Дневник питания и тренировок за 12.10.2019

Вот как хорошо высыпаться и если при этом еще и занят днем - забываешь поесть даже :D Провела субботу в компании себя и меня, потренировалась в удовольствие, убралась в удовольствие, сходила в магаз.. словом, отдых настоящий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сыр Легкий Сливочный [Natura]	32	83.2	9	5.1	0
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	3	41.8	1.5	0.3	8.2
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара [Fitelle]	40	86	2.4	5.5	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Кальций D3	1	0	0	0	0
Метафолин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	538	420	29	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	22.1	1.5	0.7	2.4
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	2	27.8	1	0.2	5.5
Паштет из куриной печени и овощей (09.10.19)	50	56.4	6.6	2.7	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	459	278	15	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени и овощей (09.10.19)	100	112.8	13.2	5.4	2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	300	42	1.8	0	11.4
Кабачок (Жарка)	440	90.8	2.5	1.2	17
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Яблоко (Варка без слива)	50	21.8	0.2	0.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1196	324	17	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	340	27	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запеченая (12.10.19)	230	260.6	35.7	10.1	4.8
Салатик овощной со сметаной	600	223.2	7.2	10.2	25.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	35	7	0.1	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1165	493	43	20	32
Итого за день	3799	1580	107	66	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какая-то хрень происходит сегодня с левой ногой (задней поверхностью бедра) - типа мелкой вибрации мышцы при нагрузке (даже просто ходьба). Надеюсь завтра получше будет, перерыв не планирую.

Выпады с гантелями