Дневник питания за 08.01.2021

БелОчка пришла страшенная. Спасибо творожкам и креветкам и рыбе))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли	250	37.5	2.8	0.9	4.2
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]	130	76.7	13.5	0.1	5.2
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Темный Шоколад [RED]	16.5	49.3	0.7	4.1	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	956	355	28	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Творог Рассыпчатый 0,2% [Простоквашино]	55	48.4	9.9	0.1	1.9
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Итого	1047	269	18	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 08.01.21	1000	108	6	1	15
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	140	137.2	28.7	2.2	0.4
Итого	1140	245	34	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	100	83.1	18.8	1.2	0
Форель радужная, разведенная на ферме	35	49.3	7	2.2	0
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	636	246	36	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Помидор (томат), парниковый	600	84	3.6	0	22.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	1580	319	16	1	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]	130	76.7	13.5	0.1	5.2
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	6	34.9	1.2	3	0.8
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Итого	291	253	30	4	24
Итого за день	5650	1689	165	36	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 08.01.2021 22:19

Как понять белочка пришла?

Зайчатина 08.01.2021 22:33

Олег С., 165 г белкА в сутки на вес 45кг то)))

Мария 08.01.2021 23:40

Вроде зелёненько, в пределах нормы?

Олег С. 08.01.2021 23:52

Зайчатина, это много наверное, я еще вчера хотел спросить. Но может это и способствует хорошим тренировкам? белочка это что какойто дискомфорт в организме?

Зайчатина 09.01.2021 08:00

Олег С., вообще рекомендуют 1.5 ну максимум 2г на кило. Стыдно но откровенно переедаю их. Чувствую себя хорошо при этом..

Олег С. 09.01.2021 11:24

Зайчатина, самое главное что самочувствие хорошее я уж испугался что что то плохо С улыбкой