Дневник питания и тренировок за 07.10.2019

Сегодня практически в нуле. Длинный какой-то день. И холодно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Творог влажный 4,3% жирности	90	88.2	10	3.9	3
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	3	96	2.7	0.6	19.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	15	1	1.2	0.1
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	0.5	7	0.2	0.1	1.4
Хурма восточная, сушеная	15	41.1	0.2	0.1	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Метафолин	1	0	0	0	0
Кальций D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	584	441	29	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	830	22	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Здоровый Перекус Батончик-Мюсли с Клюквой [Absolute Nature]	55	195.3	2.4	3.3	43.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	325	209	3	4	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в молоке с луком (06.10.19)	300	234.3	32.4	6.6	11.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	62	187.1	7.7	2	34.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	912	459	41	8	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	3	96	2.7	0.6	19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	780	236	15	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	308	289.3	51.6	9	0
Салатик овощной со сметаной	600	223.2	7.2	10.2	25.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	60	12	0.2	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1268	527	59	19	28
Итого за день	4699	1896	150	58	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как отстирать майку спортивную? Ей уже больше года, стираю каждый раз сразу после занятий, но почему-то пахнуть начала сильно.. Уже и хозяйственным мылом терла, и разные порошки и гели пробовала. Видимо то, что каждый раз промокаю насквозь, ее убило Широкая улыбка

Хотя я, извиняюсь, не вонючка совсем.. Не представляю каково людям более "ароматным" - раз в месяц одежду выбрасывать спортивную?

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Время: 50 мин

Наталья 07.10.2019 22:37

Я тоже к ароматным людям не отношусь. Но нос у меня особо чувствительный...
Тренировки бывают и по несколько часов, но в этом случае майку меняю каждый час. После тренировки домой (клуб в 5 минутах ходьбы) и сразу включаю машинку.
Мне кажется, что всё дело в ткани. У меня есть майки которым больше года и после стирки никакого запаха, а бывает что через пару месяцев, хоть как её не стирай - бесполезно. Я такие выкидываю.

Олег, raw vegan, 80/10/10 08.10.2019 05:57

Если брендовая то жаль конечно выбрасывать. Тогда лучше простых накупить на распродаже.

Зайчатина 08.10.2019 09:01

Олег, демикс это не бренд Широкая улыбка

я удивлена, что она вообще столько прожила. Но и платить 2. 5-3 тыс за синтетическую майку, какая бы "инновационная дышащая ткань" там ни была...

Олег, raw vegan, 80/10/10 08.10.2019 09:11

Pf Zw, почему-то у меня тоже многие спортивные вещи не сильно приятно пахнут во время занятий. Начал одевать обычную х/бэшку - гораздо лучше. Хоть и выглядит это по-колхозному.

Зайчатина 08.10.2019 09:13

Олег, вот кстати после с хб тоже не замечала запаха, но жарковато в них на велотренажере..плевать как это выглядит Широкая улыбка

Зайчатина 08.10.2019 11:20

Наталья, а какой фирмы майки невонючие? И из какой ткани.. Даже те, которые для тренинга, все разные. Моя плотновата, но с вентиляцией всей спины и подмышек, а видела у брендов из одинаковой ткани, но более тонкие, как колготки почти)) вот интересно что из этого более "живучее".

Наталья 08.10.2019 12:27

Pf Zw,
Майку можно проверить только опытным путём Подмигиваю