Дневник питания и тренировок за 18.09.2020

Оооочень неплохие сладости на сах заме фирмы fit and sweet. Второй день дегустирую))) особенно зашел "маффин". Дорого конечно, но иногда побаловаться можно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Рулет с Шоколадно-Творожной Начинкой [Fit&Sweet]	70	66.5	11.2	2	1.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1178	371	27	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффин [Fit&Sweet]	90	117	15.3	2.3	2.3
Какао-порошок	30	86.7	7.3	4.5	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1020	212	22	6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	2	64	1.8	0.4	13.2
Итого	145	119	14	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Лук репчатый (Жарка)	120	36.6	1.6	0.2	6.9
Чеснок (Жарка)	15	16.7	0.9	0.1	3.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Окунь морской (сибас) (Запекание)	180	169.1	30.1	5.3	0
Итого	721	350	42	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	42	2.4	0.3	7.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук зеленый (перо)	80	16	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	700	98	4.2	0	26.6
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Соус Терияки [Иван-Поле]	150	34.5	3.3	0	4.1
Итого	2030	377	21	1	72

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Бонито Стружка Тунца [Mayumi]	4	13.6	3.1	0.1	0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	6	84	3	0.6	15.6
Икра кабачковая по 1-92	20	15.6	0.2	0.9	1.5
Итого	140	257	8	14	19
Итого за день	5234	1688	136	48	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шото сегодня прям ух. Как в лучшие дни карантина. Хотя не, там до 900 кКал расход на тренях был Широкая улыбка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	450	150	150	750

Планка

	1	Итог
Время	60	60

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 762 ккал

Повторения: 750 раз

Время: 100 мин

Ira 19.09.2020 11:47

А где такие "fit and sweet" покупаете? У нас такие не видела в рознице, если только через интернет-магазин искать.
А я тут шоколадными сиропчиками разжилась mrdjemiuszero, по акции два в подарок получила к своему заказу. Жаль все сразу открыть нельзя и попробовать, быстро испортятся. Пока доедаю привычный "шоколад с лесным орехом".