Зайчатина
15.09.2020 16:49
Дневник питания и тренировок за 15.09.2020
В каком-то адовом бреду очнулась в 2:30 и без сна провалялась до
подъёма.. В итоге часа 3,5 сна от силы.. Не заснуть бы за рулем по
дороге домой!
Ездила в супермаркет в обед - был велик соблазн запереться в ресторанный дворик местный и сожрать рожок в БК. Но лень и недосып победили даже голод :D Так что вернулась на работу, поела капустки с помидорчиками и припасенной со вчера форелью. Вкусно, но солено.
Вечеором придётся помимо ужина "по семейным обстоятельствам" еще и суп варить. Бр.
Ездила в супермаркет в обед - был велик соблазн запереться в ресторанный дворик местный и сожрать рожок в БК. Но лень и недосып победили даже голод :D Так что вернулась на работу, поела капустки с помидорчиками и припасенной со вчера форелью. Вкусно, но солено.
Вечеором придётся помимо ужина "по семейным обстоятельствам" еще и суп варить. Бр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
30
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Темный Шоколад [RED] |
11
|
32.9 | 0.4 | 2.8 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
110
|
38.5 | 0.5 | 0.1 | 7.7 |
| Кабачок (Жарка) |
200
|
41.3 | 1.1 | 0.6 | 7.7 |
| Итого | 1461 | 295 | 13 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
3
|
42 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 138 | 97 | 14 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
25
|
72.3 | 6.1 | 3.8 | 2.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 945 | 105 | 6 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
380
|
72.2 | 6.1 | 0.8 | 4 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 518 | 305 | 33 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
175
|
108.2 | 23.9 | 1.3 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
120
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Чеснок (Жарка) |
15
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 717 | 298 | 35 | 9 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Лук зеленый (перо) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
700
|
98 | 4.2 | 0 | 26.6 |
| Салат (латук) |
250
|
40 | 3.8 | 0.5 | 5 |
| Соус Терияки [Иван-Поле] |
150
|
34.5 | 3.3 | 0 | 4.1 |
| Итого | 1780 | 334 | 18 | 1 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
2
|
28 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Творог Обезжиренный 0,5% [Вкуснотеево] |
40
|
36 | 7.2 | 0.2 | 1.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
4
|
15.7 | 1.4 | 1 | 0.1 |
| Мороженное без Сахара [Ласунка] |
110
|
125.4 | 5.3 | 0.1 | 28.4 |
| Паста Десертная Молочная [Беллакт] |
20
|
61 | 1 | 1 | 12 |
| Итого | 213 | 314 | 16 | 6 | 47 |
| Итого за день | 5772 | 1749 | 138 | 43 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером времени на кардио не будет да и сил.. Так что сегодня день
адовых приседаний случился 
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
600 |
300 |
900 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
400 |
400 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 612 ккал
Повторения: 1500 раз
Время: 30 мин
2
Новые рецепты
Салат Идеальный
121.8
5.5
10.1
2.3
14
Ленивые пирожки с луком и яйцом
190.7
13.3
11.4
8.7
0
Кабачковая заправка
61.5
0.9
2.6
8.8
15
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Лучшие рационы
