Зайчатина
22.03.2021 17:11
Чейто жиры мои совсем грустят :извини!: Вчерашний загруз прошел хорошо, но волшебного эффекта "как в первый раз" не почувствовала - такого энергетического "пинка" уже нет после кучи риса))

Думаю, чего б добавить к ужину, чтобы и полезно и жирно. Лежит банка печени минтая, но мне ее не хочется открывать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой
180
30.6 2.2 0.6 3.8
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Лук репчатый (Жарка)
120
36.6 1.6 0.2 6.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
33
111.7 4 2 19.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 20.03.21
1
82 5.1 0.8 10.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Помидор (томат), парниковый
500
70 3 0 19
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
350
98 6.3 0.7 16.5
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Лук зеленый (перо)
100
20 1.3 0.1 3.2
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7
Легкие Блинчики [Veln]
45
45 5.2 1.8 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Жарка)
160
128 23.3 2.4 3.2
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кунжутное масло
3
27 0 3 0
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
90
17.1 1.4 0.2 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30
45 2.3 3.1 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еще один подходик физкультуры после работы и будет супер. 

Была тренировка с тренером на попу и ноги. В основном на растяжку мышц, махи различные (в т.ч. из планки), выпады, ну и немного напрягли их разведением ног, приседаниями. Для меня самым сложным в техническом плане оказалась "румынская тяга", никак ее не пойму, дискоординация какая-то)))

Физкультура 04:45 06:15

Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
2400
2400
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
1200
1200

Приседашки на работе 08:30 10:45

Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
900
900

Попопотягушечки 13:00 14:00

Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
45
45
45
45
180
Вес снаряда
20
20
20
15
3375
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
12
16
16
440
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
24
24
24
24
96
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
Румынская тяга штанги
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720

Покатушки 18:15 19:15

велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 1276 ккал
Повторения: 5026 раз
Тоннаж: 4535 кг
Время: 60 мин
 1 
 10
Зайчатина
21.03.2021 16:12
:bravo:ЗАГРУЗУ БЫТЬ!!!:ура:
Кто-то сегодня обожретси на ужин))))) Интересно, в меня поместится 29 роллов? Ваши ставки, господа...

шепотом.. *да без проблем*

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Лук репчатый (Жарка)
120
36.6 1.6 0.2 6.9
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]
90
90 12.6 1.8 5.4
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Легкие Блинчики [Veln]
45
45 5.2 1.8 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 20.03.21
1
82 5.1 0.8 10.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
150
52.5 2 0.2 10.4
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
200
56 3.6 0.4 9.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калифорния [Якитория]
0
0 0 0 0
Парадайз Рору [Якитория]
0
0 0 0 0
Саамон Скин Рору [Якитория]
0
0 0 0 0
Тэкка [Якитория]
0
0 0 0 0
Бали Маки [Якитория]
0
0 0 0 0
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
50
10 0.2 0.1 1.1
Роллы (примерно)
1025
1220.8 59.5 36.9 142.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
60.3 6.4 0.3 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мы пахали мы пахали наши почему то блин РУКИ устали и болят все еще. ХАХАХА. Тренер обещал завтра устроить мне день горящей *опы. Жду с нетерпением))))
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
1200
1200
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
4000
4000
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
2000
2000
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
12.5
12
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
32.5
32
Результаты за день
Энергозатраты: 1531 ккал
Повторения: 7200 раз
Время: 45 мин
 2 
 16
Зайчатина
20.03.2021 18:15
Я сегодня хрум хрум хрум. Потренировалась по графику (1500 приседаний + махи-пресс + час кардио). После вчерашнего ничего не болит кроме рук и груди))) Сварила два супа, сходила  магазин за редкими творожками, сделала прививку кошке, 2.5 часа убиралась, погладила белье, теперь настало время учебы :crazy: Решила сегодня хотя бы овощи не ограничивать)) Бедный семейный бюджет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Лук репчатый (Жарка)
120
36.6 1.6 0.2 6.9
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]
18
13.3 0.9 0 0.9
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]
45
45 6.3 0.9 2.7
Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit]
200
28 0 0 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 20.03.21
1
82 5.1 0.8 10.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Запекание)
180
149.5 33.8 2.2 0
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
100
19 1.6 0.2 1.1
Ширатаки Спагетти [Midori]
200
16 0.4 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
300
105 3.9 0.3 20.7
Помидор (томат), парниковый
500
70 3 0 19
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
500
140 9 1 23.5
Огурец парниковый
450
49.5 3.1 0.5 8.5
Лук зеленый (перо)
70
14 0.9 0.1 2.2
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
60.3 6.4 0.3 2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
50
43 9 0.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Зайчатина
19.03.2021 22:11
Вот и состоялась моя первая пробная тренировка в зале возле работы. Тренер понравился, будем разрабатывать программу)) а еще..

