень красиво! И людей так мало на улице. Можно бегом заняться.
Купались? Море теплое?
Варя 18.04.2021 17:16
Зайчатина, а где вы отдыхаете, если не секрет? ) Фотки супер
Зайчатина 18.04.2021 17:57
Мартинка, на самом деле побольше чем на фото получилось. Но меньше чем обычно. У них тут ограничения ковидные. Не особо строгие но.. Маску надо на улице носить например. И выход из дома по смс не больше чем на 3 часа.
Зайчатина 18.04.2021 17:58
Татьяна+++, неее, градусов 18 сейчас, пока не хочется)) через недельку - полторы будет 20, уже можно..
Lanana 18.04.2021 18:25
Зайчатина, А температура воздуха какая?
У нас при температуре воды 18 град. массовые заплывы вовсю. В самую жару до 20 прогревается. Я б нырнула.
Зайчатина 18.04.2021 18:33
Lanana, сегодня под 30 было вообще. Ветер с материка)) обычно в это время года ветер с моря и 22-23 градуса днем, а тут аномалия. Народ конечно не купается еще а те что купаются русские наверняка.))
Lanana 18.04.2021 18:38
Зайчатина,
Зайчатина написал:
а те что купаются русские наверняка.))

да, наверное.
Сергей 18.04.2021 18:39
этоя!,вообще то ты подколола - я отшутился, в мыслях не было обижать . начинать и поддерживать срачь не хочу и не буду, мне нравится МЗР тем , что тут доброжелательная атмосфера
Зайчатина 18.04.2021 18:53
Варя, это Лимассол
Зайчатина 18.04.2021 18:54
Лариса Брусенцева, ну, простор тут ограничен где-то 10 километрами набережной городской)))) хотя когда велик все таки возьму на прокат - расширю границы))
Зайчатина, на колёсах отлично. Столько новых мест откроете! Самых ярких впечатлений! Хочу в отпуск...
Мартинка 18.04.2021 19:03
Зайчатина, а плавать тоже в маске?
Варя 18.04.2021 19:41
Зайчатина, здорово)
Зайчатина 18.04.2021 20:28
Мартинка, не, спортом заниматься можно без)) ну народ масочный режим в помещениях блюдет четко, на улице - через раз. Все таки погода не способствует. Задохнуться нафиг можно))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы