Зайчатина
22.03.2021 17:11
Чейто жиры мои совсем грустят :извини!: Вчерашний загруз
прошел хорошо, но волшебного эффекта "как в первый раз" не
почувствовала - такого энергетического "пинка" уже нет после кучи
риса))
Думаю, чего б добавить к ужину, чтобы и полезно и жирно. Лежит банка печени минтая, но мне ее не хочется открывать...
Думаю, чего б добавить к ужину, чтобы и полезно и жирно. Лежит банка печени минтая, но мне ее не хочется открывать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой |
180
|
30.6 | 2.2 | 0.6 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
120
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 835 | 202 | 13 | 7 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
33
|
111.7 | 4 | 2 | 19.4 |
| Итого | 1058 | 175 | 16 | 2 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 20.03.21 |
1
|
82 | 5.1 | 0.8 | 10.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 411 | 99 | 5 | 2 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
500
|
70 | 3 | 0 | 19 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
350
|
98 | 6.3 | 0.7 | 16.5 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
100
|
20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1560 | 346 | 17 | 1 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Легкие Блинчики [Veln] |
45
|
45 | 5.2 | 1.8 | 2 |
| Итого | 51 | 68 | 5 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Жарка) |
160
|
128 | 23.3 | 2.4 | 3.2 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
200
|
37 | 4.8 | 0.5 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
90
|
17.1 | 1.4 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 476 | 246 | 31 | 9 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
30
|
72.3 | 7.6 | 0.3 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
45 | 2.3 | 3.1 | 2.2 |
| Итого | 85 | 204 | 12 | 6 | 17 |
| Итого за день | 4476 | 1343 | 101 | 30 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еще один подходик физкультуры после работы и будет
супер.
Была тренировка с тренером на попу и ноги. В основном на растяжку мышц, махи различные (в т.ч. из планки), выпады, ну и немного напрягли их разведением ног, приседаниями. Для меня самым сложным в техническом плане оказалась "румынская тяга", никак ее не пойму, дискоординация какая-то)))
Была тренировка с тренером на попу и ноги. В основном на растяжку мышц, махи различные (в т.ч. из планки), выпады, ну и немного напрягли их разведением ног, приседаниями. Для меня самым сложным в техническом плане оказалась "румынская тяга", никак ее не пойму, дискоординация какая-то)))
Физкультура 04:45 06:15
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
2400 |
2400 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
1200 |
1200 |
Приседашки на работе 08:30 10:45
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
900 |
900 |
Попопотягушечки 13:00 14:00
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
45 |
45 |
180 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
15 |
3375 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
16 |
16 |
440 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
Румынская тяга штанги
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Покатушки 18:15 19:15
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1276 ккал
Повторения: 5026 раз
Тоннаж: 4535 кг
Время: 60 мин
1
10
Зайчатина
21.03.2021 16:12
:bravo:ЗАГРУЗУ БЫТЬ!!!:ура:
Кто-то сегодня обожретси на ужин))))) Интересно, в меня поместится 29 роллов? Ваши ставки, господа...
шепотом.. *да без проблем*
Кто-то сегодня обожретси на ужин))))) Интересно, в меня поместится 29 роллов? Ваши ставки, господа...
шепотом.. *да без проблем*
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
200
|
37 | 4.8 | 0.5 | 4.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
120
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 865 | 218 | 15 | 7 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet] |
90
|
90 | 12.6 | 1.8 | 5.4 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Легкие Блинчики [Veln] |
45
|
45 | 5.2 | 1.8 | 2 |
| Итого | 260 | 190 | 30 | 4 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 20.03.21 |
1
|
82 | 5.1 | 0.8 | 10.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 411 | 99 | 5 | 2 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 810 | 194 | 9 | 0 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калифорния [Якитория] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Парадайз Рору [Якитория] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Саамон Скин Рору [Якитория] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тэкка [Якитория] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бали Маки [Якитория] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
50
|
10 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Роллы (примерно) |
1025
|
1220.8 | 59.5 | 36.9 | 142.5 |
| Итого | 1095 | 1241 | 61 | 37 | 144 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
25
|
60.3 | 6.4 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 25 | 60 | 6 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4366 | 2014 | 128 | 51 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мы пахали мы пахали наши почему то блин РУКИ устали и болят все
еще. ХАХАХА. Тренер обещал завтра устроить мне день горящей
*опы. Жду с нетерпением))))
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
1200 |
1200 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
4000 |
4000 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
2000 |
2000 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
12.5 |
12 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
32.5 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1531 ккал
Повторения: 7200 раз
Время: 45 мин
2
16
Зайчатина
20.03.2021 18:15
Я сегодня хрум хрум хрум. Потренировалась по графику (1500
приседаний + махи-пресс + час кардио). После вчерашнего ничего не
болит кроме рук и груди))) Сварила два супа, сходила магазин
за редкими творожками, сделала прививку кошке, 2.5 часа убиралась,
погладила белье, теперь настало время
учебы :crazy: Решила сегодня хотя бы овощи не
ограничивать)) Бедный семейный бюджет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
200
|
37 | 4.8 | 0.5 | 4.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
120
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 865 | 218 | 15 | 7 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ванильная Пастила [Fit&Sweet] |
18
|
13.3 | 0.9 | 0 | 0.9 |
| Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet] |
45
|
45 | 6.3 | 0.9 | 2.7 |
| Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit] |
200
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 263 | 86 | 7 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 925 | 96 | 3 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 20.03.21 |
1
|
82 | 5.1 | 0.8 | 10.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 411 | 99 | 5 | 2 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 145 | 113 | 14 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской (Запекание) |
180
|
149.5 | 33.8 | 2.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
200
|
37 | 4.8 | 0.5 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
100
|
19 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Ширатаки Спагетти [Midori] |
200
|
16 | 0.4 | 0 | 10 |
| Итого | 683 | 248 | 40 | 6 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
300
|
105 | 3.9 | 0.3 | 20.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
500
|
70 | 3 | 0 | 19 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
500
|
140 | 9 | 1 | 23.5 |
| Огурец парниковый |
450
|
49.5 | 3.1 | 0.5 | 8.5 |
| Лук зеленый (перо) |
70
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 2005 | 442 | 23 | 2 | 85 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
25
|
60.3 | 6.4 | 0.3 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
50
|
43 | 9 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 100 | 190 | 18 | 3 | 15 |
| Итого за день | 5397 | 1495 | 128 | 24 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Зайчатина
19.03.2021 22:11
Вот и состоялась моя первая пробная тренировка в зале возле работы.
Тренер понравился, будем разрабатывать программу)) а еще..
Тадааам!! Кипр открыли с 1го апреля!!! Морю - быть!!! :) Пусть и прохладному. Зато с хорошей набережной, чистым воздухом и вкусной едой. Очень рада, что не пришлось менять планы на Крым. Аж выдохнула.
Тадааам!! Кипр открыли с 1го апреля!!! Морю - быть!!! :) Пусть и прохладному. Зато с хорошей набережной, чистым воздухом и вкусной едой. Очень рада, что не пришлось менять планы на Крым. Аж выдохнула.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой |
180
|
30.6 | 2.2 | 0.6 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
120
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 845 | 212 | 13 | 7 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ванильная Пастила [Fit&Sweet] |
54
|
40 | 2.7 | 0 | 2.7 |
| Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet] |
45
|
45 | 6.3 | 0.9 | 2.7 |
| Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit] |
150
|
21 | 0 | 0 | 5.3 |
| Итого | 249 | 106 | 9 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
67.7 | 2.4 | 1.2 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1045 | 131 | 14 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 16.03.2021 |
1
|
64 | 3.9 | 0.6 | 9.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Мисо |
12
|
23.8 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Итого | 326 | 105 | 5 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
200
|
37 | 4.8 | 0.5 | 4.2 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
100
|
19 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Ширатаки Спагетти [Midori] |
200
|
16 | 0.4 | 0 | 10 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
130
|
183.3 | 25.9 | 8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 633 | 282 | 32 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
300
|
105 | 3.9 | 0.3 | 20.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 13.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
350
|
98 | 6.3 | 0.7 | 16.5 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
70
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1555 | 363 | 19 | 1 | 69 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
25
|
60.3 | 6.4 | 0.3 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
50
|
43 | 9 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 100 | 190 | 18 | 3 | 15 |
| Итого за день | 4753 | 1391 | 113 | 29 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Зайчатина
18.03.2021 09:37
Ну что! К бою готова)))
Анализы пришли - ЩЖ в норме! Значит "кто-то просто слишком много ест" :D
Антитела хорошие, значит не водичкой укололи - уже радует))
Анализы пришли - ЩЖ в норме! Значит "кто-то просто слишком много ест" :D
Антитела хорошие, значит не водичкой укололи - уже радует))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой |
180
|
30.6 | 2.2 | 0.6 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 191 | 12 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet] |
45
|
45 | 6.3 | 0.9 | 2.7 |
| Фитнес Джем [Fitness Кондитерская] |
250
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Ванильная Пастила [Fit&Sweet] |
36
|
26.6 | 1.8 | 0 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1231 | 120 | 8 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 16.03.2021 |
1
|
64 | 3.9 | 0.6 | 9.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Мисо |
12
|
23.8 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Итого | 326 | 105 | 5 | 2 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 125 | 55 | 12 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
150
|
211.5 | 29.9 | 9.3 | 0 |
| Итого | 653 | 343 | 40 | 13 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
300
|
105 | 3.9 | 0.3 | 20.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
550
|
77 | 3.3 | 0 | 20.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
350
|
98 | 6.3 | 0.7 | 16.5 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
70
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1955 | 419 | 22 | 1 | 80 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
40
|
96.4 | 10.2 | 0.4 | 4.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
48
|
41.3 | 8.6 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 113 | 224 | 21 | 3 | 17 |
| Итого за день | 5178 | 1459 | 123 | 30 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
55
Зайчатина
17.03.2021 22:21
Нда. Побегать утром пришлось чтоб и анализы сдать и на работу
успеть :) сдала т4, т3, ттг и собственно антитела. Ждю.
Рацион наредкость убогий))) было лень себе отдельно варить рыбу, поела курогрудки (да иногда можно)
Рацион наредкость убогий))) было лень себе отдельно варить рыбу, поела курогрудки (да иногда можно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 39 | 2 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ванильная Пастила [Fit&Sweet] |
36
|
26.6 | 1.8 | 0 | 1.8 |
| Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit] |
150
|
21 | 0 | 0 | 5.3 |
| Фитнес Джем [Fitness Кондитерская] |
460
|
73.6 | 0 | 0 | 18.4 |
| Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet] |
45
|
45 | 6.3 | 0.9 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1591 | 175 | 8 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 16.03.2021 |
1
|
64 | 3.9 | 0.6 | 9.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 314 | 81 | 4 | 2 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 125 | 55 | 12 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
180
|
175.6 | 32.1 | 5.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Австралийский Барбекю Соус [Calve] |
30
|
18 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 716 | 352 | 43 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
300
|
105 | 3.9 | 0.3 | 20.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
350
|
98 | 6.3 | 0.7 | 16.5 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1565 | 362 | 18 | 1 | 70 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
25
|
60.3 | 6.4 | 0.3 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
48
|
41.3 | 8.6 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 98 | 188 | 18 | 3 | 15 |
| Итого за день | 4789 | 1254 | 107 | 21 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Зайчатина
16.03.2021 21:55
Загруз не случился, скорее всего ближе к концу недели случится.
Картошка зато случилась, вопреки. Завтра на анализы утром, и,
пожалуй, вместе с тренировкой пропущу и завтрак. Надеюсь
выдержу)))
А и, как и обещала, записалась наконец к тренеру на пятницу на пробное занятие.
А и, как и обещала, записалась наконец к тренеру на пятницу на пробное занятие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Цукини с кожурой |
180
|
30.6 | 2.2 | 0.6 | 3.8 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 198 | 13 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit] |
250
|
35 | 0 | 0 | 8.8 |
| Ванильная Пастила [Fit&Sweet] |
18
|
13.3 | 0.9 | 0 | 0.9 |
| Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet] |
15
|
15 | 2.1 | 0.3 | 0.9 |
| Фитнес Джем [Fitness Кондитерская] |
200
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1383 | 104 | 3 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Итого | 25 | 87 | 3 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
265
|
50.4 | 4.3 | 0.6 | 2.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
50
|
33.5 | 1.1 | 0.6 | 6.2 |
| Итого | 315 | 83 | 5 | 1 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
300
|
105 | 3.9 | 0.3 | 20.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Итого | 1590 | 358 | 21 | 2 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 125 | 55 | 12 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
140
|
197.4 | 27.9 | 8.7 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
280
|
202 | 5.4 | 1 | 42.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 423 | 426 | 33 | 12 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
25
|
60.3 | 6.4 | 0.3 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
48
|
41.3 | 8.6 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 98 | 188 | 18 | 3 | 15 |
| Итого за день | 4739 | 1502 | 109 | 29 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кубки призы и подарки))) чет сердце натощак активнее работает 
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
1200 |
1200 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
1000 |
1000 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1098 ккал
Повторения: 2700 раз
Время: 60 мин
3
4
Зайчатина
15.03.2021 20:44
Внезапные шампиньоны оказались отличной покупкой и добили
рейтинг))) ваще...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Цукини с кожурой |
180
|
30.6 | 2.2 | 0.6 | 3.8 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 183 | 12 | 7 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit] |
100
|
14 | 0 | 0 | 3.5 |
| Ванильная Пастила [Fit&Sweet] |
55
|
40.7 | 2.8 | 0 | 2.8 |
| Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet] |
25
|
25 | 3.5 | 0.5 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1080 | 88 | 6 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Итого | 25 | 87 | 3 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
265
|
50.4 | 4.3 | 0.6 | 2.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
50
|
33.5 | 1.1 | 0.6 | 6.2 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 335 | 94 | 7 | 1 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
380
|
106.4 | 11.8 | 0.5 | 8.9 |
| Итого | 380 | 106 | 11 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
150
|
211.5 | 29.9 | 9.3 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
200
|
51.4 | 8.2 | 1.9 | 0.2 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
200
|
37 | 4.8 | 0.5 | 4.2 |
| Итого | 652 | 348 | 44 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
550
|
77 | 3.3 | 0 | 20.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
400
|
56 | 3.6 | 0.6 | 7.1 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1815 | 370 | 18 | 1 | 71 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
30
|
72.3 | 7.6 | 0.3 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
45 | 2.3 | 3.1 | 2.2 |
| Итого | 85 | 204 | 12 | 6 | 17 |
| Итого за день | 5102 | 1483 | 115 | 33 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
Зайчатина
14.03.2021 20:24
Все, кончились мои тренировки, по крайней мере половина из них
точно :) Выхожу на очную работу и на финишную прямую к отпуску (17
апреля улететь ДОЛЖНА)!! Кипр обещал открыть границы для россиян с
1го апреля. Билеты куплены, квартира забронирована. Дело за
малым))))
До этого, правда, предстоит много работы и учёбы, на неделе еще надо придумать как на антитела вырваться сдать - как раз послезавтра будет 42 дня с первой дозы "Спутника". И да, я помню про свое обещание сдать заодно Т4 и ТТГ.