Тадааам!! Кипр открыли с 1го апреля!!! Морю - быть!!! :) Пусть и прохладному. Зато с хорошей набережной, чистым воздухом и вкусной едой. Очень рада, что не пришлось менять планы на Крым. Аж выдохнула.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой
180
30.6 2.2 0.6 3.8
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Лук репчатый (Жарка)
120
36.6 1.6 0.2 6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]
54
40 2.7 0 2.7
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]
45
45 6.3 0.9 2.7
Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit]
150
21 0 0 5.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
20
67.7 2.4 1.2 11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 16.03.2021
1
64 3.9 0.6 9.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Мисо
12
23.8 1.5 0.7 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
100
19 1.6 0.2 1.1
Ширатаки Спагетти [Midori]
200
16 0.4 0 10
Форель радужная, разведенная на ферме
130
183.3 25.9 8 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
300
105 3.9 0.3 20.7
Помидор (томат), парниковый
350
49 2.1 0 13.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
350
98 6.3 0.7 16.5
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Лук зеленый (перо)
70
14 0.9 0.1 2.2
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
60.3 6.4 0.3 2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
50
43 9 0.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Зайчатина
18.03.2021 09:37
Ну что! К бою готова))) 

Анализы пришли - ЩЖ в норме! Значит "кто-то просто слишком много ест" :D

Антитела хорошие, значит не водичкой укололи - уже радует))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой
180
30.6 2.2 0.6 3.8
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]
45
45 6.3 0.9 2.7
Фитнес Джем [Fitness Кондитерская]
250
40 0 0 10
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]
36
26.6 1.8 0 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 16.03.2021
1
64 3.9 0.6 9.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Мисо
12
23.8 1.5 0.7 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Форель радужная, разведенная на ферме
150
211.5 29.9 9.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
300
105 3.9 0.3 20.7
Помидор (томат), парниковый
550
77 3.3 0 20.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
350
98 6.3 0.7 16.5
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Лук зеленый (перо)
70
14 0.9 0.1 2.2
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
40
96.4 10.2 0.4 4.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
48
41.3 8.6 0.3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 55
Зайчатина
17.03.2021 22:21
Нда. Побегать утром пришлось чтоб и анализы сдать и на работу успеть :) сдала т4, т3, ттг и собственно антитела. Ждю.

Рацион наредкость убогий))) было лень себе отдельно варить рыбу, поела курогрудки (да иногда можно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]
36
26.6 1.8 0 1.8
Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit]
150
21 0 0 5.3
Фитнес Джем [Fitness Кондитерская]
460
73.6 0 0 18.4
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]
45
45 6.3 0.9 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 16.03.2021
1
64 3.9 0.6 9.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
180
175.6 32.1 5.1 0.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кунжутное масло
3
27 0 3 0
Австралийский Барбекю Соус [Calve]
30
18 0.3 0.1 3.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
300
105 3.9 0.3 20.7
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
350
98 6.3 0.7 16.5
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
60.3 6.4 0.3 2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
48
41.3 8.6 0.3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Зайчатина
16.03.2021 21:55
Загруз не случился, скорее всего ближе к концу недели случится. Картошка зато случилась, вопреки. Завтра на анализы утром, и, пожалуй, вместе с тренировкой пропущу и завтрак. Надеюсь выдержу)))

