Дневник питания и тренировок за 07.01.2021

Ну и жорик сегодня.. Видимо среднее количество сна в 5.5 часов в день сказывается.. Ну ладно. В 9 баиньки чур!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Темный Шоколад [RED]	16.5	49.3	0.7	4.1	5.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1049	298	14	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	500	220	50	1.5	5
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	50	145	5	1	28.5
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Творог Рассыпчатый 0,2% [Простоквашино]	50	44	9	0.1	1.8
Итого	630	457	64	7	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Какао-порошок	30	86.7	7.3	4.5	3.1
Итого	930	95	7	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 06.01.20	1	107.1	8	1.5	12.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	391	123	8	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	230	64.4	7.1	0.3	5.4
Кабачок (На пару)	70	16.2	0.4	0.2	3.1
Итого	300	80	7	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	70	98.7	14	4.3	0
Карась морской (Запекание)	130	108	24.4	1.6	0
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	701	320	49	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	250	70	4.5	0.5	11.8
Помидор (томат), парниковый	600	84	3.6	0	22.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	1500	315	15	1	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0.7	4.3	0.1	0.4	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	6	34.9	1.2	3	0.8
Итого	6	39	1	3	0
Итого за день	5508	1729	168	40	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я считаю, что часы велотренажером тест прошли)) а я - тест на стабильность и умение держать пульс

Предпоследним испытанием для них станет езда на настоядем велосипеде. А финальным - плавание (кто знает, когда удастся..)

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	750	750

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	2000	2000

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	1000	1000

Планка

	1	Итог
Время	60	60

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 1092 ккал

Повторения: 3750 раз

Время: 100 мин

Олег С. 07.01.2021 14:06

а какие часы у тебя

Зайчатина 07.01.2021 15:42

Олег С., galaxy watch active 2. До них были попытки мониторить пульс датчиками на тренажерах и дешевым фитнес браслетом с али..

Олег С. 07.01.2021 23:14

Зайчатина, я сегодня попробовал интервальный бег на беговой дорожке. баслет хонор бэнд 5

Зайчатина 08.01.2021 04:51

Олег С., хорошее приложение и судя по всему браслет хороший, довольно четко показывает. Интересный второй пик пульса на каждом отрезке после интенсивного...