Зайчатина
08.08.2020 18:01

Дневник питания и тренировок за 08.08.2020

Фууф, что-то меня после вчерашней грунтовки до сих пор плющит. Или это погода? Тело тяжёлое-тяжёлое, требует полежать и какой-нибудь жареной/жирной/складной дряни. Ехала с дачи домой, по техническим нуждам зарулила на заправку. А там супер магазин и кафе со всякими экзотическими сладостями и снеками, выпечкой, вкусным запахом кофе. Чуть не расплакалась нафиг)) Иногда начинаю думать, что лучше, возможно, быть жирненьким счастливым тюленчиком, чем худым и злым (по крайней мере грустным) шакалом :crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
350
72.2 2 1 13.5
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
2
58 2 0.4 11.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
25
24.3 2.3 1.3 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Семена льна
1.5
8 0.3 0.6 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Жарка)
200
125 18.6 2.7 6.6
Ширатаки [Midori]
200
16 0.4 0 10
Чеснок (Жарка)
20
22.3 1.2 0.1 4.2
Морковь (Жарка)
50
16.3 0.6 0 3.2
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая по 1-92
75
58.5 0.9 3.5 5.8
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
3
42 1.5 0.3 7.8
Темный Шоколад [RED]
5.5
16.4 0.2 1.4 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
700
98 4.2 0 26.6
Лук зеленый (перо)
100
20 1.3 0.1 3.2
Морковь
160
56 2.1 0.2 11
Огурец грунтовый
400
56 3.2 0.4 10
Перец сладкий красный
200
54 2.6 0.2 10.6
Пекинская капуста
400
64 4.8 0.8 8.1
Сельдерей
150
19.5 1.4 0.2 3.2
Соус Терияки [Иван-Поле]
150
34.5 3.3 0 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лисички (Жарка)
200
33.8 2.9 2 1.6
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Фасоль стручковая (На пару)
400
89 9.8 1.2 11.5
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
2
58 2 0.4 11.4
Бальзамический Соус [Monini]
17
32.1 0 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
200
70 0.9 0.2 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прям супер-усилия пришлось приложить чтобы себя заставить хотя бы это. Но без этого калораж для меня непомерно голодный поэтому Улыбаемся и пашем)))
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
150
150
300
Планка
1
Итог
Время
60
60
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
1000
1000
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
500
500
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
500
500
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Повторения: 2300 раз
Время: 60 мин
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты