Дневник питания и тренировок за 19.09.2020

А у вас тоже день, когда вы ни разу не присели "выходной" называется? :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффин [Fit&Sweet]	90	117	15.3	2.3	2.3
Шоколад 60% Какао [RED]	5.5	19	0.5	1.6	1.9
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	23	80.2	2.8	1.4	14.1
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Итого	1233	425	31	13	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из кабачка	800	123.2	5.6	0.8	21.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	4	56	2	0.4	10.4
Итого	848	227	8	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	50	43	9	0.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	865	97	11	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила Какао [Fit&Sweet]	55	44	2.9	0.1	2.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	3	87	3	0.6	17.1
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Итого	245	299	17	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Телячья [Мираторг]	150	165	27	6	4.4
Капуста белокочанная (Запекание)	400	91.8	6.2	0.8	15.3
Лук репчатый (Запекание)	300	106.9	3.9	0.5	21.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	854	399	37	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	80	16	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	500	70	3	0	19
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Итого	1080	188	10	0	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Творожный со Вкусом Клубники [Fit&Sweet]	35	31.5	5.1	1.1	0.5
Пудинг со Вкусом Орехов [Fit&Sweet]	60	36	3.6	0.3	3.6
Какао-порошок	13	37.6	3.2	2	1.3
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	114	128	11	3	11
Итого за день	5239	1766	127	45	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Южуал активити... Болят ножки болят.. А что делать.. Зайчатину ноги кормят

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	450	450

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	1000	1000

Планка

	1	Итог
Время	60	60

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 711 ккал

Повторения: 1450 раз

Время: 100 мин

Лариса Брусенцева 20.09.2020 05:18

Если не буду пахать, как Зайчатина, начну поправляться. Мои жалкие дополнительные 300 калорий меня не спасают. На 1300 ккал - я голодная. Вижу пример - бери же, кто не даёт?!