Дневник питания и тренировок за 06.10.2019

Целый день в Москве идёт дождь из снега. Купила очередную куртку.

Бедные мои К, Ж и У (зловещий хохот Белков). Но не поесть такой диетической рыбки на ужин было не возможно :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Хурма восточная, сушеная	20	54.8	0.3	0.1	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Метафолин	1	0	0	0	0
Кальций D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	507	357	15	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	150	147	16.7	6.5	5.1
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	4	128	3.6	0.8	26.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Хурма восточная, сушеная	20	54.8	0.3	0.1	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	535	349	21	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Рагу (03.10.2019)	250	121.8	3.5	4.8	16
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	940	295	34	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	394	370.1	66	11.6	0
Салатик овощной со сметаной	600	223.2	7.2	10.2	25.8
Хурма восточная, сушеная	30	82.2	0.4	0.2	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1324	678	73	21	44
Итого за день	3306	1681	145	47	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка растянулась на 3 часа со всеми отвлеканиями и с учетом того, что ещё обед параллельно готовила. Но план выполнен!

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	90	90	90	90		360
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	400		400
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	50		200
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	200		200
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	150	60	30	30		270

Планка

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	7	6	6	7	6	6		38

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Количество повторений: 1690 раз

Время: 38 мин

Олег, raw vegan, 80/10/10 06.10.2019 21:46

У вас на хорошем дефиците вес практически не падает (очень медленно) - с чем вы это связываете? До какого веса вы стремитесь? И какой рост если не секрет конечно...

Зайчатина 06.10.2019 21:56

Здравствуйте, нормально падает)) и дефицит так себе, +мышцы адаптированы к нагрузкам и явно меньше берут, чем считает калькулятор тренировок. У меня рост 167,и так маловато, никуда не стремлюсь Широкая улыбка

хотелось бы набрать мышц особенно в верхней части туловища, но в силовые боюсь сама - слабые связки и суставы, надо бы с тренером начать заниматься, но это другая история..