Организм кажется привык за 2 раза к еженедельным "загрузам" и уже начинает настойчиво требовать вкусняшки. Купила цельнозерновой пасты, если не получится вырваться в кафе, во вторник или среду замучу макаронный ужин или картоховый.
До этого, правда, предстоит много работы и учёбы, на неделе еще надо придумать как на антитела вырваться сдать - как раз послезавтра будет 42 дня с первой дозы "Спутника". И да, я помню про свое обещание сдать заодно Т4 и ТТГ.
Организм кажется привык за 2 раза к еженедельным "загрузам" и уже начинает настойчиво требовать вкусняшки. Купила цельнозерновой пасты, если не получится вырваться в кафе, во вторник или среду замучу макаронный ужин или картоховый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
225
|
42.8 | 3.6 | 0.5 | 2.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 195 | 13 | 7 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глазированные Шоколадные Творожные Сырки [Fit&Sweet] |
32
|
28.8 | 3.8 | 1 | 1.3 |
| Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit] |
200
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Ванильная Пастила [Fit&Sweet] |
55
|
40.7 | 2.8 | 0 | 2.8 |
| Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet] |
60
|
60 | 8.4 | 1.2 | 3.6 |
| Легкие Блинчики [Veln] |
54
|
54 | 6.2 | 2.2 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1301 | 220 | 21 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
265
|
50.4 | 4.3 | 0.6 | 2.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
50
|
33.5 | 1.1 | 0.6 | 6.2 |
| Итого | 315 | 83 | 5 | 1 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
50
|
145 | 5 | 1 | 28.5 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Итого | 215 | 285 | 19 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
210
|
197.3 | 35.2 | 6.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 712 | 319 | 46 | 9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
550
|
77 | 3.3 | 0 | 20.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1335 | 305 | 14 | 1 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
30
|
72.3 | 7.6 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 30 | 72 | 7 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4683 | 1483 | 127 | 32 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Зайчатина
13.03.2021 21:37
Сегодня на обед была половина большой головы
сёмги :crazy: Точнее ее глаз (1шт), хрящики и чуть мяса с
косточек, и бульон из нее же. Как это записать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
200
|
42.2 | 4.8 | 0.6 | 5.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 210 | 16 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глазированные Шоколадные Творожные Сырки [Fit&Sweet] |
128
|
115.2 | 15.4 | 3.8 | 5.1 |
| Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit] |
200
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Фитнес Джем [Fitness Кондитерская] |
300
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Ванильная Пастила [Fit&Sweet] |
55
|
40.7 | 2.8 | 0 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1583 | 240 | 18 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
100
|
133.1 | 17.2 | 7.1 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
50
|
145 | 5 | 1 | 28.5 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
130
|
24.7 | 2.1 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 440 | 434 | 38 | 15 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
150
|
45.7 | 2 | 0.3 | 8.6 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
200
|
42.2 | 4.8 | 0.6 | 5.4 |
| Мидии (Жарка) |
150
|
93.8 | 14 | 2 | 5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ширатаки [Мидори] |
200
|
16 | 0.4 | 0 | 10 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 705 | 242 | 21 | 7 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
550
|
77 | 3.3 | 0 | 20.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1335 | 305 | 14 | 1 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
30
|
72.3 | 7.6 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 30 | 72 | 7 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4853 | 1506 | 115 | 37 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
