Зайчатина
20.09.2020 21:51
Дневник питания и тренировок за 20.09.2020
Опять день занятой. По дому почти ничего не успела, хорошо, что
вчера сварила 5 литров супа :D и намыла салата и начистила овощей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 60% Какао [RED] |
5.5
|
19 | 0.5 | 1.6 | 1.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Итого | 1115 | 320 | 19 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила Какао [Fit&Sweet] |
130
|
104 | 6.8 | 0.1 | 6.2 |
| Пудинг со Вкусом Орехов [Fit&Sweet] |
60
|
36 | 3.6 | 0.3 | 3.6 |
| Рулет Творожный со Вкусом Клубники [Fit&Sweet] |
35
|
31.5 | 5.1 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 225 | 171 | 15 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из кабачка |
600
|
92.4 | 4.2 | 0.6 | 16.2 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
100
|
23 | 1.5 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый (Запекание) |
200
|
71.3 | 2.6 | 0.3 | 14.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
5
|
70 | 2.5 | 0.5 | 13 |
| Итого | 946 | 310 | 11 | 6 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской (Запекание) |
220
|
182.8 | 41.3 | 2.7 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
120
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Чеснок (Жарка) |
15
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Лисички (Жарка) |
100
|
16.9 | 1.4 | 1 | 0.8 |
| Итого | 863 | 398 | 54 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук зеленый (перо) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
500
|
70 | 3 | 0 | 19 |
| Салат (латук) |
350
|
56 | 5.3 | 0.7 | 7 |
| Итого | 1250 | 231 | 13 | 1 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
60
|
43.2 | 6.2 | 0.2 | 4 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
3
|
42 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
31
|
42.8 | 3.5 | 2.5 | 1.6 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1.4
|
44.8 | 1.3 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 158 | 236 | 13 | 9 | 23 |
| Итого за день | 5458 | 1677 | 127 | 45 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велик сегодня хорошо пошёл. Думала сил не хватит на час, а нет..
Второе и третье дыхание не подвели
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
450 |
450 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 710 ккал
Повторения: 450 раз
Время: 120 мин
1
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
