Дневник питания и тренировок за 25.09.2020

Послушала хорошие новости от Жанны на тему того, что организьм может вынести спокойно 3г белка на кг веса, и ушла в белковый угар сегодня :D творог с какао, после копченой салаки, после запеченой форели, после творога и яйца... Даааа... Даааа детка...

Погода просто шик, завтра планирую прочесать все окрестные парки пешком! Наслаждаться надо последними деньками..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	29	98.2	3.5	1.8	17.1
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Шоколад 60% Какао [RED]	5.5	19	0.5	1.6	1.9
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Творог Рассыпчатый 0,2% [Простоквашино]	45	39.6	8.1	0.1	1.6
Итого	849	329	23	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	3	96	2.7	0.6	19.8
Мягкий Творог 0,1% [Домик в деревне]	170	93.5	17	0.2	6
Итого	200	189	19	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	30	86.7	7.3	4.5	3.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	940	107	7	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре из Белых Грибов [Vegeta]	24	86.4	2.9	2	13.7
Айсберг (салат кочанный)	130	18.2	1.2	0.2	2.3
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	50	13	0.4	0.1	2.6
Итого	204	117	4	2	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	4	56	2	0.4	10.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	76	150	3	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	220	310.2	43.9	13.6	0
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Лук репчатый (Жарка)	120	36.6	1.6	0.2	6.9
Чеснок (Жарка)	15	16.7	0.9	0.1	3.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	763	509	55	23	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	42	2.4	0.3	7.5
Лук зеленый (перо)	120	24	1.6	0.1	3.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	650	91	3.9	0	24.7
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Соус Терияки [Иван-Поле]	150	34.5	3.3	0	4.1
Итого	1720	319	17	1	62

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака	70	87.5	11.9	4.4	0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	60	26.4	6	0	0.6
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Итого	149	173	19	4	12
Итого за день	4901	1896	152	57	189