Дневник питания за 25.11.2022

4й день после перерыва держу на нормальном дефиците 750 ккал, хотелось бы снизить рацион, как летом до 1300 ккал, но пока не выходит. Важно, что настроение хорошее и мотивации достаточно)
По не очищенным дорогам гулять стало сложнее, а в морозец, так ещё и холодно😁

Всем добра и сильной мотивации 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Кофе молотый с молоком 1,5	2	39.1	2.7	1.1	3.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Мюсли Запеченные с Орехом [Ого]	50	230	4.5	8.5	34
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Итого	630	554	24	31	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с курицей	320	309.8	25	5.8	39.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	340	325	25	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	40	55.2	4.6	3.2	2.1
Итого	130	222	19	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с курицей	100	96.8	7.8	1.8	12.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Котлеты из курицы и говядины с мякишем	90	145	14.6	6.6	6.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	345	266	24	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фейхоа	30	18.3	0.2	0.1	2.6
Итого	300	158	8	2	21
Итого за день	3745	1527	102	55	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 25.11.2022 17:33

Ух, зато калорий больше сжигается по неочищенным дорогам! Да еще и в теплой одежде)
Хорошо, что все хорошо с мотивацией! Это очень значимо

Валентина 25.11.2022 17:37

У вас в рационе перловка, поделитесь, как вы её готовите?

Валентина 25.11.2022 17:39

Почитала химической состав перловки. Классная каша, у меня не получается рассыпчатая.

Нина 25.11.2022 20:25

Валентина, я не хотела рассыпчатую, наоборот более вязкую. В этом рецепте отдельно варила перловку, отдельно делала соус (куриная грудка, лук, морковка, немного молока), потом смешала и обжарила, на фото её плохо видно, кетчупа переборщила))

Нина 25.11.2022 20:26

Светлана, да, согласна, обычно 12000 шагов легко прохожу, а тут ноги устают)))

Анастасия 25.11.2022 21:04

Валентина, может как гречку, масло добавлять при варке и не передерживать. Хорошо, что я ее не люблю, не приходится думать как ее готовить. 😁Использую очень редко в суп только. И учитывая, что я последние несколько лет, раз в год лежала в больнице, там ее хватало поесть😆

Нина 25.11.2022 21:08

Анастасия, я решила есть все свои запасы, а то лежат годами и ждут своей очереди) сейчас дошла до перловки, а там ещё бурый рис и киноа своей очереди ждут) зато гречка у меня никогда не задерживается)

Валентина 25.11.2022 21:46

Зато очень красиво смотрится!

Анастасия 25.11.2022 21:56

Нина, правильно, я правда с запасом покупаю только гречку и рис. Но мне они очень надоели. Я тут делала гречневые котлеты. Отчим выдал маме: "Вот это я понимаю котлеты, вкусные, сочные, не то что у тебя", мама угарнула, и сказала, что в них нет ни грамма мяса. Надо было видеть его выражение лица. Теперь когда мама смотрит на мясо в магазине, я ей гречку предлагаю купить🤣

Анастасия 25.11.2022 21:58

Валентина, кстати, я ее готовила ещё как плов. Получилась рассыпчатой.

Нина 26.11.2022 08:01

Анастасия, 😁😁😁, я отношусь к той категории людей, которая гречку покупает килограммами, правда не только в очередной кризис, а вообще)