Зайчатина
13.09.2020 21:46
Дневник питания и тренировок за 13.09.2020
3 раза за два дня в супермаркетах бросала "незаконченную" тележку с
продуктами - настолько лень было тащиться в несколько магазинов
чтобы собрать все по списку, а в одном магазине нет "правильного"
творога, в другом - красного лука, в третьем - какао..Бедные бедные
работники залов...
Завтра пойдет 3я неделя с того момента, как мое руководство согласовало мне уход на удалёнку. Все это время отдел кадров готовит доп соглашение к трудовому договору)))
Завтра пойдет 3я неделя с того момента, как мое руководство согласовало мне уход на удалёнку. Все это время отдел кадров готовит доп соглашение к трудовому договору)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Цукини с кожурой |
300
|
51 | 3.6 | 1 | 6.3 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
110 | 25 | 0.7 | 2.5 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
3
|
96 | 2.7 | 0.6 | 19.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1645 | 424 | 42 | 9 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
30
|
86.7 | 7.3 | 4.5 | 3.1 |
| Темный Шоколад [RED] |
11
|
32.9 | 0.4 | 2.8 | 3.7 |
| Итого | 41 | 119 | 7 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник (13.01.20) |
600
|
81.6 | 3 | 1.2 | 15 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
6
|
84 | 3 | 0.6 | 15.6 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Итого | 787 | 339 | 8 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
150
|
211.5 | 29.9 | 9.3 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
500
|
178.2 | 6.4 | 0.9 | 35.3 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Чеснок (Жарка) |
15
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 1071 | 534 | 46 | 17 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Лук зеленый (перо) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
800
|
112 | 4.8 | 0 | 30.4 |
| Салат (латук) |
250
|
40 | 3.8 | 0.5 | 5 |
| Руккола |
130
|
32.5 | 3.4 | 0.9 | 2.7 |
| Соус Терияки [Иван-Поле] |
150
|
34.5 | 3.3 | 0 | 4.1 |
| Итого | 1930 | 354 | 21 | 2 | 67 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
15
|
43.5 | 2.5 | 3.2 | 1.3 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
2
|
28 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 24 | 71 | 3 | 3 | 6 |
| Итого за день | 6398 | 1853 | 130 | 54 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Веселенько. Чет ноги болят 
Завтра
утром велотренажер ждет меня..ух..
Завтра
утром велотренажер ждет меня..ух..
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
450 |
150 |
600 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
1000 |
1000 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 733 ккал
Повторения: 2100 раз
Время: 90 мин
1
4
Ирина
13.09.2020 23:42
Вот это да. Какая впечатляющая тренировка! Снимаю шляпу! Восхищаюсь
такой выносливостью😍
Зайчатина
14.09.2020 10:31
Галин@,
если б не очереди по 5-6 человек на кассах (эх...а так хорошо и
пусто летом было...) наверно и не бросала бы))) а то можно
весь выходной угробить на эти магазины. В итоге ничего не купила и
столько денег "сэкономила". Дома все равно как обычно запасов
полно, а продукты из разряда "хотелок" были))) Прогулялась зато!
Итог - поход в 3 магазина и ничего не куплено. А не проще ли купить в каждом магазине тот товар, который нравится? Я, например регулярно хожу в несколько магазинов, причем продукты в них покупаю определенные. В одном мне одно больше нравится, в другом другое. Бросить мясо, которое я выбрала из-за того, что мне тут огурцы не понравились мне бы в голову не пришло. То, что я положила в корзину, уже мое, я уже настроилась это есть)))