Зайчатина
11.01.2021 04:30
Дневник питания за 10.01.2021
К кому как, а ко мне работа "постучалась" уже вечером 10го
января)
Питание хорошо. Тренировки обычные.
Питание хорошо. Тренировки обычные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
250
|
37.5 | 2.8 | 0.9 | 4.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
75
|
18.5 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Темный Шоколад [RED] |
22
|
65.8 | 0.9 | 5.5 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1157 | 294 | 15 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Сироп Тёмный Шоколад [Иван-Поле] |
160
|
56 | 3.2 | 3.2 | 51.2 |
| Итого | 285 | 111 | 15 | 3 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 08.01.21 |
1000
|
108 | 6 | 1 | 15 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 1030 | 160 | 7 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Рассыпчатый 0,2% [Простоквашино] |
50
|
44 | 9 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
40
|
116 | 4 | 0.8 | 22.8 |
| Итого | 140 | 240 | 14 | 8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец желтоперый |
150
|
163.5 | 36.6 | 0.7 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 655 | 295 | 48 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Лук зеленый (перо) |
100
|
20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
350
|
98 | 6.3 | 0.7 | 16.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1350 | 296 | 15 | 1 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино] |
130
|
76.7 | 13.5 | 0.1 | 5.2 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
4
|
23.9 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 174 | 216 | 21 | 5 | 19 |
| Итого за день | 5691 | 1623 | 138 | 39 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
