Дневник питания за 19.03.2021

Вот и состоялась моя первая пробная тренировка в зале возле работы. Тренер понравился, будем разрабатывать программу)) а еще..

Тадааам!! Кипр открыли с 1го апреля!!! Морю - быть!!! :) Пусть и прохладному. Зато с хорошей набережной, чистым воздухом и вкусной едой. Очень рада, что не пришлось менять планы на Крым. Аж выдохнула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой	180	30.6	2.2	0.6	3.8
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Лук репчатый (Жарка)	120	36.6	1.6	0.2	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	845	212	13	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]	54	40	2.7	0	2.7
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]	45	45	6.3	0.9	2.7
Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit]	150	21	0	0	5.3
Итого	249	106	9	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	20	67.7	2.4	1.2	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1045	131	14	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 16.03.2021	1	64	3.9	0.6	9.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Мисо	12	23.8	1.5	0.7	2.4
Итого	326	105	5	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	100	19	1.6	0.2	1.1
Ширатаки Спагетти [Midori]	200	16	0.4	0	10
Форель радужная, разведенная на ферме	130	183.3	25.9	8	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	633	282	32	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	300	105	3.9	0.3	20.7
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	150	40.5	2	0.2	8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	350	98	6.3	0.7	16.5
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Лук зеленый (перо)	70	14	0.9	0.1	2.2
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Итого	1555	363	19	1	69

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	25	60.3	6.4	0.3	2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.4
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	50	43	9	0.3	0.8
Итого	100	190	18	3	15
Итого за день	4753	1391	113	29	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 19.03.2021 22:15

чем понравился тренер? Широкая улыбка

Зайчатина 19.03.2021 22:29

Олег С., понятно объяснял, как делать упражнения, выслушал пожелания, помогал с техникой, не гонял особо, хвалил иногда. Ну и в целом лекгкий в общении человек, по крайней мере первое впечатление такое)

Сергей 19.03.2021 22:52

Рад за тебя, Кипр в апреле значительно лучше чем Крым, вода до +20 может быть и народу еще немного , в общем класс. И стренером видимо тоже неплохо, если не напряжный, не умничает, раздувая гордо грудь, и не гоняет от балды, то это гуд. А жЫзнь то налаживается... Широкая улыбка