ПРО ЖИРЫ

Так все-таки, что есть норма жиров для человека на, допустим, поддержании, который активно занимается спортом? Кто-то пишет норму 0.6/кг веса, кто-то 0.8, кто-то и того больше. У меня вес маленький, но все же я тоже человек, и у меня такие же органы, которые нуждаются в жирорастворимых витаминках и кислотах так же, как у всех.

Как вы считаете, что есть "оптимально" для женщины репродуктивного возраста, ведущей активный образ жизни?) У меня был план поговорить об этом с диетологом, но..К сожалению выбранный диетолог не нашла на меня время)))

Женя 13.04.2021 11:19

Минимум 50-55гр. Или 1гр на 1кг идеального веса. Смотря что больше))

Светланка 13.04.2021 11:30

привет! норма 1 г на 1 кг веса, так читала в диетологических книжках. при этом даже жительницы МЗР рассказывали, что отсутствие жиров в рационе приводило к сбоям в менструальном цикле, в плоть до проблем с репродукцией

Зайчатина 13.04.2021 12:58

Светланка, ну речь не идет о полном отсутствии)) у меня скорей норматив маленький, если брать 1г/кг даже, это 43г. жиров в день. Не получается и витамин D и E употреблять с такой нормой в достаточных объемах Извини!

Мартинка 13.04.2021 13:33

Нормы макронутриентов при сбалансированном питании:

Этого и придерживаюсь.

Светланка 13.04.2021 13:38

Зайчатина, такой маленький вес? витамин Д вроде не сложно получить из печени трески, а витамин Е в подсолнечном масле или семечках, в чем сложность возникает?

Елена 13.04.2021 13:40

Зайчатина, 1 г на 1 кг нормальной массы тела... нормальной можно считать рост в см минус 100. Ну там для разных типов телосложения свое вычитание, но думаю, что если возьмете эту формулу никакой особой роли +- 5-10 г жиров не сыграют

Зайчатина 13.04.2021 14:31

Светланка, в том, что чтобы нормы этих витаминов на 40г жиров получить нужно из жиров есть ТОЛЬКО печень трески и ТОЛЬКО семечки)) А они еще в других продуктах так-то... Широкая улыбка

Римма Амировна 13.04.2021 14:47

Я жиры тоже не набираю, но купила в аптеке льняное масло (компас здоровья) начала принимать и в рационе жиров стало больше, иногда даже зеленая полоса на шкапле. В этом масле много омега-3

Зайчатина 13.04.2021 14:48

Елена, да вот я тоже больше к такой норме склоняюсь. Адекватно помещается в нее и обычная еда и масло/рыбий жир.

Светланка 13.04.2021 15:10

Зайчатина, да, бросьте! 5 гр печени трески это не 40 гр жира Сумашествие

лень в калькулятор залезать. но 40 гр жира это не мало, можно еще курицу съесть Смущаюсь

Зайчатина 13.04.2021 15:39

Светланка, ну, для нормы D нужно съесть 10 гр печени трески. Это около 7 г жиров, для нормы витамина E нужно масла выпить 25грамм извиняюсь подсолнечного)) Ну яйцо одно еще поместится. На этом на день с жирами все Широкая улыбка

Светланка 13.04.2021 22:25

Зайчатина, я помню, норму витамина Е никогда не добирала. у меня в день на салат 1 ст ложка масла уходит + немного масла для жарки. Поэтому добавляла семечки подсолнечника, тыквы. Еще каждый день ем орехи. но жиров я набирала на 60 гр, т.е. больше чем 1 гр на кг веса брала.

Зайчатина 14.04.2021 16:51

Светланка,а я вот салаты с маслом не люблю совсем)) И семечки тоже..ну можно иногда погрызть..а так сыплю на творог с хлебцем, но где творог - там белок, а я очень очень очень стараюсь этот нутриент в рамках дозволенного держать))))

Светланка 14.04.2021 18:06

Зайчатина, не очень поняла, что именно держать в рамках дозволенного Смущаюсь