А и, как и обещала, записалась наконец к тренеру на пятницу на пробное занятие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Цукини с кожурой
180
30.6 2.2 0.6 3.8
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit]
250
35 0 0 8.8
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]
18
13.3 0.9 0 0.9
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]
15
15 2.1 0.3 0.9
Фитнес Джем [Fitness Кондитерская]
200
32 0 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
265
50.4 4.3 0.6 2.8
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости
50
33.5 1.1 0.6 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
300
105 3.9 0.3 20.7
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
300
84 5.4 0.6 14.1
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
140
197.4 27.9 8.7 0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
280
202 5.4 1 42.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
60.3 6.4 0.3 2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
48
41.3 8.6 0.3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кубки призы и подарки))) чет сердце натощак активнее работает
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
1200
1200
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
20
20
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
40
40
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
1000
1000
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
500
500
Результаты за день
Энергозатраты: 1098 ккал
Повторения: 2700 раз
Время: 60 мин
 3 
 4
Зайчатина
15.03.2021 20:44
Внезапные шампиньоны оказались отличной покупкой и добили рейтинг))) ваще...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Цукини с кожурой
180
30.6 2.2 0.6 3.8
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit]
100
14 0 0 3.5
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]
55
40.7 2.8 0 2.8
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]
25
25 3.5 0.5 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
265
50.4 4.3 0.6 2.8
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости
50
33.5 1.1 0.6 6.2
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
380
106.4 11.8 0.5 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Форель радужная, разведенная на ферме
150
211.5 29.9 9.3 0
Шампиньоны (Запекание)
200
51.4 8.2 1.9 0.2
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Помидор (томат), парниковый
550
77 3.3 0 20.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
250
70 4.5 0.5 11.8
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Айсберг (салат кочанный)
400
56 3.6 0.6 7.1
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30
45 2.3 3.1 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 23
Зайчатина
14.03.2021 20:24
Все, кончились мои тренировки, по крайней мере половина из них точно :) Выхожу на очную работу и на финишную прямую к отпуску (17 апреля улететь ДОЛЖНА)!! Кипр обещал открыть границы для россиян с 1го апреля. Билеты куплены, квартира забронирована. Дело за малым))))

До этого, правда, предстоит много работы и учёбы, на неделе еще надо придумать как на антитела вырваться сдать - как раз послезавтра будет 42 дня с первой дозы "Спутника". И да, я помню про свое обещание сдать заодно Т4 и ТТГ.

Организм кажется привык за 2 раза к еженедельным "загрузам" и уже начинает настойчиво требовать вкусняшки. Купила цельнозерновой пасты, если не получится вырваться в кафе, во вторник или среду замучу макаронный ужин или картоховый.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
225
42.8 3.6 0.5 2.4
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глазированные Шоколадные Творожные Сырки [Fit&Sweet]
32
28.8 3.8 1 1.3
Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit]
200
28 0 0 7
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]
55
40.7 2.8 0 2.8
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]
60
60 8.4 1.2 3.6
Легкие Блинчики [Veln]
54
54 6.2 2.2 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
265
50.4 4.3 0.6 2.8
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости
50
33.5 1.1 0.6 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
50
145 5 1 28.5
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
210
197.3 35.2 6.2 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Помидор (томат), парниковый
550
77 3.3 0 20.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
250
70 4.5 0.5 11.8
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Зайчатина
13.03.2021 21:37
Сегодня на обед была половина большой головы сёмги :crazy: Точнее ее глаз (1шт), хрящики и чуть мяса с косточек, и бульон из нее же. Как это записать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)
200
42.2 4.8 0.6 5.4
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глазированные Шоколадные Творожные Сырки [Fit&Sweet]
128
115.2 15.4 3.8 5.1
Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit]
200
28 0 0 7
Фитнес Джем [Fitness Кондитерская]
300
48 0 0 12
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]
55
40.7 2.8 0 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)
100
133.1 17.2 7.1 0
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
50
145 5 1 28.5
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
130
24.7 2.1 0.3 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
150
45.7 2 0.3 8.6
Фасоль стручковая (Тушение)
200
42.2 4.8 0.6 5.4
Мидии (Жарка)
150
93.8 14 2 5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Ширатаки [Мидори]
200
16 0.4 0 10
Кунжутное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Помидор (томат), парниковый
550
77 3.3 0 20.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
250
70 4.5 0.5 11.8
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги