Нина
28.11.2022 17:17
Дневник питания за 28.11.2022
Проснулась поздно, поэтому завтрак не так рано, обед сдвинулся, на
ужин пришлось убрать суп, так как есть не хотелось, а по графику
нужно
Продолжаю подчищать свои запасы круп, которые скучают в шкафу который год. Сегодня вот до киноа очередь дошла. Покупала в период, когда была помешана на здоровом питании, точнее «псевдоздоровом», так как именно в те года я начала набирать в весе😁 Сейчас понимаю, что лучше нашей доброй гречки нет ничего) Но для разнообразия можно)
Сегодня чуть потеплело, до -15, но все равно, для уличных занятий спортом пока не совсем комфортно
Всем добра и сильной мотивации 🤗
Продолжаю подчищать свои запасы круп, которые скучают в шкафу который год. Сегодня вот до киноа очередь дошла. Покупала в период, когда была помешана на здоровом питании, точнее «псевдоздоровом», так как именно в те года я начала набирать в весе😁 Сейчас понимаю, что лучше нашей доброй гречки нет ничего) Но для разнообразия можно)
Сегодня чуть потеплело, до -15, но все равно, для уличных занятий спортом пока не совсем комфортно
Всем добра и сильной мотивации 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый с молоком 1,5 |
200
|
20.6 | 1.4 | 0.6 | 2 |
| Зелёный Роти/Чапати |
1
|
167.1 | 8.4 | 1.6 | 28.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 400 | 430 | 22 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа с курицей |
301
|
449.7 | 35.8 | 9 | 50.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 336 | 477 | 36 | 9 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 100 | 133 | 13 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Черносмородиновый джем |
5
|
14.2 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 350 | 331 | 15 | 14 | 37 |
| Итого за день | 3386 | 1373 | 88 | 50 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
А гречка всегда хороша)
Жду с нетерпением среды - погода шепчет, что мороза не будет