Зайчатина
02.08.2020 23:09
Дневник питания и тренировок за 02.08.2020
Фу... Длинный день, устала физически и морально.. Сил нет
комментарии давать..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
300
|
61.9 | 1.7 | 0.8 | 11.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1246 | 405 | 23 | 16 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Соус Барбекю [Иван-Поле] |
100
|
18 | 0.5 | 1.5 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1553 | 234 | 16 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0 | 1.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
2.5
|
35 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
23
|
31.7 | 2.6 | 1.8 | 1.2 |
| Какао-Напиток Горячий Шоколад [Иван-Поле] |
16
|
26.9 | 1.2 | 0.6 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тёмный Шоколад со Сниженной Калорийностью [RED] |
19.5
|
55.8 | 0.9 | 4.7 | 6.4 |
| Итого | 744 | 285 | 22 | 8 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Лук зеленый (перо) |
70
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
250
|
40 | 3.8 | 0.5 | 5 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Соус Терияки [Иван-Поле] |
100
|
23 | 2.2 | 0 | 2.7 |
| Итого | 975 | 191 | 12 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Тушение) |
200
|
139.5 | 21.2 | 3.6 | 5.8 |
| Томатная паста. Консервы |
40
|
40.8 | 1.9 | 0.2 | 7.6 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
400
|
76 | 6.4 | 0.9 | 4.2 |
| Сыр Лайт 20% [Cheese Gallery] |
20
|
48 | 6.6 | 2.4 | 0 |
| Панировочные сухари |
10
|
39.5 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
36
|
34.9 | 7.6 | 0.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1006 | 381 | 45 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
2
|
28 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 254 | 102 | 1 | 6 | 6 |
| Итого за день | 5778 | 1600 | 120 | 47 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура.. Завтра вел.. Ура...... Надеюсь энергии хватит пораньше
встать..
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
300 |
300 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
150 |
150 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
1000 |
1000 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
500 |
500 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 605 ккал
Повторения: 2450 раз
Время: 60 мин
1
