Дневник питания и тренировок за 16.03.2021

Загруз не случился, скорее всего ближе к концу недели случится. Картошка зато случилась, вопреки. Завтра на анализы утром, и, пожалуй, вместе с тренировкой пропущу и завтрак. Надеюсь выдержу)))

А и, как и обещала, записалась наконец к тренеру на пятницу на пробное занятие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Цукини с кожурой	180	30.6	2.2	0.6	3.8
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	780	198	13	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit]	250	35	0	0	8.8
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]	18	13.3	0.9	0	0.9
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]	15	15	2.1	0.3	0.9
Фитнес Джем [Fitness Кондитерская]	200	32	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1383	104	3	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Итого	25	87	3	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	265	50.4	4.3	0.6	2.8
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	50	33.5	1.1	0.6	6.2
Итого	315	83	5	1	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	300	105	3.9	0.3	20.7
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	150	40.5	2	0.2	8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	300	84	5.4	0.6	14.1
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Итого	1590	358	21	2	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Итого	125	55	12	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	140	197.4	27.9	8.7	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	280	202	5.4	1	42.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	423	426	33	12	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	25	60.3	6.4	0.3	2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.4
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	48	41.3	8.6	0.3	0.7
Итого	98	188	18	3	15
Итого за день	4739	1502	109	29	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кубки призы и подарки))) чет сердце натощак активнее работает

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	1200	1200

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	20	20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	1000	1000

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	500	500

Результаты за день

Энергозатраты: 1098 ккал

Повторения: 2700 раз

Время: 60 мин

Сергей 16.03.2021 22:12

не гоняй себя так безжалостно, сама не пожалеешь никто не пожалеет, хотя в твоем возрасте я тоже думал, что я бессмертный и жизнь с хорошим здоровьем- вечна, увы и ах! Я крут

, з.ы. пульс такой высокий и так долго - это велик. ?

Зайчатина 17.03.2021 10:32

Сергей, да это велотренажер. Вроде обычно с той же скоростью кручу, но пульс чуть меньше на 5-10 уд/мин, и пота намного меньше. Видимо непроснувшееся тело реагирует так на него)) Обычно утром до завтрака делаю махи-пресс-планку-приседания