Дневник питания за 31.03.2021

К семечкам ночью не встала, зато диетический джем в 2:30 жрала. Рацион сегодня мегаовощной. Даже норму углеводов чуть не превысила. Хаха.

Приобрела копченую дорадо во вкусвилле. Специально на работе в холодильнике оставила чтоб не соблазниться. Это для особого случая :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой	200	34	2.4	0.6	4.2
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	75	24	2.3	0	3.7
Итого	821	212	14	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье Низкокалорийное из Кабачков Вкус Манго [Fit Active]	3	39	0.6	0.6	8.1
Темный Шоколад [RED]	6.5	19.4	0.3	1.6	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	909	67	0	2	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.1
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Итого	155	142	15	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 28.03.21	1	85.1	5.5	0.8	10.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	411	103	5	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	400	140	5.2	0.4	27.6
Помидор (томат), парниковый	500	70	3	0	19
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	350	94.5	4.6	0.4	18.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	350	98	6.3	0.7	16.5
Огурец парниковый	400	44	2.8	0.4	7.6
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	2530	545	29	2	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Форель радужная, разведенная на ферме	130	183.3	25.9	8	0
Ширатаки Спагетти [Midori]	200	16	0.4	0	10
Итого	603	284	32	11	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	10	24.1	2.5	0.1	1.2
Легкие Блинчики [Veln]	50	50	5.8	2	2.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	3	17.5	0.6	1.5	0.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	22.5	1.1	1.5	1.1
Итого	88	143	11	5	10
Итого за день	5517	1498	109	33	191